كيف تلعب الهرمونات دورًا في القلق الاجتماعي

هل تعلم أن الهرمونات والقلق مرتبطان بطرق معينة ، بحيث قد تكون لهرموناتك علاقة بمدى شعورك بالقلق؟

عندما تكون مستويات الهرمون مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، يمكن أن يؤثر ذلك على الناقلات العصبية ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل زيادة القلق. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) أن مستويات بعض الهرمونات مرتبطة بمشاعر القلق الاجتماعي المتزايد أو النقص.

الهرمونات التي قد تزيد من القلق الاجتماعي

هناك ثلاث فئات من الهرمونات التي قد تؤثر على قلقك الاجتماعي: هرمونات التوتر ، والهرمونات الجنسية ، وهرمونات الغدة الدرقية .2 تعلم المزيد عن كيفية تأثير هذه الهرمونات على جسمك وعقلك هو الخطوة الأولى لإدارة تأثير الهرمونات على مستويات القلق لديك

هرمونات الجنس (هرمون التستوستيرون والإستروجين)

قد تلعب الهرمونات الجنسية أيضًا دورًا في مقدار القلق الذي تشعر به. يمكن أن يؤثر تغيير مستويات هرمونات الجنس الأستروجين والتستوستيرون على قلقك الاجتماعي. تربط بعض الدراسات بين النقص الشديد في هرمون التستوستيرون وزيادة القلق ، في حين أن المستويات المنخفضة من الهرمونات الجنسية الأنثوية مثل الإستروجين قد ترتبط أيضًا بأعراض القلق.

قد يكون هذا هو السبب في أن القلق غالبًا ما يصل إلى ذروته في أوقات التغيير الهرموني مثل فترة البلوغ ، وفي أوقات معينة من الدورة الشهرية عند النساء ، وأثناء انقطاع الطمث عند النساء.

يمكن أن يكون للإجهاد والهرمونات الجنسية أيضًا تأثير مشترك على القلق. على سبيل المثال ، عندما تعاني من الإجهاد ، يزيد الكورتيزول ، مما يبطئ من قدرة جسمك على إنتاج هرمون التستوستيرون. قد يجعلك التأثير المشترك لزيادة الكورتيزول وانخفاض هرمون التستوستيرون تشعر بمزيد من القلق.

إذا لم يكن ذلك سيئًا بما فيه الكفاية ، فإن هرمون التستوستيرون يتحكم جزئيًا في إفراز الكورتيزول ، لذلك عندما يتم خفض هرمون التستوستيرون ، فمن المرجح أن يزيد الكورتيزول. يمكنك أن ترى لماذا القلق هو حلقة تغذي نفسها وأن كسر هذه الحلقة هو مفتاح التغلب على الأعراض.

هرمونات الإجهاد (الأدرينالين ، الكورتيزول)

يتم إفراز هرمونات التوتر في المواقف التي تشعر فيها بالتهديد ، أو الخارج عن السيطرة ، أو الإرهاق ، أو في حالة القلق الشديد. عندما تواجه موقفًا اجتماعيًا أو أداءً مرهقًا ، يستجيب جسمك عن طريق إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول لمساعدتك على التعامل مع التهديد والاستعداد لك

ومع ذلك ، في مواجهة عدم وجود تهديد جسدي حقيقي ، فإن المستويات الزائدة من هذه الهرمونات تجعلك تشعر بالقلق وتؤثر على جسمك بطرق مختلفة. تصبح هذه حلقة مفرغة: تزيد هرموناتك من القلق ، ويؤدي القلق إلى إفراز المزيد من الهرمونات ، وما إلى ذلك.

هرمونات الغدة الدرقية

أخيرًا ، هناك نوع ثالث من الهرمونات قد يؤثر على قلقك: هرمونات الغدة الدرقية. 2 يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى القلق على شكل أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والخفقان ، والارتعاش ، وزيادة التعرق. إذا كنت تعيش مع مرض في الغدة الدرقية ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم قلقك الاجتماعي.

الهرمونات التي قد تقلل من القلق الاجتماعي

إذا كنت تعتقد أن الهرمونات كلها سيئة فكر مرة أخرى! هناك بالفعل بعض الطرق التي يمكن أن تساعد بها مستويات معينة من الهرمونات في تقليل القلق.

الإستروجين

من المعروف أن الإستروجين يهدئ من استجابة الخوف لدى النساء .3 على وجه التحديد ، أظهرت الأبحاث أن النساء المتدربات على مهمة القضاء على الخوف يبدون أفضل عندما يكون مستوى هرمون الاستروجين في دمائهم أعلى. كأنثى ، ربما لاحظت أيضًا أن قدرتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء (مقابل القلق والخوف) تكون أفضل في نقاط معينة خلال الدورة الشهرية.

الأوكسيتوسين

ربما سمعت عن هرمون "الحب" أو "الترابط" ، الأوكسيتوسين. هذا هرمون الببتيد ، الذي يعمل كهرمون وناقل عصبي في المخ. يُعرف باسم هرمون الحب لأنه يتم إطلاقه أثناء الاتصال مع أحد أفراد أسرته.

يُصنع الأوكسيتوسين في منطقة ما تحت المهاد ويتم نقله وإفرازه بواسطة الغدة النخامية الموجودة في قاعدة الدماغ. يساعد إطلاقه أيضًا في الولادة والرضاعة الطبيعية.

من حيث علاقته بالصحة العقلية ، من المعروف أن الأوكسيتوسين له تأثير مضاد للقلق وقد يساعد في تخفيف القلق الاجتماعي. تظهر الأبحاث أن الأوكسيتوسين يعزز الاسترخاء والثقة ، مما يسهل إدارة المواقف الاجتماعية .4 في الواقع ، الدراسات جارية حول دور الأوكسيتوسين وكيف يمكن استخدامه في علاج الإعاقات الاجتماعية (بما في ذلك التحديات الاجتماعية للتوحد) .

التستوستيرون

تمامًا كما قد يؤدي النقص الشديد في هرمون التستوستيرون إلى زيادة القلق الاجتماعي ، فقد تساعد زيادة هرمون التستوستيرون في تقليله .1 وقد ثبت أن تناول هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ستيرويد ، يقلل من الخوف الاجتماعي ، والتجنب ، والسلوك الخاضع. في الواقع ، بشكل عام ، يعاني الرجال من نصف المعدل المبلغ عنه لاضطرابات القلق مثل النساء ؛ قد يكون هذا جزئيًا بسبب دور التستوستيرون في مستويات القلق.

يعزز التستوستيرون عمل حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) والسيروتونين. ترتبط هاتان المادتان الكيميائيتان في الدماغ باضطراب القلق الاجتماعي.

فازوبريسين

أخيرًا ، الفازوبريسين هو هرمون ينظم توازن السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشارك في تنظيم القلق والتوتر والسلوك الاجتماعي. يتم إنتاج الفازوبريسين داخل منطقة ما تحت المهاد ويتم إطلاقه من الغدة النخامية

يعتقد بعض الباحثين أنه يجب تحقيق توازن بين الأوكسيتوسين والفازوبريسين من أجل الأداء الاجتماعي الأمثل. يرتبط Vasopressin بشكل خاص بالسلوك الاجتماعي والدافع الجنسي والترابط الزوجي واستجابات الأم للتوتر.

طرق هرمونية لتخفيف القلق الاجتماعي

على الرغم من أن التغيرات الهرمونية قد تكون مرتبطة بالقلق الاجتماعي ، فإن العلاج بالعلاج الهرموني ليس توصية شائعة حاليًا .1 بدلاً من ذلك ، فإن أفضل خيار لك هو شكل من أشكال العلاج التقليدي للاضطراب العاطفي الموسمي (على سبيل المثال ، الأدوية أو العلاج) بالإضافة إلى فهم والتكيف مع دور الهرمونات في قلقك.

ما هو غير مفيد هو العلاج الذاتي. حاول تجنب "الحلول" المؤقتة مثل السكر أو الكحول أو تدخين السجائر أو غيرها من المواد التي تمنحك زيادة سريعة في الشعور بالرضا ولكنها لا تحل مشكلة القلق طويلة المدى. فيما يلي ست نصائح للبدء.

تعزيز هرمون التستوستيرون والأوكسيتوسين

يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون والأوكسيتوسين بشكل طبيعي! هذه أشياء يسهل القيام بها ، لكن عليك الالتزام بمتابعتها.

زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق القيام بما يلي:

• تناول نظام غذائي متوازن

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

• تقليل الإجهاد (وبالتالي الكورتيزول المستنفد لهرمون التستوستيرون)

• النوم الكافي كل ليلة

• أخذ الفيتامينات

زيادة الأوكسيتوسين عن طريق القيام بما يلي:

• كرم الآخرين (تقديم الهدايا)

• الحضن مع من تحب

• الذهاب على وسائل التواصل الاجتماعي

• الاستماع بعناية عندما يتحدث الآخرون

• ملاعبة كلب أو قطة

• محاولة التأمل "ميتا" ، والذي يتضمن التأمل المصمم لإلهام الحب واللطف تجاه الآخرين

ضع في اعتبارك المكملات

تناول المكملات الغذائية الطبيعية التي قد تساعد في خفض مستويات التوتر (والكورتيزول) مثل أشواغاندا. لاحظ ، مع ذلك ، أن هذه الأنواع من المكملات لا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ولم يتم اختبارها من قبل هذه الهيئة التنظيمية للسلامة والفعالية.

احصل على علاج الغدة الدرقية

إذا كنت تعاني من حالة مرضية في الغدة الدرقية قد تؤثر على مستوى القلق لديك ، فاسأل طبيبك عما إذا كان من الممكن أن يكون الاثنان مرتبطين ، وكيف يمكن أن يساعدك علاج حالة الغدة الدرقية.

اضرب بوز

تظهر الأبحاث أن اتخاذ وضعية قوية (مثل وضع "المرأة المعجزة" ، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين واليدين على وركيك) لبضع دقائق قد يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون والشعور بالثقة ، والذي بدوره سيساعد على خفض القلق الاجتماعي.

جرب العلاج السلوكي المعرفي

استخدم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتعلم أنماط جديدة من الاستجابة للقلق. بمرور الوقت ، ستتغير المسارات العصبية في دماغك ، مما سيساعد في تقليل استجابات القلق للمواقف العصيبة.

افهم التغيرات الهرمونية

إذا كنت أنثى ، فتعلم كيف يمكن للتغيرات في الهرمونات على مدى حياتك وخلال الشهر أن تؤثر على مشاعر القلق. مجرد معرفة كيف يمكن أن تؤثر الهرمونات عليك قد يساعدك على التوقف والتفكير: "هذا الموقف لا يسبب قلقي ؛ جسدي يتفاعل مع التغيير في الهرمونات" ، مما قد يسمح لك بالتراجع وتقبل مشاعرك هم انهم.

هل العلاج الهرموني للقلق الاجتماعي ممكن؟

في حين أنه قد يبدو من الوهم أننا في يوم من الأيام قد نعالج اضطرابات القلق بالعلاج الهرموني ، فإن الحقيقة هي أن البحث حول هذا الموضوع يحدث بالفعل. في إحدى الدراسات ، تبين أن النساء اللواتي تعرضن للصدمة وأخذن هرمونات جنسية أنثوية (على شكل حبوب منع الحمل ، بعد الاعتداء الجنسي) كن أقل عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بعد الحدث. .5

من المرجح أن يؤدي هذا البحث الرائع والرائد إلى تطورات في مجال العلاج الهرموني للقلق. ليس من المبالغة أن نتخيل أن هذا الفهم الجديد لدور الهرمونات في القلق والخوف يمكن أن يؤدي إلى علاجات تتعلق بالهرمونات.

ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، بخلاف علاج حالة الغدة الدرقية الأساسية ، أو العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) للمشاكل المتعلقة بانقطاع الطمث لدى النساء ، من غير المرجح أن يصف طبيبك العلاج الهرموني الذي سيساعد على تحسين القلق الاجتماعي.

كلمة من Verywell

أفضل طريقة لإدارة القلق الاجتماعي في ضوء تأثير هرموناتك هو فهم التقلبات الطبيعية وتعلم طرق تعزيز الهرمونات التي تساعد على تقليل القلق. ومع ذلك ، إذا كان القلق الاجتماعي الحاد يمثل مشكلة بالنسبة لك ولم تطلب التشخيص أو العلاج ، فمن الأفضل زيارة طبيب الأسرة الخاص بك للإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية.

يمكن أن تكون العلاجات الفعالة مثل الأدوية والعلاج المعرفي السلوكي مفيدة في إدارة الاضطرابات العاطفية الموسمية التي خرجت عن نطاق السيطرة. تذكر أن قلقك لا يحددك وليس من أنت. يمكنك تجاوزها بالمساعدة الصحيحة. بينما قد تكون الهرمونات

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من القلق ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.