عندما نفكر في الكوابيس ، غالبًا ما نربط هذه الأحلام السيئة بالأطفال الذين يخشون الوحوش تحت السرير أو الأشياء الكامنة في الظلام. لكن غالبًا ما يعاني البالغون من الكوابيس أيضًا. وأحيانًا تكون متكررة.
يُعرَّف الكابوس المتكرر بأنه حلم غير سار يتكرر مرارًا وتكرارًا عبر فترة طويلة من الزمن.
ربما تحلمين بالتعرض للاعتداء مرة في الأسبوع. أو ربما ينطوي الكابوس الخاص بك على تعرض أحد أفراد أسرتك لحادث ، وتختبره في كل مرة تغفو فيها.
مهما كان نوع الكابوس المتكرر الذي قد يكون لديك ، فإن الاستيقاظ مذعوراً هو شعور مروع. ويمكن أن تشعر بالخوف أكثر من النوم عندما تعلم أنه من المحتمل أن يكون لديك كابوس آخر.
لحسن الحظ ، قد يكون فهم كوابيسك المتكررة هو الخطوة الأولى في معالجتها.
الأسباب المحتملة
بينما لطالما سحرت الأحلام الناس ، لا يزال هناك القليل من المعلومات عن سبب حلمنا. وهناك إجماع ضئيل حول ما إذا كانت الأحلام لها معاني أعمق.
لا يُعرف الكثير عن الكوابيس. بينما يعتقد بعض الباحثين أن الكوابيس قد تنجم عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، يعتقد البعض الآخر أنها تنبع من مشاكل عميقة الجذور أو تجارب مؤلمة. ومع ذلك ، يعتقد البعض أن الكوابيس هي مجرد علامة على خيال حي.
فلماذا يكون لدى شخص ما كابوس متكرر؟ هناك بعض الأسباب المحتملة.
الاحتياجات النفسية غير الملباة
يعتقد بعض الباحثين أن الكوابيس المتكررة تنبع من الاحتياجات النفسية غير الملباة ، مثل الاستقلالية والكفاءة والعلاقة. يمكن أن تؤدي هذه الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها إلى أحلام متكررة ، وفي بعض الحالات كوابيس متكررة كجهد في معالجة هذه التجارب ودمجها.
المواد والأدوية
قد تتداخل الأدوية والمخدرات والكحول مع المواد الكيميائية في الدماغ وتزيد من احتمالية حدوث الكوابيس. لقد وجدت الدراسات أن المهدئات وحاصرات بيتا والأمفيتامينات من المرجح بشكل خاص أن تسبب الكوابيس. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الانسحاب من المواد المخدرة أيضًا إلى تكرار الكوابيس
اضطراب ما بعد الصدمة
تعتبر الكوابيس من أكثر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة شيوعًا. غالبًا ما تنطوي على إعادة تجربة نفس الصدمة التي تعرضت لها في الحياة الواقعية (على الرغم من أنها قد تبدو أيضًا غير مرتبطة بصدمة معينة في الحياة الواقعية أيضًا).
اضطراب الشخصية الحدية
اضطراب الشخصية الحدية هو اضطراب في الصحة العقلية يتميز بقضايا الصورة الذاتية ، وصعوبة إدارة المشاعر والسلوك ، ونمط من العلاقات غير المستقرة. حوالي 49٪ من الأفراد المصابين باضطراب الشخصية الحدية يبلغون عن كوابيس 4
اضطراب الكابوس
قد يكون بعض الأفراد الذين يعانون من كوابيس متكررة مؤهلين لتشخيص اضطراب الكوابيس. اضطراب الكابوس هو حالة صحية عقلية تتميز بما يلي:
- الحلقات المتكررة من الأحلام التي يتم تذكرها جيدًا والتي تتضمن عادةً جهودًا لتجنب التهديدات للبقاء أو السلامة الجسدية
- يقظة سريعة عند الاستيقاظ من الكابوس
- ضائقة كبيرة أو ضعف في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات الأداء
من أجل تلبية معايير التشخيص ، لا يمكن تفسير الأعراض من خلال مادة تغير الحالة المزاجية
ثيمات الكابوس الشائعة
في حين أن الكوابيس يمكن أن تدور حول أي شيء ، فقد وجد الباحثون أن هناك بعض الموضوعات الشائعة للكوابيس.
فحصت دراسة أجريت عام 2018 الكوابيس الشائعة لدى الأطفال. اكتشف الباحثون أن كوابيس الأطفال غالبًا ما تنطوي على مطاردة أو اعتداء جسدي أو وفاة أو إصابة أحد الأحباء.
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في SLEEP أن كوابيس البالغين غالبًا ما تكون متشابهة. بعد تحليل أكثر من 10000 حلم ، وجد الباحثون أن معظم الكوابيس تنطوي على عدوان جسدي من نوع ما. كما كانت المشكلات الصحية والوفيات والتهديدات شائعة أيضًا
لاحظ الباحثون أن الخوف ليس دائمًا جزءًا من الكوابيس. غالبًا ما كان الحزن والارتباك والشعور بالذنب والاشمئزاز موجودًا.
يمكن أن تحدث الكوابيس المتكررة عليك
قد يظن الشخص الذي لم يسبق له مثيل كوابيس متكررة أن هذا مجرد حلم سيئ. وماذا في ذلك؟ لكن أي شخص يعاني من كوابيس متكررة يعرف أنه يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتك العاطفية والجسدية والمهنية والاجتماعية.
قد تتداخل الكوابيس مع علاقاتك العاطفية. قد يكون من الصعب مشاركة السرير مع شخص ما إذا كنت تعلم أنك قد تستيقظ في صراخ عرقي بارد.
قد تتعب أيضًا في العمل لأنك استيقظت عدة مرات في الليلة السابقة من الكوابيس. وبالتالي ، يمكن أن تتأثر إنتاجيتك.
قد تجد صعوبة أكبر في إدارة مشاعرك أو حتى شهيتك عندما تكون محرومًا من النوم أيضًا.
هذه ليست سوى بعض الصعوبات التي قد تواجهها نتيجة للكوابيس المتكررة. إليك ما يقوله البحث عن الكوابيس المتكررة والخسائر التي يمكن أن تتسبب فيها:
- ارتباط بالانتحار. وجدت دراسة أجريت عام 2014 صلة بين الكوابيس المتكررة والانتحار لدى قدامى المحاربين .8 وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الكوابيس المتكررة مرتبطة بإيذاء النفس غير الانتحاري بين طلاب الجامعات.
- الحرمان من النوم. ما يميز الكوابيس عن الأحلام السيئة هو حقيقة أن الكوابيس تميل إلى إيقاظ الناس .10 كما أنها تميل إلى صعوبة العودة إلى النوم مما قد يؤدي إلى الحرمان من النوم. تم ربط الحرمان من النوم بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الجسدية والعواقب العاطفية ، بدءًا من زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب إلى السمنة.
- مزاج سيء. ارتبطت الكوابيس أيضًا بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى
العلاجات
إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة ، فتحدث إلى طبيبك. قد يرغب طبيبك في إجراء فحص جسدي كامل لاستبعاد أي أسباب طبية محتملة للكوابيس. قد يوصي طبيبك أيضًا بالإحالة إلى معالج يمكنه المساعدة في تحسين نومك ، ومعالجة أي مشاكل صحية عقلية أساسية ، وتقليل كوابيسك.
يعتمد علاج الكوابيس المتكررة على السبب. في بعض الأحيان ، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تقللها.
في أوقات أخرى ، قد يكون من الضروري إجراء تغييرات في الأدوية. قد يكون الطبيب قادرًا على وصف دواء لتقليل الكوابيس أو تغيير الدواء الذي يساهم في حدوثها.
يمكن أن يكون العلاج مفيدًا أيضًا. غالبًا ما يستخدم المعالجون العلاج بالتعرض لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة ، وهذا يمكن أن يقلل من تكرار الكوابيس.
قد يستخدم المعالجون أيضًا العلاج بالتعرض للتعامل مع الكوابيس بشكل مباشر. قد يتضمن هذا الحديث عن الكوابيس وإيجاد طرق صحية للتعامل مع الضيق الذي تسببه.
قد تكون الأنواع المختلفة من العلاج النفسي فعالة في تقليل الكوابيس المتكررة أيضًا ، حتى عندما يكون سبب الكوابيس غير معروف. قد يطلب المعالجون من الأفراد تدوين أحلامهم ، وربطها بجوانب مختلفة منها ، أو قد يطلبون منهم البحث عن نهايات بديلة لكوابيسهم.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من كابوس متكرر ، فلا تخف من طلب المساعدة. قد يكون التحدث إلى طبيبك أو معالجك أمرًا أساسيًا لمساعدتك في الحصول على راحة أفضل. قد تساعدك بعض التغييرات البسيطة في حياتك أو العمل على مشكلة معينة في التغلب على الكابوس مرة واحدة وإلى الأبد.