إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فربما تكون قد عانيت مما يُعرف باسم "نوبة الهلع" في المواقف الاجتماعية أو المواقف المتعلقة بالأداء.
على الرغم من أن نوبات الهلع يُعتقد عمومًا أنها مرتبطة باضطراب الهلع ، إلا أن الذعر يمكن أن يكون أيضًا مشكلة لمن يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) .1 والفرق هو أن الهلع ينجم عن نوع معين من المواقف الاجتماعية أو الأداء.
تخيل أنك مطالب بإلقاء خطاب.
لأيام وأسابيع قبل الحدث ، قد تواجه قلقًا استباقيًا بشأن الأداء. على الرغم من أن القلق غير مريح ، إلا أنه عادة لا يكون مثل الرهبة والرعب اللذين يحدثان أثناء نوبة الهلع.
ومع ذلك ، في اللحظات التي سبقت حديثك وأثناء الوقت الذي تكون فيه أمام الجمهور ، قد تشعر كما لو أنك بدأت تفقد السيطرة. تسارع ضربات قلبك ، وتهتز يديك ، ويجف فمك ، وتشعر بالغثيان. هذه هي الأعراض الشائعة لنوبة الهلع.
الأسباب الكامنة
من أجل السيطرة على أعراض الهلع ، قد يكون من المفيد فهم رد الفعل الفسيولوجي الذي يكمن وراءها.
المحفز الأول في سلسلة الأحداث يحدث في دماغك. ترسل الرسائل الكيميائية المعروفة بالناقلات العصبية إشارات إلى هياكل دماغية مختلفة تؤثر على العمليات في جسمك.
في حالة الذعر ، يُعتقد أن مستويات النواقل العصبية نورإبينفرين وسيروتونين ، وهياكل الدماغ المعروفة باسم اللوزة والوطاء ، تلعب دورًا أساسيًا.
بمجرد بدء الإشارات في الدماغ ، هناك تنشيط للجهاز العصبي الودي ، وهو المسؤول عن استجابة "القتال أو الهروب" التي تواجهها أثناء إلقاء خطابك.
يتم إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ، مما يسبب الشعور بالذعر مع مجموعة من التغيرات الجسدية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس والتعرق والدوار.
أصول تطورية
الغرض التطوري لرد الفعل هذا في جسمك هو حشدك للتعامل مع تهديد جسدي. يعدك الجسم للجري أو القتال أو الفرار من الموقف عن طريق توجيه تدفق الدم نحو الأعضاء الحيوية وإبطاء عملية الهضم.
المشكلة هي أنه لا يوجد تهديد جسدي ، والطاقة الزائدة ضارة بموقفك ، وليست مفيدة
دورة الذعر
عندما تلاحظ أعراض الهلع في جسدك ، قد تجعل الوضع أسوأ. ربما تتحدث إلى الجمهور وتجد صعوبة في التقاط أنفاسك.
يجعلك القلق تأخذ أنفاسًا أكثر سطحية وسرعة ، مما يجعلك تشعر بالدوار والإغماء ؛ نتيجة حقيقية جدًا لفرط التنفس. 4 يمكن للخوف من الأعراض أن يخلق حلقة مفرغة حيث يطيل القلق من إفراز الأدرينالين.
تشخبص
إذا كنت تعاني من الذعر في المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء ولم تقم بزيارة طبيب أو طبيب أو أخصائي صحة نفسية ، فمن المستحسن تحديد موعد.
الحصول على تقييم مناسب لأعراضك هو الخطوة الأولى نحو التغلب على القلق الاجتماعي.
إذا تم تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فسيتم تقديم العلاج لك ، مثل الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي سيساعدك في السيطرة على الأعراض.
إدارة
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب التحكم في عواطفك ، فإن أفضل رد فعل على نوبة الهلع هو السماح للمشاعر بأن تأتي ثم تذهب.
سيعيد الجهاز العصبي السمبتاوي جسمك في النهاية إلى حالة الراحة حيث يتم امتصاص الأدرينالين. يمكن لرد فعلك تجاه الذعر ، جزئيًا ، تحديد المدة التي سيستمر بها الهجوم.
ومع ذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية التأقلم في المستقبل حتى تتمكن من الدخول في هذه الأنواع من المواقف دون نفس الخوف والرهبة.