يشير تقدير الذات إلى الإحساس العام بالقيمة الذاتية للشخص. إنه في الأساس رأيك في نفسك. يمكن أن يشمل مجموعة من العوامل مثل إحساسك بهويتك وثقتك بنفسك ومشاعر الكفاءة ومشاعر الانتماء. إنه يلعب دورًا مهمًا في مجموعة متنوعة من المجالات في الحياة ، وهذا هو السبب في أن تدني احترام الذات يمكن أن يكون مشكلة خطيرة.
يتعلق احترام الذات بأكثر من مجرد الإعجاب بنفسك بشكل عام ، بل يعني أيضًا الاعتقاد بأنك تستحق الحب وتقدير أفكارك ومشاعرك وآرائك واهتماماتك وأهدافك.
لا يؤثر احترامك لذاتك فقط على شعورك تجاه نفسك ومعاملتك لها ، بل يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في كيفية السماح للآخرين بمعاملتك. يمكن أن يؤثر على دافعك لمتابعة الأشياء التي تريدها في الحياة وقدرتك على تطوير علاقات صحية وداعمة.
علامات تدني احترام الذات
يمكن أن يؤثر ضعف احترام الذات على أفكار الأشخاص وعواطفهم وأنماط سلوكهم. قد تكون هذه العلامات أكثر وضوحًا في بعض الأحيان ، ولكن في بعض الحالات قد تكون أكثر دقة.
بعض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يتحدثون بشكل سلبي عن أنفسهم ، بينما يبذل الآخرون قصارى جهدهم للتأكد من أن الآخرين سعداء بهم. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون لهذا النقص في القيمة والقيمة الشخصية تأثير سلبي خطير على حياة الشخص وعافيته.
فيما يلي بعض العلامات الشائعة على تدني احترام الذات.
ثقة ضعيفة
يميل الأشخاص ذوو الثقة المنخفضة بالنفس إلى تدني احترام الذات والعكس صحيح. 1 تسمح لك الثقة في نفسك وقدراتك بمعرفة أنه يمكنك الاعتماد على نفسك لإدارة المواقف المختلفة.
تعني هذه الثقة بالنفس أنك تشعر بالراحة والثقة في التنقل بين العديد من الأشياء المختلفة التي قد تواجهها في الحياة ، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة.
يمكن أن يلعب تدني احترام الذات دورًا في التسبب في انعدام الثقة هذا ، لكن ضعف الثقة يمكن أن يساهم أيضًا في ضعف تقدير الذات أو يزيده سوءًا. يمكن أن يكون العثور على طرق لاكتساب الثقة في نفسك وقدراتك مفيدًا. اكتساب وممارسة مهارات جديدة هو أحد الأساليب التي قد تحاول تعزيز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
عدم السيطرة
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأن لديهم القليل من التحكم في حياتهم أو ما يحدث لهم. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنهم يشعرون أن لديهم قدرة قليلة على إحداث تغييرات سواء في أنفسهم أو في العالم. نظرًا لأن لديهم مركزًا خارجيًا للتحكم ، فقد يشعرون أنهم غير قادرين على فعل أي شيء لإصلاح مشاكلهم.
توصلت الأبحاث إلى أنه في المواقف التي لا يكون فيها للناس سيطرة تذكر على ما يحدث ، فإن زيادة تقدير الذات يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الآثار السلبية لفقدان السيطرة ، والذي يفيد الصحة العقلية في النهاية.
إذا كنت تعاني من الشعور بأنه ليس لديك سيطرة على حياتك أو وضعك ، فإن إيجاد طرق لتحسين احترامك لذاتك قد يكون مفيدًا لرفاهيتك.
مقارنة اجتماعية سلبية
يمكن أن تؤدي المقارنة الاجتماعية في بعض الأحيان وظيفة إيجابية وتعزز إحساس الشخص بذاته. ومع ذلك ، فإن مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في الإضرار باحترام الذات. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر عرضة للانخراط في ما يُعرف بالمقارنة الاجتماعية التصاعدية ، أو مقارنة أنفسهم بالأشخاص الذين يعتقدون أنهم أفضل منهم.
المقارنة الاجتماعية التصاعدية ليست سيئة دائمًا. في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه المقارنات مصدرًا للمعلومات وإلهامًا للتحسين. ومع ذلك ، عندما يُترك الناس بمشاعر عدم الكفاءة أو اليأس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تثبيط احترام الذات.
قد تلعب وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا دورًا في مثل هذه المقارنات. إذا كنت تقارن نفسك في كثير من الأحيان بشكل سلبي مع الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram ، فقد يبدأ احترامك لذاتك في التراجع.
مشاكل طلب ما تحتاجه
عندما يكون لدى شخص ما تدني احترام الذات ، فقد يواجه صعوبة في طلب ما يحتاج إليه. لأن احترامهم لذاتهم منخفض ، فقد يشعرون أنهم لا يستحقون المساعدة. قد يشعرون أيضًا بالحرج أو عدم الكفاءة بسبب حاجتهم إلى المساعدة والدعم. لأنهم لا يعطون الأولوية لرغباتهم الخاصة ، فإنهم يكافحون لتأكيد أنفسهم عندما يكونون في حاجة إليها.
القلق والشك الذاتي
حتى بعد اتخاذ القرار ، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني قيمة الذات بالقلق من أنهم اتخذوا قرارًا خاطئًا. إنهم يشككون في آرائهم وقد يذعن في كثير من الأحيان لما يعتقده الآخرون بدلاً من التمسك بخياراتهم.
يمكن أن يؤدي هذا غالبًا إلى قدر كبير من التخمين والثقة بالنفس ، مما يجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات اتخاذ قرارات بشأن حياتهم.
مشكلة في قبول التعليقات الإيجابية
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي أن تدني احترام الذات يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعدم القدرة على قبول مجاملات الآخرين أو الاستفادة منها.
لأنهم لا يملكون رأيًا إيجابيًا عن أنفسهم ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يجدون صعوبة في قبول مجاملات الآخرين.
غالبًا ما تُقابل هذه التعليقات الإيجابية بالريبة وعدم الثقة. لا تتماشى هذه الكلمات التكميلية مع معتقداتهم عن أنفسهم ، لذلك قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات أن الشخص الآخر يتعامل مع الشخص الآخر بفظاظة أو قاسية.
الحديث الذاتي السلبي
يؤدي تدني احترام الذات إلى تركيز الناس على عيوبهم بدلاً من نقاط قوتهم. بدلاً من بناء أنفسهم بالحديث الذاتي الإيجابي ، يبدو أن لديهم دائمًا شيئًا سلبيًا ليقولوه عن أنفسهم. يلومون أنفسهم عندما تسوء الأمور ويجدون دائمًا بعض الأخطاء في بعض جوانب أنفسهم ، سواء كان ذلك بسبب مظهرهم أو شخصيتهم أو قدراتهم.
الخوف من الفشل
لأنهم يفتقرون إلى الثقة في قدراتهم ، يشك الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في قدرتهم على تحقيق النجاح. في حين أنهم قد يخشون الفشل ، فإنهم يميلون إما إلى تجنب التحديات أو الاستسلام بسرعة دون أن يحاولوا فعلاً.
يمكن رؤية هذا الخوف من الفشل في سلوكيات مثل التصرف عندما تسوء الأمور أو البحث عن طرق لإخفاء مشاعر النقص. قد يختلق الناس الأعذار أو يلومون العوامل الخارجية أو يحاولون التقليل من أهمية المهمة.
توقعات سيئة
يؤدي تدني قيمة الذات أيضًا إلى شعور الناس بأن هناك فرصة ضئيلة في أن يكون المستقبل أفضل. يمكن لمشاعر اليأس هذه أن تجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات الانخراط في سلوكيات من شأنها إحداث تغييرات إيجابية في حياتهم.
التخريب الذاتي هو أيضًا طريقة شائعة للتعامل مع هذه المشاعر. من خلال إيجاد عقبات لمنع النجاح ، يستطيع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يجدوا شيئًا آخر يلومونه على ما يرون أنه عيوبهم الخاصة.
عدم وجود حدود
غالبًا ما يتم إنشاء القدرة على إنشاء الحدود في وقت مبكر من الحياة. الأطفال الذين لديهم مقدمو رعاية يظهرون لهم أنهم محترمون ومُقدَّرون هم أكثر عرضة لأن يكونوا قادرين على إنشاء حدود جيدة في علاقات البالغين. كما أنه من المرجح أن يكون لديهم نظرة أكثر إيجابية لأنفسهم بشكل عام.
يمكن للأشخاص الذين لا يقدرون أنفسهم أن يواجهوا صعوبة في وضع حدود مع الآخرين. قد يشعرون بالذنب أو الخوف من أن يتوقف الناس عن الإعجاب بهم إذا حاولوا إنشاء حدود أو الحفاظ عليها.
هذا يمكن أن يخلق مشاكل عندما لا يحترم الناس مكان الشخص ووقته. لا يؤدي عدم الاحترام إلى زيادة التوتر فحسب ، بل قد يجعل الشخص يشعر بأنه أقل قيمة.
تحاول إرضاء الآخرين
يمكن أن يكون إرضاء الناس أيضًا من الأعراض الشائعة الأخرى لتدني احترام الذات. من أجل الحصول على مصادقة خارجية ، قد يذهب الأشخاص الذين لا يشعرون بالرضا عن أنفسهم إلى أبعد من ذلك للتأكد من أن الآخرين يشعرون بالراحة والسعادة. غالبًا ما ينطوي هذا على إهمال احتياجاتهم الخاصة ، وقول نعم للأشياء التي قد لا يرغبون في القيام بها ، والشعور بالذنب حيال قول لا.
تأثير تدني احترام الذات
تشير الأبحاث إلى أن تدني احترام الذات مرتبط بعدد من مشاكل الصحة العقلية بما في ذلك:
- قلق
- اضطرابات الاكل
- الاضطراب العاطفي
- اضطراب الهلع
- السلوكيات المحفوفة بالمخاطر 6
- اضطراب القلق الاجتماعي 7
- استعمال مواد
- إجهاد
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى زيادة صعوبة تحقيق أهدافك وتكوين علاقات صحية وداعمة. يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في تطوير بعض مشاكل وحالات الصحة العقلية بما في ذلك القلق والاكتئاب.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أيضًا أكثر عرضة لخطر التفكير الانتحاري
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات أيضًا إلى جعل الناس أكثر حساسية للنقد أو الرفض. عندما يكون من المحتمل أن يكون شخص ما يتمتع بتقدير كبير للذات قادرًا على التخلص من التعليقات السلبية ، فقد يأخذها شخص ذو قيمة ذاتية متدنية بشكل شخصي أكثر. هذا يمكن أن يجعل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات أكثر عرضة للاستسلام عند مواجهة التحديات أو العقبات
توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات غالبًا ما ينخرطون في سلوكيات مصممة للمساعدة في الحفاظ على قيمتهم الذاتية المحدودة .10 إجراءات مثل التصرف الحزين أو العابس مصممة لمحاولة الحصول على الدعم من الآخرين.
لسوء الحظ ، تميل هذه السلوكيات إلى نتائج عكسية. بدلاً من الحصول على الدعم والتشجيع الذي يحتاجون إليه لتعزيز احترامهم لذاتهم ، ينتهي بهم الأمر بتوليد ردود فعل سلبية من الآخرين.
التأقلم
يمكن أن يؤثر تدني احترام الذات على سلامتك العاطفية ، لذلك من المهم اتخاذ خطوات لمعالجة إحساسك بالذات والحصول على الدعم الذي تحتاجه. يستغرق بناء احترامك لذاتك وقتًا ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في حماية صحتك العقلية أثناء اتخاذ خطوات لتحسين احترامك لذاتك. الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي قد تساعدك في ما يلي:
ركز على الأفكار المفعمة بالأمل
اقضِ القليل من الوقت كل يوم في التركيز على الأفكار الإيجابية المفعمة بالأمل. لاحظ الأشياء الصغيرة التي تجيدها واسمح لنفسك بالفخر بها. فكر في الأوقات في الماضي التي مررت فيها بشيء صعب حقًا وذكّر نفسك أنه على الرغم من أنك قد لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك الآن ، إلا أن لديك القدرة والقوة لتجاوزه.
اهتم بنفسك
قد يجعلك تدني احترام الذات أحيانًا تشعر وكأنك لا تستحق الرعاية والتفكير. اعمل على تذكير نفسك أنك بحاجة إلى رعاية وابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها لإظهار اللطف مع نفسك ، مهما كانت صغيرة. اقض بعض الوقت في فعل شيء تستمتع به. امنح نفسك لحظات من الراحة والاسترخاء.
الاستثمار في رعايتك وراحتك ليس تساهلاً أو مكافأة عليك أن تكسبها أمرًا حيويًا للغاية لصحتك الجسدية والعقلية.
احصل على بعض الدعم الخارجي
شارك معاناتك مع شخص آخر يمكنه تقديم دعم غير مشروط. قد يكون هذا صديقًا أو أحد أفراد العائلة ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون شخصًا مثل طبيب أو معالج أو مدرس أو أحد رجال الدين.
إن وجود شبكة من الأشخاص المهتمين الذين يقدرونك ويريدون منك أن تقدر نفسك يمكن أن يكون مفيدًا أثناء عملك على تحسين احترامك لذاتك.
كيفية بناء احترام الذات
إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين شعورك تجاه نفسك. بعض هذه الاستراتيجيات تشمل:
لاحظ أفكارك
ابدأ في الانتباه إلى الأفكار السلبية التلقائية التي تراودك كل يوم. عندما تترسخ الأفكار السلبية ، من المهم العمل على تحديد التشوهات المعرفية بنشاط واستبدال التفكير غير المفيد بالتفكير الإيجابي.
سامح نفسك
إذا كنت تميل إلى اجترار أخطائك وإخفاقاتك ، فمن المهم أن تتعلم كيف تسامح نفسك وتتقدم. القيام بذلك يمكن أن يجعلك تركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل أفضل في المستقبل بدلاً من الأشياء السلبية التي حدثت في الماضي.
ممارسة قبول الذات
من المهم التخلي عن فكرة أنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا من أجل الحصول على قيمة. اعمل على قبول ما أنت عليه اليوم. هذا لا يعني أنه ليس لديك أهداف أو أشياء قد ترغب في العمل على تغييرها ، ولكن من المهم أن تدرك أنك تستحق الحب والاحترام من نفسك ومن الآخرين تمامًا كما أنت الآن.
قيم نفسك
اقض وقتًا في التفكير في الأشياء التي أنجزتها والأشياء التي تفتخر بها. اسمح لنفسك بتقدير قيمتك ومواهبك دون إجراء مقارنات أو التركيز على الأشياء التي ترغب في تغييرها.
لست بحاجة إلى أن تكون أفضل لتقدير نفسك ، لكن تعلم تقدير نفسك يمكن أن يساعدك في العمل نحو أهدافك.
قد يكون من المفيد أن تفكر في نفسك كما لو كنت صديقًا. كيف ستتعامل مع شخص تهتم به كان في نفس الموقف؟ في كثير من الحالات ، قد تجد أنك ستمنحهم التفهم والصبر والتعاطف واللطف ، لذلك من المهم أن تظهر لنفسك نفس الدعم غير المشروط بدلاً من ضرب نفسك.
طرق لتعزيز تدني احترام الذات
إليك بعض النصائح حول كيفية بناء احترامك لذاتك:
- افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا.
- حافظ على نشاطك البدني ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية
- فكر في شيء أنت جيد فيه.
- احتفظ بمجلة امتنان.
- تحدى الأفكار السلبية.
- اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
- تطوع لمساعدة الآخرين.
- تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء.
- احتفل بإنجازاتك ، سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.
كلمة من Verywell
يلعب احترام الذات دورًا مهمًا في قدرتك على متابعة الأهداف وتطوير علاقات صحية والشعور بالرضا عن هويتك. بينما يكافح الجميع من أجل ثقتهم من حين لآخر ، يمكن أن يؤثر تدني احترام الذات على قدرتك على الشعور بالسعادة ويمكن أن يجعلك أكثر عرضة لحالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
إذا كنت تعاني من أعراض تدني احترام الذات ، فهناك طرق يمكنك من خلالها الحصول على المساعدة. ضع في اعتبارك التحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية. يمكن أن يساعدك المعالج في تغيير أنماط التفكير التي تساهم في تدني احترام الذات وتعزز ثقتك بنفسك ورأيك عن نفسك وقدراتك.
قد يستغرق تغيير نظرتك إلى نفسك بعض الوقت والجهد ، ولكن بمرور الوقت يمكنك أن تتعلم كيف ترى نفسك وتقدر نفسك بشكل أفضل.