كل شخص يعاني من نقص الحافز من وقت لآخر. في مثل هذه الأيام ، قد تشعر بالتعب أو الانفعال أو أنك غير قادر على إثارة اهتمامك المعتاد بالأشياء التي تستمتع بها عادةً.
فترات الشعور بهذه الطريقة من حين لآخر طبيعية تمامًا. قد يعني ذلك أنك تحت ضغط إضافي أو تحاول التعامل مع شيء خارج عن المألوف في حياتك. هذه المشاعر مؤقتة وعادة لا تكون خطيرة. يمكن أن تكون في بعض الأحيان علامة على أنك بحاجة إلى التراجع ، وأخذ قسط من الراحة ، وترك عقلك وجسمك يرتاحان.
في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون هذه المشاعر المستمرة حيث لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء أعراضًا لمشاكل أكثر خطورة مثل الاكتئاب أو نوع آخر من اضطرابات المزاج. إذا كنت تعاني من فقدان الاهتمام بأشياء تجدها عادةً ممتعة أو شعورًا باللامبالاة تجاه الحياة بشكل عام يستمر لأكثر من أسبوعين ، فتحدث إلى طبيبك.
إذا بدت هذه المشاعر وكأنها حالة ذهنية مؤقتة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للشعور بالتحسن واستعادة الدافع لديك.
خذ استراحة
يمكن أن يكون الشعور بأنك لا تريد القيام بأي شيء علامة على أنك متوتر أو محترق. في بعض الأحيان يكون أخذ قسط من الراحة وقضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك هو أفضل شيء يمكنك القيام به.
ضع في اعتبارك منح نفسك يومًا للصحة العقلية حيث تتخلى عن توقعاتك لما تعتقد أنه من المفترض أن تحققه. بدلاً من ذلك ، ركز على فعل الأشياء التي تساعدك على الشعور بالراحة والراحة.
دع نفسك تستمتع بقيلولة أو صالة مع بطانية مريحة وكتابك المفضل. المفتاح هو قضاء هذا الوقت في الاسترخاء والسماح لعقلك وجسمك بالراحة.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد بعض وسائل الرعاية الذاتية البسيطة إلى حد ما في وضعك في حالة ذهنية أفضل. جرب الاستحمام وقم ببعض تمارين الإطالة وتناول كوبًا من الماء.
عامل نفسك بلطف
لا يتضمن التعاطف مع الذات أن تكون لطيفًا مع نفسك فحسب ، بل يشمل أيضًا فهم أن تجاربك جزء من كونك إنسانًا وأن تكون واعيًا بمشاعرك الخاصة ، الجيدة والسيئة.
إظهار بعض التعاطف والاعتبار لنفسك يمكن أن يكون له فوائد صحية عقلية مهمة. وجدت الأبحاث أنه عندما يظهر الناس تعاطفًا مع أنفسهم ، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الآثار السلبية للتوتر ، وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق ، وتقليل الضغط النفسي العام.
لذلك إذا كنت تمر بأحد تلك الأيام التي لا تشعر فيها حقًا بالرغبة في فعل أي شيء ، تعامل مع نفسك ببعض اللطف. تقبل ذلك ، وتقبل نفسك ، واسمح لنفسك بالمساحة والوقت والأشياء التي تحتاجها.
إن إظهار نفسك مثل هذا التعاطف مع الذات قد وجد في الواقع أنه يساعد في تحسين الدافع عندما تكافح مع التحديات
يذهب للمشي
يجمع التنزه بين فوائد التمرين وقضاء الوقت في الهواء الطلق. ثبت أن التمرينات فعالة في علاج أعراض الاكتئاب والوقاية منها
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق له مجموعة واسعة من فوائد الصحة العقلية. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن التواصل مع الطبيعة مرتبط بتحسين الرفاهية ، ومزاج أفضل ، وتفاعلات اجتماعية أكثر إيجابية ، وزيادة السعادة.
لذا ، إذا كنت تعاني من مزاج متدني وحافز ضعيف ، فإن القيام حتى بالمشي في الهواء الطلق قد يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على الشعور بالتحسن ، سواء كان ذلك في نزهة غير رسمية حول المبنى أو التنزه على درب محلي.
تحدث الى شخص ما
عندما تكون في حالة من الفوضى ، يمكن أن يكون التواصل مع شخص آخر طريقة رائعة للتخلص من عقلية غير ملهمة. فكر في من قد يكون مصدرًا جيدًا للدعم في لحظات كهذه.
مع من يمكنك التحدث إلى من قد يفهم ما تشعر به؟ هل تبحث عن شخص يمكنه الاستماع أم تريد شخصًا يمكنه إلهامك للتحرك؟
إذا لم تكن في حالة مزاجية للتسكع مع صديق أو إذا كان صديقك غير متاح ، فقد يكون مجرد الخروج في بعض الأحيان مع وجود أشخاص آخرين مفيدًا.
الاستمتاع بفنجان من القهوة في مقهى مزدحم ، أو الابتسام للناس في محل البقالة ، أو إلقاء التحية على أحد الجيران ، كلها تجارب اجتماعية بسيطة يمكن أن تساعد في تغيير مزاجك.
خطة شيء ما
حتى لو لم يكن لديك الدافع للعمل على شيء ما في الوقت الحالي ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع البدء في وضع خطط لما قد ترغب في القيام به في المستقبل. تشير الأبحاث إلى أن الصور الذهنية ، أو تصور الأشياء التي تريد القيام بها ، يساعد على زيادة الدافع ، والمتعة المتوقعة ، والمكافأة المتوقعة لتلك الأنشطة المخطط لها.
يمكن أن يمنحك القيام بشيء مثل التخطيط لرحلة أو بعض الأنشطة الأخرى شيئًا تتطلع إليه وتتحمس له. قد يتضمن التفكير في مشروع أو هدف مستقبلي القيام بأشياء مثل تصور النتيجة أو التخطيط للخطوات المتضمنة أو حتى إنشاء لوحة مزاجية للإلهام.
تبدأ صغيرة
عندما يتعلق الأمر بإيجاد الطاقة للقيام بشيء ما ، فإن البدء يكون غالبًا هو الجزء الأصعب. لذلك إذا كنت تعاني من حالة الركود ، فإن البدء بشيء صغير يمكن أن يساعدك.
بدلاً من أن تطغى على جبل من المهام ليس لديك الطاقة العقلية أو الجسدية للتعامل معها ، اختر شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به.
تتضمن المهام السهلة التي قد تحاول معالجتها ما يلي:
- غسل الصحون
- ترتيب السرير
- طي حمولة من الغسيل
- الرد على بريد إلكتروني واحد
- جدولة موعد واحد
- تطهير العدادات
- دفع فاتورة
يمكن أن تكون الأعمال المنزلية مملة ، ولكن حتى أسهل المهام يمكن أن تبدأ في الشعور بالإرهاق إذا تركتها تتراكم. في بعض الأحيان يكون البدء بمهمة واحدة صغيرة كافيًا لتحريك الكرة. بمجرد الانتهاء من هذا العمل الروتيني السهل ، قد تعتقد أن التعامل مع واحد آخر قد لا يكون سيئًا للغاية.
وإذا قررت التوقف بعد مرة واحدة فقط ، فلا بأس بذلك أيضًا! امنح نفسك بعض النعمة وافعل ما تستطيع عندما تستطيع.
اكتب في مجلة
عندما تكافح مع مشاعر صعبة ، قد يكون من المفيد أحيانًا الكتابة عنها. تشير بعض الأبحاث إلى أن كتابة اليوميات يمكن أن تكون أداة مفيدة للصحة العقلية.
غالبًا ما يوصف هذا النهج بأنه العلاج الكتابي أو الكتابي ، وقد ظهر في دراسات مختلفة للمساعدة في خفض ضغط الدم ، وتخفيف أعراض القلق ، وتقليل أعراض الاكتئاب.
يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت في الكتابة في إحدى المجلات فرصة رائعة للتفكير فيما تشعر به واستكشاف بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بهذه الطريقة.
ابحث عن ما يناسبك
إذا لم تعمل هذه الأفكار من أجلك ، فابدأ في البحث عن شيء مناسب لموقفك وما تشعر به. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد في إلهامك في تلك الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء ما يلي:
- سرد الخطوات اللازمة لتحقيق الهدف
- إدراج الموسيقى التي تلهمك
- التركيز على الأفكار الإيجابية
- قراءة كتاب أو الاستماع إلى كتاب صوتي
- الطبخ أو طلب وجبتك المفضلة
- ممارسة التنفس العميق
- التأمل
إذا كنت قد جربت هذه الأشياء وغيرها وما زلت تشعر بالخمول والفتور ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على الأعراض وتحديد ما إذا كانت المشكلة قد تكون أكثر خطورة.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، طريقة لتحسين مزاجك عندما تشعر بالإحباط.
قيم الأعراض الخاصة بك
إذا استمرت حالتك المزاجية ورافقها أعراض أخرى ، فقد تكون علامة على الاكتئاب. تشمل بعض الأعراض الأخرى التي يجب مراقبتها ما يلي:
- التهيج
- التغييرات في أنماط النوم
- تغيرات في الشهية
- مشاعر اليأس
- مشاعر انعدام القيمة
- مزاج منخفض مستمر
تواصل مع طبيبك أو معالجك للحصول على المساعدة ، والتي قد تتضمن العلاج أو الأدوية أو تغيير نمط الحياة أو مزيج من هذه الأساليب.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كلمة من Verywell
في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء ، تحقق من نفسك للتأكد من أن لديك الأشياء التي تحتاجها لتشعر أنك بخير. في بعض الأحيان يمكن أن تضرب هذه الحالة المزاجية نتيجة الجوع أو التعب أو العطش أو حتى مجرد الشعور بالحبس في الداخل.
ضع في اعتبارك حالتك الحالية وتأكد من تلبية أي احتياجات جسدية أو عقلية فورية. من خلال اتخاذ خطوات لتغيير حالتك المزاجية والعناية بنفسك ، قد تجد نفسك أكثر إلهامًا وتحفيزًا واهتمامًا.