من المعروف أن الأشخاص الذين يسعدونهم يفعلون كل ما يلزم لإسعاد الآخرين. في حين أن كونك لطيفًا ومفيدًا أمر جيد بشكل عام ، إلا أن المبالغة في إرضاء الآخرين قد ينطوي على مخاطر جسيمة. يمكن أن يتركك تشعر بالاستنزاف العاطفي والتوتر والقلق.
علامات قد تكون مُرضيًا للناس
هناك عدد من الخصائص التي يميل الأشخاص الذين يسعدون إلى مشاركتها. بعض العلامات التي تدل على أنك قد تكون مُرضيًا للناس:
- تواجه صعوبة في قول "لا"
- أنت مشغول بما قد يعتقده الآخرون
- تشعر بالذنب عندما تقول للناس "لا"
- تخشى أن يؤدي رفض الناس إلى جعلهم يعتقدون أنك لئيم أو أناني
- أنت توافق على أشياء لا تحبها أو تفعل أشياء لا تريد القيام بها
- أنت تكافح مع مشاعر تدني احترام الذات
- أنت تريد أن يحبك الناس ويشعرون أن القيام بالأشياء لهم سيكسب موافقتهم
- أنت تخبر الناس دائمًا أنك آسف
- أنت تتحمل اللوم حتى عندما يكون هناك شيء ليس خطأك
- ليس لديك أي وقت فراغ لأنك تقوم دائمًا بأشياء لأشخاص آخرين
- أنت تهمل احتياجاتك الخاصة من أجل القيام بأشياء للآخرين
- أنت تتظاهر بالاتفاق مع الناس حتى لو كنت تشعر بشعور مختلف
يميل الأشخاص الذين يسعدون إلى إرضاء الناس لأن يكونوا جيدين في ضبط ما يشعر به الآخرون. هم أيضًا متعاطفون بشكل عام ومدروس ومهتمون. قد تأتي هذه الصفات الإيجابية أيضًا مع ميل إلى الإفراط في الإنجاز أو سوء الصورة الذاتية أو الحاجة إلى السيطرة.
على الرغم من أن الناس قد يصفونك في كثير من الأحيان على أنك مانح أو شخص كريم ، فإن كل هذا العمل لإبقاء الآخرين سعداء غالبًا ما يجعلك تشعر بالاستنزاف والتوتر.
الأسباب
للتوقف عن إرضاء الناس ، من المهم أن تفهم بعض الأسباب التي قد تجعلك تنخرط في هذا النوع من السلوك. هناك عدد من العوامل التي قد تلعب دورًا ، بما في ذلك:
- ضعف احترام الذات: في بعض الأحيان ينخرط الناس في سلوك يرضي الناس لأنهم لا يقدرون رغباتهم واحتياجاتهم. بسبب نقص الثقة بالنفس ، يحتاج الأشخاص الذين يرضون الناس إلى التحقق الخارجي. لأنهم يفتقرون إلى تقدير الذات ، فإنهم يشعرون أن محاولة القيام بأشياء للآخرين ستؤدي إلى الموافقة والقبول.
- انعدام الأمن: في حالات أخرى ، قد يحاول الناس إرضاء الآخرين لأنهم قلقون من أن الآخرين لن يحبونهم إذا لم يذهبوا إلى أبعد الحدود لإسعادهم.
- الكمالية: في بعض الأحيان يريد الناس أن يكون كل شيء على ما يرام ، بما في ذلك كيف يفكر الآخرون ويشعرون به.
- التجارب السابقة: قد تلعب التجارب المؤلمة أو الصعبة أو الصادمة دورًا أيضًا. قد يحاول الأشخاص الذين تعرضوا للإساءة ، على سبيل المثال ، إرضاء الآخرين وأن يكونوا مقبولين قدر الإمكان لتجنب إثارة سلوك مسيء للآخرين.
يمكن أن يكون الدافع لمساعدة الآخرين في بعض الأحيان شكلاً من أشكال الإيثار. قد يرغب الشخص حقًا في التأكد من حصول الآخرين على المساعدة التي يحتاجونها. في حالات أخرى ، يمكن أن تكون إرضاء الناس وسيلة للشعور بالرضا أو الإعجاب. من خلال التأكد من أن الناس سعداء ، فإنهم يشعرون كما لو كانوا مفيدين ومقيّمين.
آثار كونك مُرضيًا للناس
إرضاء الناس ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. أن تكون شخصًا مهتمًا ومهتمًا هو جزء مهم من الحفاظ على علاقات صحية مع أحبائهم.
تصبح مشكلة إذا كنت تحاول الفوز بالموافقة من أجل تعزيز احترام الذات الضعيف والسعي وراء سعادة الآخرين على حساب رفاهيتك العاطفية.
إذا كنت تكرس كل وقتك لمساعدة الآخرين من أجل إسعادهم وكسب موافقتهم ، فقد تواجه بعض العواقب التالية.
الغضب والاحباط
على الرغم من أنك قد تستمتع أحيانًا بالمساعدة ، إلا أنك ستشعر بالإحباط أيضًا عندما تفعل الأشياء على مضض أو خارج الالتزام. يمكن أن يؤدي هذا إلى دورة من مساعدة شخص ما ، والشعور بالغضب تجاهه لاستغلاله ، ثم الشعور بالندم أو الأسف على نفسك.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم حاجة قوية لإرضاء الآخرين كانوا أيضًا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في المواقف الاجتماعية
القلق والتوتر
يمكن للجهود المبذولة لإبقاء الآخرين سعداء أن تزيد من ضعف مواردك البدنية والعقلية. محاولة إدارة كل شيء يمكن أن يتركك مبتلى بالتوتر والقلق ، مما قد يكون له آثار ضارة على صحتك.
يمكن أن يكون لمساعدة الآخرين في الواقع عددًا من فوائد الصحة العقلية. ومع ذلك ، فإن عدم ترك الوقت لنفسك يعني أنك قد تواجه العواقب الصحية السلبية للإجهاد المفرط.
نضوب الإرادة
إن تكريس كل طاقتك ومواردك العقلية للتأكد من أن الآخرين سعداء يعني أنه من غير المرجح أن يكون لديك العزم وقوة الإرادة لمعالجة أهدافك الخاصة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن قوة الإرادة والتحكم في النفس قد تكون موردًا محدودًا .2 إذا كنت تستخدم مواردك العقلية للتأكد من أن الأشخاص الآخرين لديهم ما يريدون أو يحتاجون إليه ، فقد يعني ذلك أنه ليس لديك سوى القليل لتكريسه لمصادر خاصة بك. يحتاج.
عدم الأصالة
غالبًا ما يخفي الأشخاص الذين يسعدون الناس احتياجاتهم وتفضيلاتهم من أجل استيعاب الآخرين. هذا يمكن أن يجعلك تشعر كما لو أنك لا تعيش حياتك بشكل أصيل ، بل قد يجعلك تشعر كما لو أنك لا تعرف نفسك على الإطلاق.
إخفاء مشاعرك الحقيقية يجعل من الصعب على الآخرين التعرف على حقيقتك. الإفصاح عن الذات مهم في أي علاقة وثيقة ، لكنه ليس فعالًا إذا لم تكشف عن نفسك الحقيقية
علاقات أضعف
إذا كنت تبذل قصارى جهدك للتأكد من أنك تلبي توقعات الآخرين ، فقد تجد نفسك تشعر بالاستياء. قد يقدر الناس طبيعتك العطاء. ولكن حتى الأشخاص الأكثر تقديرًا قد يبدأون في اعتبار لطفك واهتمامك أمرًا مفروغًا منه.
في النهاية ، قد يبدأ الناس عن غير قصد في الاستفادة من طبيعة العطاء. قد لا يدركون حتى أنهم يفعلون ذلك. كل ما يعرفونه هو أنك على استعداد دائمًا لتقديم يد المساعدة ، لذلك ليس لديهم أدنى شك في أنك ستظهر كلما احتجت إلى ذلك. ما قد لا يروه هو مدى ضعفك ومدى التزامك.
أن تكون لطيفًا مقابل أن تكون مبهجًا للناس
من المهم ملاحظة أن هناك فرقًا بين القيام بالأشياء لتكون لطيفة والقيام بالأشياء لأنك شخص ممتع. غالبًا ما يقوم الناس بأشياء لطيفة لمجموعة من الأسباب: الشعور بالرضا ، والمساعدة ، ورد الجميل ، وكسب معروف ، وما إلى ذلك. إذا كنت تفعل شيئًا لأنك تخشى أن تكون مكروهًا أو مرفوضًا إذا قلت "لا" ، فهناك فرصة قوية أن يكون هناك عنصر محاولة إرضاء الآخرين في العمل.
ما تستطيع فعله
لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتوقف عن إرضاء الناس وتعلم كيفية موازنة رغبتك في إسعاد الآخرين دون التضحية برغبتك. تتضمن بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها ما يلي.
ضع الحدود
من المهم أن تعرف حدودك ، وأن تضع حدودًا واضحة ، ثم تنقل هذه الحدود. كن واضحًا ومحددًا بشأن ما أنت على استعداد لتحمله. إذا بدا أن شخصًا ما يطلب الكثير ، فأخبره أن الأمر يتجاوز حدود ما ترغب في القيام به وأنك لن تكون قادرًا على المساعدة.
هناك أيضًا طرق أخرى لإنشاء حدود في حياتك للمساعدة في السيطرة على ميولك لإرضاء الناس. على سبيل المثال ، قد تتلقى مكالمات هاتفية فقط في أوقات معينة لتعيين حدود عندما تكون قادرًا على التحدث. أو قد توضح أنك متاح فقط لفترة زمنية محددة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لأنه يضمن لك التحكم ليس فقط في ما ترغب في القيام به ، ولكن أيضًا عندما تكون على استعداد للقيام بذلك.
تبدأ صغيرة
قد يكون من الصعب إجراء تغيير مفاجئ ، لذلك غالبًا ما يكون من الأسهل البدء بتأكيد نفسك بطرق بسيطة. قد يكون تغيير الأنماط السلوكية أمرًا صعبًا. في كثير من الحالات ، لا يتعين عليك إعادة تدريب نفسك فحسب ، بل يتعين عليك أيضًا العمل على تعليم الأشخاص من حولك فهم حدودك.
لهذا السبب ، قد يكون من المفيد أن تبدأ بخطوات صغيرة تساعدك على العمل في طريقك لتصبح أقل إرضاءً للناس. ابدأ بقول لا للطلبات الصغيرة. أو حاول التعبير عن رأيك في شيء صغير أو اطلب شيئًا تحتاجه.
على سبيل المثال ، حاول قول لا لطلب نصي. ثم اعمل على أن تقول للناس "لا" شخصيًا. تدرب في أماكن أو مواقف مختلفة مثل التحدث إلى مندوبي المبيعات أو الطلب في مطعم أو حتى عند التعامل مع زملاء العمل.
في كل مرة تتخذ فيها خطوة صغيرة بعيدًا عن إرضاء الناس ، ستكتسب ثقة أكبر ستساعدك على استعادة السيطرة على حياتك.
حدد الأهداف والأولويات
فكر في المكان الذي تريد أن تقضي فيه وقتك. من تريد المساعدة؟ ما هي الأهداف التي تحاول تحقيقها؟ يمكن أن تساعدك معرفة أولوياتك على تحديد ما إذا كان لديك الوقت والطاقة لتكريسهما لشيء ما في حياتك أم لا.
إذا كان هناك شيء ما يستنزف طاقتك أو يستهلك الكثير من وقتك ، فاتخذ خطوات لمعالجة المشكلة. بينما تتدرب على وضع تلك الحدود وقولك لا لأشياء لا تريد فعلها حقًا ، ستجد أن لديك المزيد من الوقت لتكريسه للأشياء التي تهمك حقًا.
جرب الحديث الذاتي الإيجابي
إذا بدأت في الشعور بالإرهاق أو الرغبة في الانهيار ، فقم ببناء عزيمتك بالحديث الذاتي الإيجابي. ذكر نفسك أنك تستحق أن يكون لديك وقت لنفسك. أهدافك مهمة ويجب ألا تشعر بالالتزام بالتخلي عن وقتك وطاقتك في أشياء لا تجلب لك السعادة.
كشك للوقت
عندما يطلب شخص ما معروفًا ، أخبره أنك بحاجة لبعض الوقت للتفكير في الأمر. إن قول "نعم" على الفور يمكن أن يجعلك تشعر بالالتزام والالتزام الزائد ، ولكن تخصيص وقتك للرد على طلب ما يمكن أن يمنحك الوقت لتقييمه وتحديد ما إذا كان هذا شيئًا تريد فعله حقًا. قبل اتخاذ قرار ، اسأل نفسك:
- كم من الوقت سيستغرق هذا؟
- هل هذا شيء أريد حقًا أن أفعله؟
- هل لدي الوقت للقيام بذلك؟
- إلى أي مدى سأكون متوتراً إذا قلت "نعم"؟
وجدت الأبحاث أيضًا أنه حتى التوقف لفترة قصيرة قبل اتخاذ القرار يزيد من دقة اتخاذ القرار .4 لذلك من خلال منح نفسك لحظة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على أن تقرر بدقة ما إذا كان لديك الرغبة والوقت لتتخذه.
تقييم الطلب
خطوة أخرى للتغلب على كونك شخصًا ممتعًا للناس هي البحث عن العلامات التي تشير إلى أن الآخرين يحاولون الاستفادة من كرمك. هل هناك أشخاص يبدو دائمًا أنهم يريدون شيئًا منك ولكنهم غير متاحين فجأة إذا كنت بحاجة إليهم لرد الجميل؟ أو هل يبدو أن بعض الناس يدركون طبيعتك الكريمة ويسألون لأنهم يعرفون أنك ربما لن تقول "لا"؟
إذا شعرت أنه يتم التلاعب بك للقيام بأشياء ، فخذ بعض الوقت لتقييم الموقف وتحديد الطريقة التي تريد التعامل بها مع الطلب. كن حازمًا وواضحًا بالنسبة للمجرمين المتكررين أو الأشخاص الذين يستمرون في الإصرار على وجوب المساعدة.
تجنب اختلاق الأعذار
من المهم أن تكون مباشرًا عندما تقول "لا" وتتجنب إلقاء اللوم على الالتزامات أو الأعذار الأخرى لعدم قدرتك على المشاركة. بمجرد أن تبدأ في شرح سبب عدم قدرتك على فعل شيء ما ، فإنك تمنح الشخص الآخر طريقة لإحداث ثغرات في عذرك والعثور على الأسباب التي تجعلك تفعل تلك الأشياء الأخرى لاحقًا. أو منحهم الفرصة لتعديل طلبهم للتأكد من أنه لا يزال بإمكانك فعل ما يطلبونه.
تذكر أن العلاقات تتطلب الأخذ والعطاء
تنطوي العلاقة القوية والصحية على درجة معينة من المعاملة بالمثل. إذا كان شخص ما يعطي دائمًا والآخر يأخذ دائمًا ، فغالبًا ما يعني ذلك أن شخصًا ما يتخلى عن الأشياء التي يحتاجها للتأكد من أن الشخص الآخر لديه ما يريد.
حتى إذا كنت تستمتع بإرضاء الآخرين ، فمن المهم أن تتذكر أنه يجب عليهم أيضًا اتخاذ خطوات لمنحك في المقابل.
المساعدة عندما تريد المساعدة
أنت لا تحتاج إلى التخلي عن كونك طيبًا ومدروسًا. تلك هي الصفات المرغوبة التي يمكن أن تسهم في إقامة علاقات قوية ودائمة مع الآخرين. المفتاح هو فحص دوافعك ونواياك. لا تفعل الأشياء فقط لأنك تخشى الرفض أو تريد أن تنال استحسان الآخرين.
استمر في فعل الأشياء الجيدة ، ولكن بشروطك الخاصة. اللطف لا يتطلب الاهتمام أو المكافآت ، بل يتطلب ببساطة الرغبة في جعل الأمور أفضل لشخص آخر.
كلمة من Verywell
إذا كان كونك شخصًا مُرضيًا يجعل من الصعب عليك السعي وراء سعادتك ، فمن المهم أن تجد طرقًا لوضع الحدود واستعادة وقتك. ذكّر نفسك أنك لا تستطيع إرضاء الجميع.
إذا كان إرضاء الناس يتعارض مع صحتك ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن للمعالج المُدرب أن يعمل معك للمساعدة في إدارة سلوكك ، وتحديد أولويات احتياجاتك الخاصة ، ووضع حدود صحية.