إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد تتجنب المواقف الاجتماعية أو تخشى الإحراج الذي لا يتناسب مع الحدث الفعلي. قد تكون قلقًا بشأن قول شيء سخيف أو خجل من العصبية. قد تجد أن هذا يزعج حياتك بشكل لا يصدق ، ويضر بالعلاقات مع الأصدقاء والأحباء ، بل ويضر بحياتك المهنية. تجنب كل هذه المواقف ليس عمليًا على المدى الطويل.
اعلم أنك لست وحدك ؛ القلق الاجتماعي هو أحد أكثر اضطرابات القلق شيوعًا لكل من الرجال والنساء. يعاني العديد من الأشخاص من نوبات من القلق الاجتماعي في سن المراهقة ، لكن لا يطلبون العلاج حتى بلوغهم سن الرشد. يؤجل بعض الناس الذهاب إلى العلاج لأنهم يعتقدون أنه لن يساعد ؛ يعتقدون أن القلق الاجتماعي هو مجرد جزء فطري من شخصيتهم.
ولكن في حين أنه من الصعب التغلب على القلق الاجتماعي ، فإن العلاج مع مقدم رعاية صحية متخصص في اضطرابات القلق يمكن أن يساعدك في إدارة حالتك والتفاعل بشكل طبيعي مع الآخرين دون مثل هذا الخوف الملح.
إدارة القلق الاجتماعي من خلال الاستجابات العقلانية
قد يوصي طبيبك بالخضوع لتدخل سلوكي إدراكي ، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي (CBT). ستدمج بعض البرامج مناهج مختلفة للقلق ، مثل تقنيات الاسترخاء والتدريب على المهارات الاجتماعية والمحادثة ، ثم تنتقل إلى أشكال أكثر كثافة من التدخل بما في ذلك إعادة الهيكلة المعرفية.
سيعمل معالجك معك لمراجعة المواقف المحفزة للخوف ، مثل إلقاء خطاب ، وتحديد الأفكار المحفزة بالقلق التي تصاحبها. على سبيل المثال ، إذا كان لديك قلق بشأن التحدث أمام الجمهور ، فقد تعتقد بشكل غير منطقي أن الناس سوف يضحكون عليك إذا تلعثم في الكلام أو أن خطابًا سيئًا سيدمر حياتك المهنية.
بمجرد التعرف على تلك الأفكار غير المنطقية ، سيساعدك معالجك على استبدال تلك الأفكار بردود عقلانية. ستقوم أنت ومستشارك ببناء ردودك الجديدة بعد عملية استعراض أفكارك المباشرة ، ومناقشة تلك الأفكار باستخدام الأسئلة المتنازع عليها وتلخيص المفاهيم الأساسية لعملية الخلاف.
في مثال إلقاء خطاب ، قد يكون تفكيرك المباشر هو أفكارك التي يحفزها القلق بشأن الإذلال في الأماكن العامة. من خلال علاجك ، ستدرك أن هذا التفكير الانعكاسي غير منطقي من خلال طرح أسئلة على نفسك مثل ، "إذا رأيت شخصًا آخر يتلعثم ، فهل أعتقد أنه غير كفء؟"
من خلال التفكير في ردود أفعالك تجاه مواقف الآخرين وإدراك مدى ضآلة تفكيرك في هذه الأخطاء ، يمكنك المساعدة في تهدئة نفسك وتقبل أن خوفك ليس واقعياً.
يمكنك بعد ذلك استبدال هذا الخوف برد عقلاني مكتسب مثل ، "حتى لو تعثرت في كلماتي ، فإن هذا لا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ معي أو أنني لا أستطيع القيام بعملي."
يمكن أن يكون التفكير بشكل أكثر تكيفًا في هذه المواقف الاجتماعية والرجوع إلى الوراء للتفكير في ردود أفعالك خطوة كبيرة في مساعدتك على إدارة القلق الاجتماعي وأعراضك. إنه ليس شيئًا يمكن علاجه بين عشية وضحاها ، ولكن مع معالج جيد وعلاج مستمر باستخدام استجابات عقلانية ، يمكنك التحكم في الاضطراب. سيساعدك هذا كثيرًا في التواصل مع الآخرين ومتابعة روتينك اليومي والاستمتاع بوقتك مع أحبائك.