حمض جاما أمينو بوتيريك (GABA) هو حمض أميني في الجسم يعمل كناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي. يحد GABA من انتقال العصب ، مما يثبط (يمنع) النشاط العصبي.
بدون المستويات الصحيحة من GABA في جسمك ، يتم تنشيط الخلايا العصبية كثيرًا ، مما يجعل الأمراض العقلية مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب القلق الاجتماعي (SAD) أسوأ. ثبت أن نشاط GABA المنخفض يسبب أعراضًا أكثر حدة ، في حين أن المستويات المناسبة من GABA قد تساعد في تهدئة الأعراض وتجعلها أكثر قابلية للتحكم في حياتك اليومية.
GABA والقلق الاجتماعي
تؤثر اضطرابات القلق على أكثر من 40 مليون أمريكي كل عام .2 على عكس القلق الطبيعي الناجم عن حدث كبير أو ضغوط أخرى ، فإن القلق الاجتماعي يستمر طويلاً وغالبًا ما يزداد سوءًا بدون علاج. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان GABA لا يعمل بشكل صحيح في جسمك ، فقد يتفاقم قلقك الاجتماعي.
ماذا يقول البحث
تم إجراء بحث شامل عن GABA في كل من البشر والحيوانات. ومع ذلك ، فقد نظرت معظم الأبحاث في آلية GABA ودورها في اضطرابات القلق ، بينما درست القليل من الدراسات فوائد GABA كمكمل.
وجدت دراسة مراجعة أجريت عام 2009 والتي فحصت العديد من المكملات الغذائية ، بما في ذلك GABA والثيانين والتريبتوفان ، أن هذه المكملات تعزز مستويات GABA .3 وخلصت مراجعة البحث إلى أن كلا من البحوث الحيوانية والبشرية أظهرت دعمًا لمكملات GABA في إدارة القلق.
لم يتم التأكد من أن GABA كمكمل يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي .4 هذا يعني أنه من الممكن أن تناول GABA في شكل مكمل لن يكون له أي تأثير على قلقك. ومع ذلك ، هناك أدلة غير مؤكدة (قصص من الناس) أنهم لاحظوا تأثيرًا
المكملات مثل L-theanine تعبر الحاجز الدموي الدماغي ومن المعروف أنها تؤثر على GABA ، لذلك قد يكون أحد هذه المكملات الأخرى خيارًا أفضل.
آثار جانبية
حتى الآن ، لا توجد أدلة كافية لتحديد الآثار الجانبية لمكملات GABA. يجب ألا تقود السيارة أو تشغل الآلات إذا كنت تتناول مكملات GABA. قد تشعر بالوخز أو التوتر بعد تناول أقراص GABA.
يجب عدم استخدام جداول GABA من قبل الأطفال ، أو إذا كنت:
- حامل ، قد تحمل ، مرضعة
- لديك أمراض الكلى أو الكبد
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أن مكملات GABA لا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، وبالتالي ، لا يمكنك التأكد من سلامة أو مكونات أي مكمل تشتريه.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعيش مع قلق غير معالج ، فإن أفضل خطوة أولى هي الاتصال بطبيبك للتشخيص والعلاج. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من قلق خفيف أو تبحث عن بديل طبيعي للأدوية التقليدية ، فقد يكون مكمل GABA المعزز مناسبًا لك.
قبل تناول مكمل GABA ، من المهم التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا الملحق خيارًا جيدًا لك. يمكن لبعض المكملات أن تتداخل مع علاجك وتضر بصحتك ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
إذا شعر طبيبك أن مكملات GABA قد تساعدك ، فيمكنه مساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة. تعتمد الجرعة الصحيحة لكل شخص على عدد من العوامل مثل وزنك ومستوى نشاطك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والتجربة والخطأ للعثور على أفضل ما يناسبك.