ما هو نوم الريم؟
يعد نوم حركة العين السريعة (REM) إحدى المراحل الأربع التي يمر بها الدماغ أثناء دورة النوم. عادة ما تحدث هذه الفترة من دورة النوم بعد حوالي 90 دقيقة من نوم الشخص لأول مرة. يتميز بعدد من التغييرات الفسيولوجية التي تشمل استرخاء العضلات وحركة العين وتنفس أسرع وزيادة نشاط الدماغ.
علامات نوم حركة العين السريعة
يمر الدماغ والجسم بعدد من التغييرات التي تميز هذه المرحلة من النوم. تتضمن بعض العلامات الرئيسية لنوم حركة العين السريعة ما يلي:
- تغيرات في درجة حرارة الجسم
- ارتعاش الجسم ، وخاصة في الوجه والذراعين والساقين
- ارتفاع ضغط الدم
- نشاط دماغي متزايد مشابه لحالات اليقظة
- زيادة معدل ضربات القلب
- زيادة استخدام الأكسجين من قبل الدماغ
- حركات العين السريعة
- تنفس سريع وغير منتظم
- الإثارة الجنسية
يعاني معظم الناس أيضًا من حالة شلل مؤقت تُعرف باسم أتونيا.
تأثير نوم الريم
يلعب نوم حركة العين السريعة دورًا مهمًا في نمو الدماغ بالإضافة إلى وظائف أخرى بما في ذلك الحالة المزاجية والحلم والذاكرة.
أحلام
تحدث الأحلام أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). في ليلة نموذجية ، تحلم لمدة ساعتين ، مقسمة بدورة النوم
لا يفهم الباحثون تمامًا الأسباب الدقيقة التي تجعلنا ننام. إنهم يعرفون أن الأطفال حديثي الولادة يحلمون وأن حرمان الفئران من نوم الريم يقصر حياتهم بشكل كبير. لدى الثدييات والطيور الأخرى أيضًا مراحل نوم الريم ، لكن الحيوانات ذوات الدم البارد مثل السلاحف والسحالي والأسماك لا تفعل ذلك.
يمكن أن تحدث الأحلام خلال أي مرحلة من مراحل النوم ، ولكن تلك التي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة تميل إلى أن تكون أكثر تواترًا وحيوية.
9 أحلام مشتركة وتفسيراتها
تنمية الدماغ
تشير الأبحاث إلى أن نوم حركة العين السريعة يلعب دورًا مهمًا في تطوير الجهاز العصبي المركزي (CNS) أثناء الطفولة .4 قد تلعب مستويات النشاط العالية في الدماغ خلال هذه المرحلة من النوم دورًا في تطوير وتقوية الروابط العصبية.
ذاكرة
قد تكون الأحلام إحدى الطرق التي يعمل بها الدماغ على توحيد الذكريات. يمكن أن يكون وقت الحلم فترة يمكن فيها للدماغ إعادة تنظيم ومراجعة أحداث الأيام وربط التجارب الجديدة بالتجارب القديمة. نظرًا لأن الجسم مغلق ، يمكن للدماغ القيام بذلك دون إدخال مدخلات إضافية أو المخاطرة بالجسم الذي يتصرف في ذكريات الأيام.
يعتقد بعض الباحثين أن الأحلام تشبه إلى حد كبير ضوضاء الخلفية التي يتم تفسيرها وتنظيمها. تقترح نظرية التنشيط والتوليف هذه أن الأحلام هي مجرد محاولة أدمغة لفهم الإشارات العشوائية التي تحدث أثناء النوم.
بعض الناس لديهم سيطرة أكبر على أحلامهم من غيرهم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد تؤثر الأفكار الأخيرة قبل النوم على محتوى الحلم.
التحديات
يلعب نوم حركة العين السريعة دورًا مهمًا في عدد من الوظائف ، بما في ذلك التعلم والذاكرة. يمكن أن تؤدي الانقطاعات في نوم حركة العين السريعة في بعض الأحيان إلى مشاكل. نتيجة لذلك ، يرتبط قلة نوم حركة العين السريعة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ما يلي.
زيادة الوزن
يرتبط انخفاض نوم حركة العين السريعة بالتغيرات في مستويات اللبتين وقد يترافق مع زيادة الشهية والوزن
توحيد الذاكرة
يرسل الجسر أيضًا إشارات إلى القشرة الدماغية عن طريق المهاد (وهو مرشح وترحيل للمعلومات الحسية ووظائف التحكم في المحركات في أعماق الدماغ). القشرة الدماغية هي جزء من الدماغ يشارك في معالجة المعلومات (التعلم والتفكير والتنظيم).
يبدو أن مناطق الدماغ التي يتم تشغيلها أثناء نوم الريم تساعد في التعلم والذاكرة. يقضي الأطفال ما يقرب من 50٪ من وقت نومهم في نوم الريم (مقارنة بـ 20٪ للبالغين) ، وهو ما يمكن تفسيره بالقدر الهائل من التعلم في مرحلة الطفولة.
إذا تعلم الناس مهارات مختلفة ثم حرموا من نوم الريم ، فغالباً ما لا يستطيعون تذكر ما تعلموه.
حركة
يبدأ نوم حركة العين السريعة عادةً بعد فترة من النوم العميق تُعرف باسم المرحلة الثالثة من النوم. منطقة من الدماغ تسمى pons حيث تصدر إشارات نوم الريم إشارات توقف إلى الحبل الشوكي. يؤدي ذلك إلى عدم تحرك الجسم أثناء نوم حركة العين السريعة.
عندما لا يغلق الجسر إشارات النخاع الشوكي ، فإن الناس سيمثلون أحلامهم. قد يكون هذا خطيرًا لأن تمثيل الأحلام دون تدخل من الحواس يمكن أن يؤدي إلى حوادث وأذى جسدي مثل الاصطدام بالجدران والسقوط على السلالم. هذه الحالة نادرة وتختلف عن السير أثناء النوم الأكثر شيوعًا والمعروفة باسم اضطراب نوم حركة العين السريعة
نصائح لدعم نوم الريم الصحي
هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى استفادة من نوم حركة العين السريعة كل ليلة.
اتبع جدول النوم
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. يمكن أن يساعد اتباع جدول النوم في زيادة كمية النوم الجيد ، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة ، التي تحصل عليها كل ليلة.
راقب كمية الكحول التي تتناولها
حافظ على كمية الكحول التي تتناولها خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش. وجدت الأبحاث أنه حتى تناول الكحول بشكل معتدل في المساء يمكن أن يتداخل مع نوم حركة العين السريعة .9 لا يبدو أن تناول الكحول الخفيف له نفس التأثير ، لكن الاستهلاك المعتدل إلى الكثيف يؤخر بداية نوم حركة العين السريعة ويؤدي إلى عدد أقل من مراحل نوم حركة العين السريعة أثناء الليل.
تذكر أحلامك
يمكنك تطوير قدرتك على تذكر أحلامك عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات بالقرب من سريرك وتدوين كل ما يمكنك فعله عن أحلامك عندما تستيقظ لأول مرة. بعد بضعة أسابيع ، ستتحسن قدرتك على تذكر أحلامك.
يدعي بعض الناس أن لديهم أحلامًا واضحة ، وهي أحلام يمكنهم المشاركة فيها وتغيير الحلم أثناء تطوره. يمكن تحفيز الحلم الواضح من خلال عدد من التقنيات ، على الرغم من إجراء القليل من الأبحاث حوله
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من اضطراب في النوم ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.