يحدث الحلم الواضح عندما يكون الشخص نائمًا ولكنه يدرك أنه يحلم. في هذه الحالة ، يمكن لأي شخص أن يتحكم في سرد أحلامه إلى حد ما ، ويوجه بشكل أساسي مسار حلمه ويوجهه.
لأن هذا النوع من النوم يرتبط بالوعي وانعكاس هذا الوعي ، فإنه غالبًا ما يرتبط بما يعرف باسم ما وراء المعرفة. يتضمن ما وراء المعرفة إدراك وفهم عمليات التفكير الخاصة بك.
تشير الأبحاث إلى أن الأحلام الواضحة والوظائف وراء المعرفية تشترك في أنظمة عصبية متشابهة. هذا يعني أن الأشخاص الذين يتمتعون بقدرات عالية على مراقبة أفكارهم قد يكونون أكثر عرضة لتجربة أحلام واضحة.
تمامًا مثل الأحلام العادية ، تحدث الأحلام الواضحة بشكل متكرر أثناء نوم حركة العين السريعة (REM). 1 نوم الريم هو مرحلة من النوم تتميز بالحركات السريعة للعينين ، ونقص توتر العضلات في جميع أنحاء الجسم ، والميل إلى الحلم. .
تاريخ لوسيد دريمينج
لعب الوعي بحالات الحلم أثناء الحلم دورًا في التقاليد الدينية الشرقية بما في ذلك البوذية. وصف الفيلسوف اليوناني أرسطو أول سجل مكتوب لحلم واضح. في كتابه On Dreams ، وصف وصوله إلى حالة من الوعي بحالة أحلامه
في حين لوحظت هذه الظاهرة لأول مرة ووصفت منذ آلاف السنين ، لم يبدأ العلماء حتى القرن التاسع عشر في إلقاء نظرة أكثر رسمية على الحلم الواضح. لم يستخدم الباحثون حتى العقود القليلة الماضية طرقًا علمية موضوعية لدراسة ما يحدث أثناء الحلم الواضح.
أدت الأبحاث التي أجريت خلال الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي إلى اكتشاف أن الأحلام الواضحة كانت مرتبطة بنوم حركة العين السريعة وإنشاء مخطط كهربية القلب (EOG) الذي يمكن استخدامه للكشف عن مجموعة محددة مسبقًا من حركات العين للإشارة إلى الوعي.
أدى تطوير التكنولوجيا مثل مخطط كهربية الدماغ (EEG) والأدوات الأخرى التي تسمح للباحثين بإلقاء نظرة عن كثب على ما يحدث داخل الدماغ أثناء النوم إلى زيادة الأبحاث حول التغيرات في نشاط الدماغ أثناء الحلم الواضح.
كيف تعرف ما إذا كان حلمك واضحًا
خلال معظم الأحلام غير الواضحة ، لا يدرك الناس حقيقة أنهم يحلمون. السمة المشتركة لهذه الأحلام هي أنه حتى عندما تحدث أشياء غريبة حقًا داخل الحلم ، فإنها تبدو حقيقية. فقط بعد أن يستيقظ الناس يدركون أنه كان مجرد حلم.
ومع ذلك ، عند وجود حلم واضح ، هناك اعتراف بأن ما يحدث ليس حقيقيًا وأنه يحدث داخل الحلم. هذا غالبا ما يسمح للحالم بممارسة قدر من السيطرة على ما يحدث.
كيف تعرف إذا كان لديك حلم واضح؟ بعض العلامات التي تدل على أنك قد مررت بهذه التجربة في الماضي:
- كنت تعلم أنك نائم وتحلم.
- كان حلمك حيا جدا.
- كنت قادرًا على ممارسة قدر من السيطرة على الأحداث أو المشهد في حلمك.
- كانت عواطفك شديدة للغاية.
انتشار
كم من الناس لديهم أحلام واضحة؟ كم مرة يختبرونها؟ تشير الأبحاث إلى أن التجربة العفوية للأحلام الواعية تميل إلى أن تكون نادرة إلى حد ما ، لكن العديد من الناس أفادوا بوجودها مرة واحدة على الأقل. ومع ذلك ، يبدو أن تجربة الأحلام الواضحة على أساس متكرر أمر غير شائع إلى حد ما.
- ما يقرب من نصف جميع الناس سيكون لديهم حلم واحد على الأقل خلال حياتهم.
- حوالي 23٪ من الناس لديهم حلم واحد في الشهر
- ومع ذلك ، أبلغ 11٪ فقط من الناس عن وجود حلمين أو أكثر على مدار الشهر
- أشارت نتائج إحدى الدراسات إلى أن الحلم الواضح يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا عند النساء وقد ينخفض مع تقدم العمر.
تميل الأحلام الواضحة إلى أن تكون نادرة. حتى الأشخاص المعروفين أن لديهم أحلامًا واضحة بشكل متكرر يبلغون فقط عن وجود واحد أو اثنين من هذه الأحلام كل شهر.
الاستخدامات
لأن الأحلام الواضحة هي تجربة حية ، فهي تروق لأولئك الذين يرغبون في استكشاف عالم أحلامهم الداخلي بوعي أكبر. فكرة الحلم الواضح مثيرة للاهتمام للغاية للناس لأنها ، كما يقترح بعض الباحثين ، هي الشكل النهائي للتجربة الغامرة.
يقدم [Lucid dreaming] عالماً (مجانيًا) فريدًا ورائعًا حيث يصبح كل شيء ممكنًا أو يمكن التحكم فيه ويشعر بأنه حقيقي دون تعريض الحالم للخطر ، كما اقترح باحثون في مقال نشر في مجلة Frontiers in Psychology. يقترحون أن هذا المزيج من التجارب الحسية والعاطفية الرائعة هو ما يجعل الحلم الواضح أمرًا مرغوبًا للغاية
بصرف النظر عن حداثة التجربة ، هل يمكن أن يكون للأحلام الواضحة أي تطبيقات عملية؟ في حين أن هذا مجال يحتاج إلى مزيد من البحث ، فقد يكون له بعض الاستخدامات الممكنة. بعض الفوائد المحتملة مذكورة أدناه.
الإبداع المعزز
نظرًا لأن الحلم الواضح يسمح للحالم باختراع أو إنشاء أي شيء داخل الحلم ، فقد تكون طريقة مثيرة للاستكشاف بطريقة إبداعية وآمنة ضمن حدود الحلم.
نظرًا لأن الحالم لديه درجة معينة من التحكم في الشخصيات والمناظر الطبيعية وأحداث الحلم ، فقد تكون طريقة لتجربة واستكشاف أشياء قد لا يكون الشخص قادرًا على القيام بها في الحياة اليومية.
يميل الأشخاص الذين يميلون إلى تحقيق الحلم الواضح إلى ترتيب أعلى في مقاييس الإبداع ، لكنهم أيضًا يشعرون بأنهم أكثر إبداعًا وإلهامًا من التجربة نفسها.
كوابيس أقل
يعتقد بعض الباحثين أن الأحلام الواضحة قد يكون لها بعض الآثار العلاجية ، خاصة لمعالجة الكوابيس. يمكن للأحلام السيئة أن تقطع النوم ويمكن أن تلعب دورًا في تقليل كمية ونوعية النوم.
يمكن أن يسمح الحلم الواضح للناس بالسيطرة على أحلامهم وإما منع الكوابيس من الحدوث أو إعادة توجيه أحداث الحلم نحو شيء أكثر إمتاعًا أو استرخاءً.
قلق أقل
يقترح البعض أن الأحلام الواضحة قد تكون مفيدة في تقليل أعراض القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) .6 نظرًا لأن الحلم يسمح للناس باستكشاف المواقف بدرجة من التحكم ، فيمكنهم القيام بأشياء مثل ممارسة القيام بأشياء تمنحهم عادةً القلق أو تعلم الاسترخاء في المواقف التي عادة ما تسبب لهم التوتر إذا كانوا سيختبرون ذلك في العالم الحقيقي.
تطبيقات أخرى
وفقًا لنتائج إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الدولية لأبحاث الأحلام ، كانت التطبيقات الأكثر تكرارًا للأحلام الواضحة هي:
- المتعة (81.4٪)
- تغيير الحلم السيئ أو الكابوس إلى حلم لطيف (63.8٪)
- حل المشكلات (29.9٪)
- الحصول على أفكار أو رؤى إبداعية (27.6٪)
- مهارات الممارسة (21.3٪)
تشير هذه النتائج إلى أن الأحلام الواضحة قد يكون لها عدد من الاستخدامات المختلفة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف ما إذا كان يمكن للناس تعلم الحلم الواضح والتأثيرات المحتملة التي قد تحدثها حالة الحلم بالفعل.
البحث في الأحلام الواضحة
قد يكون من الصعب دراسة الحلم الواضح. نظرًا لأنه غير شائع ، من الصعب العثور على مشاركين قادرين على تجربة هذا النوع من الأحلام في بيئة معملية.
كيف بالضبط يدرس الباحثون الحلم الواضح؟ أثناء نوم حركة العين السريعة ، يحافظ الأشخاص الذين يعانون من حلم واضح على نفس نشاط الدماغ وشلل العضلات ، وهما من السمات المميزة لنوم حركة العين السريعة. ومع ذلك ، فهم قادرون على توصيل تجربتهم في الحلم الواضح من خلال حركات العين المحددة مسبقًا والتي يمكن اكتشافها ومراقبتها.
بينما يواصل الباحثون إيجاد طرق جديدة للتحقيق في هذه الظاهرة ، لا يزالون غير متأكدين تمامًا من سبب رؤية الناس لأحلام واضحة. أظهرت الأبحاث ، مع ذلك ، بعض الطرق التي قد تكون بها الأحلام الواضحة فريدة من نوعها عن الأحلام العادية.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمرون بحلم واضح يظهرون نشاطًا دماغيًا يبدو أنه مزيج من نوم حركة العين السريعة واليقظة.
وجدت دراسات أخرى أن مناطق معينة من قشرة الفص الجبهي تظهر نشاطًا متزايدًا أثناء الحلم الواضح مقارنة بنوم الريم القياسي .10 قشرة الفص الجبهي هي منطقة الدماغ المرتبطة بالمهام الإدراكية ذات المستوى الأعلى مثل اتخاذ القرار واسترجاع الذاكرة.
يظهر البحث أن قشرة الفص الجبهي الأمامية ، وهي جزء من الدماغ مرتبطة بمستويات أعلى من الانعكاس الذاتي ، تكون أكبر لدى الأشخاص الذين يبلغون عن وجود أحلام صافية متكررة. يقترح الباحثون أن الأشخاص الذين من المرجح أن ينخرطوا في مثل هذا التأمل الذاتي أثناء حياة اليقظة العادية هم أيضًا أكثر قدرة على التحكم في أحلامهم.
كيف تختبر حلمًا واضحًا
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة فرصك في تجربة حلم واضح. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
- احصل على مزيد من نوم حركة العين السريعة: أفضل طريقة للحصول على مزيد من نوم حركة العين السريعة هي زيادة كمية النوم الجيد الذي تحصل عليه كل ليلة. حسِّن عادات نومك باتباع جدول نوم ثابت ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وتخطي الوجبات الثقيلة والكافيين في وقت لاحق من اليوم ، والحفاظ على بيئة نوم مريحة.
- احتفظ بمفكرة للأحلام: يفيد بعض الأشخاص أن الاحتفاظ بمذكرات الأحلام يزيد من احتمالية تجربة أحلامهم الواضحة. قد يساعدك فعل التركيز أكثر على الأحلام في أن تصبح أكثر وعيًا بالتجربة عندما تحدث
- تحريض ذاكري للأحلام الواضحة (MILD): في هذه التقنية ، تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك ستحلم وأنك ستدرك أنك تحلم. تعتمد هذه التقنية على شكل من أشكال الذاكرة يُعرف باسم الذاكرة المستقبلية ، أو القدرة على تذكر الأحداث المستقبلية ، لتفعيل حالة الحلم الواضح.
- تدرب على اختبار الواقع: تتضمن هذه العملية إجراء فحوصات أثناء الاستيقاظ والنوم لتحديد ما إذا كان الشخص يحلم. على سبيل المثال ، قد تحاول الضغط بإصبعك على الحائط لترى ما إذا كنت تحلم. إذا لم تكن كذلك ، فإن الجدار الصلب سيوقف إصبعك. ومع ذلك ، في الحلم ، قد يمر إصبعك ببساطة عبر الحائط. قد يساعد التعود على اختبار الواقع أثناء الاستيقاظ في تسهيل القيام بذلك أثناء نومك
المزالق المحتملة
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تلعب دورًا في تجربة الأحلام الواعية أم لا. في حين أن الأحلام الواضحة قد يكون لها بعض فوائد الصحة العقلية ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه قد يكون لها أيضًا بعض الجوانب السلبية. بعض الأشياء التي يجب تذكرها:
- التأثيرات السلبية على الصحة العقلية: تشير بعض الأبحاث إلى أن الحلم الواضح قد يكون له في الواقع علاقة سلبية بالصحة العقلية. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم أحلام صافية أكثر كثافة يميلون أيضًا إلى زيادة أعراض علم النفس المرضي. اقترحت الدراسة أيضًا أن التقنيات المستخدمة للحث على الأحلام الواعية قد تنطوي أيضًا على مخاطر محتملة على المدى الطويل ، بما في ذلك زيادة مخاطر مشاكل النوم والاكتئاب والتفكك.
- اضطرابات النوم: نظرًا لأن الحلم الواضح يمكن أن يكون حيويًا وعاطفيًا ، فإن لديه القدرة على مقاطعة نومك. أيضًا ، تتركز بعض الطرق المستخدمة للمساعدة في إحداث أحلام واضحة على مقاطعة النوم عمداً. تعد تقنية MILD ، على سبيل المثال ، أكثر فاعلية إذا استيقظ الشخص أثناء الليل ، وظل مستيقظًا لمدة 30 إلى 120 دقيقة تقريبًا ، ثم عاد إلى النوم. قد تساعد هذه الأساليب في تحفيز الأحلام الواضحة ، ولكنها يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في تقليل مدة النوم وجودته .4 يمكن أن يكون لسوء النوم تأثير سلبي على صحتك العقلية ورفاهيتك.
- من المحتمل أن تكون لديك أحلام سيئة. إن استدعاء الأحلام الحية والعاطفية على حد سواء قد يزيد من احتمالية حدوث الكوابيس.
- قد تلعب شخصيتك دورًا. اقترحت بعض الأبحاث أن الأحلام الواضحة وسمات شخصية معينة قد تكون مرتبطة بطريقة ما. وجدت إحدى الدراسات أن الحالمين الواعين يميلون إلى امتلاك مركز تحكم داخلي أكبر. كما أنهم حصلوا على درجات أعلى في مقاييس الحاجة إلى الإدراك والإبداع. ووجدت دراسة أخرى أن هناك ارتباطات صغيرة بين الحلم الواضح وجوانب معينة من سمات الشخصية الخمسة الكبار المعروفة باسم الانفتاح على التجربة.
لذا في حين أن هناك أشياء يمكنك القيام بها قد تساعد في زيادة احتمالية تجربة حلم واضح بشكل عفوي ، فمن المستحيل ضمان قدرتك على تحفيز هذه التجربة.