كيف يؤثر احترام الذات على اضطراب القلق الاجتماعي

من المعروف أن تقدير الذات يلعب دورًا في اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) واضطراب القلق العام (GAD). في حين أن تدني احترام الذات قد يعرضك لخطر القلق الاجتماعي في وقت لاحق ، فإن الإصابة باضطراب القلق يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. بهذه الطريقة ، تتفاعل هاتان الآلامان لتستمران في دورة سلبية.

إذا كنت ترغب في التغلب على قلقك الاجتماعي ، فابدأ بإلقاء نظرة فاحصة على نظرتك إلى نفسك. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى القلق والشعور بالوحدة ، مما يعزز فقط صورتك الذاتية السلبية.

المعتقدات الأساسية واحترام الذات

إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أن يكون لديك معتقدات أساسية عن نفسك مثل "لا أستطيع التحكم في قلقي من الناس" و "ليس لدي المهارات الكافية للتعامل مع المواقف الاجتماعية والأداء." كما ترى ، تساعد هذه المعتقدات الأساسية في الحفاظ على قلقك وقد تكون متجذرة في تدني احترام الذات.

في حين أن معظم الناس لديهم مشاعر عابرة

على النقيض من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الصحي قادرون على تقييم أنفسهم بدقة ، ونقاط قوتهم ، ونقاط ضعفهم ، ولا يزالون يعتقدون أنهم أشخاص يستحقون العناء.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من اضطراب القلق ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.

أصول تدني احترام الذات

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد تتساءل عن كيفية تطورها. أو ربما لديك فكرة جيدة عندما بدأت تشعر بهذه الطريقة. تشمل التجارب التي يمكن أن تؤدي إلى تدني احترام الذات الأحداث التالية أثناء الطفولة وما بعدها:

• انتقادات من الآباء

• الاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي

• الإهمال أو التجاهل

• التنمر أو المضايقة

• السخرية من الأقران

• توقعات غير واقعية أو معايير عالية مستحيلة للآخرين

من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الذين يكبرون وهم مسموعون ومحترمون ومحبوبون ويتم الاحتفاء بهم وقبولهم هم أقل عرضة لتطوير صورة ذاتية سيئة. بالطبع ، يمكن أن يتمتع العديد من الأشخاص الذين لديهم تربية صعبة بتقدير الذات ، وحتى أولئك الذين لديهم آباء محبون وخبرات جيدة مع أقرانهم قد يصابون بمشاكل احترام الذات. هذا يؤكد أن تدني احترام الذات ليس شيئًا يجب أن تتعايش معه.

صوتك الداخلي

ماذا يقول لك صوتك الداخلي؟ هذه طريقة واحدة لتقييم احترامك لذاتك. إذا كان هذا الصوت في رأسك متقبلًا ومطمئنًا ، فمن المحتمل أن يكون احترامك لذاتك صحيًا. من ناحية أخرى ، إذا قلت لنفسك أشياء تنتقد بشدة أو تقلل من شأنك ، فقد تعاني من تدني احترام الذات. تظهر الأبحاث أن المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي هم أكثر عرضة للنقد الذاتي

كان الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي الشديد أقل عرضة لربط الكلمات الإيجابية بأنفسهم من الأشخاص الذين لم يكونوا قلقين اجتماعيًا. أظهرت الدراسات أيضًا أن احترام الذات أقل بين أولئك الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي مقارنة بمن لا يعانون من هذا الاضطراب.

والأهم من ذلك ، أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة العلاج النفسي السلوكي والمعرفي أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يتمتعون "بتقدير ذاتي اجتماعي سلبي" ويبحثون عن ردود فعل اجتماعية سلبية ويفضلونها من خلال عملية تسمى

بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي ، فإن تلك الأصوات السلبية في رأسك التي تخبرك بأنك لست جيدًا في المواقف الاجتماعية والأداء هي في الواقع نبوءة تحقق ذاتها. كلما فكرت فيهم ، كلما سعيت أكثر إلى تأكيد في العالم من حولك أنها صحيحة.

بمعنى آخر ، تتوقف عن البحث عن أدلة تتعارض مع معتقداتك عن نفسك. تتوقف عن البحث عن خصم هذا الصوت في رأسك الذي يخبرك أنك لست جيدًا بما يكفي. بدلاً من ذلك ، تقوم بإطعام هذا الصوت بما يريد سماعه ، ويستمر في النمو بشكل أقوى. لإسكات الصوت ، عليك أولاً الاعتراف بوجوده.

دورة تدني احترام الذات

إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أن يكون لديك معايير اجتماعية غير واقعية وصعوبة في اختيار الأهداف التي يمكن تحقيقها .4 على سبيل المثال ، قد تعتقد أن الجميع يجب أن يحبك وأنه يجب ألا تقول أو تفعل الخطأ أبدًا.

في المواقف الاجتماعية والمتعلقة بالأداء التي تجدها صعبة ، فمن المحتمل أن تحول انتباهك إلى الداخل نحو قلقك ، وتنظر إلى نفسك بشكل سلبي ، وتبالغ في تقدير العواقب السلبية لارتكاب الأخطاء.

ربما تتراجع بعد ذلك عن الاستراتيجيات التي شعرت أنها نجحت في تحقيقها في الماضي ، مثل تجنب المواقف أو استخدام سلوكيات السلامة. بعد ذلك ، عندما ينتهي الأمر ، ربما تكرر في رأسك كل ما فعلته بشكل خاطئ ، مرارًا وتكرارًا. وبهذه الطريقة ، يؤدي تدني احترام الذات والقلق الاجتماعي إلى استمرار بعضهما البعض في حلقة مفرغة. في حين أنه قد يكون من الآمن البقاء في المنزل بعيدًا عن تلك الحفلة أو تجنب الاجتماع في العمل ، كيف تشعر حيال نفسك كشخص؟

تعزيز احترام الذات وتقليل القلق الاجتماعي

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فهذا ليس حكمًا بالسجن مدى الحياة. حتى إذا كنت قد تأخرت في حياتك بسبب تدني احترامك لذاتك ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات صغيرة من شأنها تحسين نظرتك إلى نفسك والتي يمكن أن يكون لها نتائج إيجابية فقط من حيث قلقك الاجتماعي.

بينما يُنصح بالعلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للتحكم في أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، وقد يساعد أيضًا في تقديرك لذاتك ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء بنفسك للمساعدة في تعزيز قدرتك على رؤية هويتك وقبولها بدقة. :

تحدى هذا الصوت الداخلي

اعتد على الاستماع لما تقوله لنفسك. بعد ذلك ، عندما تكون انتقاديًا ، حاول الاعتراف بما فعلته بشكل صحيح بدلاً من ضرب نفسك بسبب الخطأ الذي ارتكبته.

كن متعاطفا

عامل نفسك كما تعامل صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة. تذكر ما قلناه بالفعل؟ إذا كنت مسموعًا ومحترمًا ومحبوبًا ومحبوبًا ومقبولًا ، فمن المرجح أن تطور احترامًا لذاتك بشكل صحي.

فكر في

عندما تتحدث إلى نفسك ، اسأل نفسك هل هذا صحيح ، مفيد ، ملهم ، ضروري ، ولطيف (فكر)؟ إذا لم يكن كذلك ، ابحث عن شيء آخر لتقوله.

ابق في الحاضر

انظر إلى الماضي أخطائك. خطأ واحد لا يعني الفشل مدى الحياة. شاهد المواقف العابرة الماضية مثل شخص يعبس عليك. قد لا يكون لها علاقة بك. لماذا لا تسأل بدلاً من ذلك كيف يمكنك المساعدة أو إذا كان هناك خطأ ما؟ لا تنظر بعيدًا في المستقبل وتوقع أن تسير الأمور بشكل سيء. لا أحد منا يعرف أو يمكنه التنبؤ بما سيحدث غدًا أو بعد أسبوع من الآن أو بعد عام من الآن.

سامح نفسك

الأهم من ذلك ، سامح نفسك على أي شيء يعيقك. هذه فرصتك لتنظيف اللوح. اعلم أنك إنسان ولن تفعل كل شيء على أكمل وجه. تقبل المشاعر السيئة فور ظهورها ، لكن لا تدعها تكتسحك بعيدًا في حاضرها.

كلمة من Verywell

إذا وجدت نفسك تعيش مع تدني احترام الذات والقلق الاجتماعي الذي يصعب التغلب عليه بمفردك ، ففكر في التواصل مع صديق أو فرد من العائلة أو طبيب أو أي شخص آخر في المجتمع لشرح ما تشعر به.

في بعض الأحيان ، تكون مشاعر تدني احترام الذات والقلق شديدة لدرجة أنها تتطلب مساعدة مهنية ، في شكل علاج و / أو دواء. لا عيب في طلب المساعدة. بدلاً من ذلك ، قد يتيح لك طلب المساعدة المضي قدمًا ومساعدة الآخرين في نفس وضعك.