الأفكار التلقائية السلبية والقلق الاجتماعي

الأفكار التلقائية السلبية هي الأفكار الواعية أو اللاواعية التي تحدث استجابة لأحداث يومية. هذه الأفكار غير عقلانية ، وتهزم الذات ، وقد تغذي اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)

دور الأفكار السلبية

لقد ثبت أن القلق الاجتماعي مرتبط بزيادة التفكير السلبي .2 ضمن العلاج السلوكي المعرفي ، يُعتقد أن ما تعتقده يمكن أن يؤثر على ما تشعر به وتفعله.

على سبيل المثال ، إذا واجهت أفكارًا تلقائية سلبية مثل "أنا غبي" أو "سوف يسخرون مني" عندما توشك على تقديم عرض تقديمي ، يحدث القلق والخوف. يمكن أن تكون الأفكار السلبية ساحقة وتهيمن على طريقة تفكيرك وتصرفك.

في روتيننا اليومي ، لا يتم التحدث عن أعمق المعتقدات. لا يتم دائمًا التعبير عن آرائك عن نفسك كشخص أو كصديق.

إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد يكون لديك مشاعر سلبية قوية بشكل لا يصدق تجاه نفسك. من أجل إجراء تغيير ، تحتاج إلى التعرف على هذه المعتقدات الجوهرية وفهم أنها تعيقك.

تحديد الأفكار السلبية

عند الخضوع لعلاج القلق الاجتماعي ، قد يقترح معالجك التركيز على التغلب على الأفكار التلقائية السلبية. للتعرف عليها ، من الإجراءات الموصى بها كتابة بعض الأفكار التي تراودك عن نفسك على قطعة من الورق

من الضروري تدوين هذه الأفكار عند حدوثها.

قد تتفاجأ من بعض الأفكار السلبية التي تتبادر إلى ذهنك ، لكن استمر في الكتابة وخصص الوقت للتركيز على نفسك. هذه هي المعتقدات التي توجه طريقة تفكيرك وتصرفك.

هذه هي الخطوة الأولى في التغلب على الأفكار التلقائية السلبية. سيعمل معالجك معك لمراجعة هذه المعتقدات وكيفية استبدالها .3 قد يتم توجيهك خلال الخلاف ، وهي عملية تشكك فيها في معتقداتك وأفكارك الراسخة.

على سبيل المثال ، لنفترض أن أحد الأشياء التي كتبتها عن نفسك هو "أنا غير محبوب". يؤثر هذا الفكر على كل ما تفعله ، مما يؤدي إلى تفاقم قلقك ويملأك بالوحدة. سيوجهك معالجك خلال عملية تحدي هذه المعتقدات غير العقلانية

سيتم سؤالك عن أحبائك أو والديك أو عائلتك وشريكك وأصدقائك. قد تتعارض مشاعرهم تجاهك بشكل مباشر مع ما حددته على أنه معتقد عن نفسك. يظهر هذا الخلاف أنك محبوب ومُحترم حقًا وأن أفكارك الداخلية خاطئة وغير عقلانية.

القضاء على الأفكار السلبية

تعتبر عملية التعرف على الأفكار التلقائية السلبية والنزاع فيها خطوة أساسية إلى الأمام في إدارة القلق الاجتماعي .2 بينما سيعمل معالجك معك تمامًا لتحدي العديد من المعتقدات الراسخة ، فهذه مهارة مكتسبة يمكنك ممارستها بنفسك يوميًا الحياة.

من خلال الممارسة ، يمكنك التعرف على الأفكار عند حدوثها ، وإدراك أنها غير عقلانية ، وضبط أفكارك لتتوافق مع الواقع.

بينما تستمر في العمل على هذا بنفسك ، قد تجد نفسك أكثر ثقة وأقل قلقًا .5 بينما قد لا تزال متوترًا أو خائفًا من مواقف معينة ، قد لا يكون الأمر منهكًا أو مرهقًا ، مما يسمح لك أن تعيش حياة أكثر ثراءً.

إدارة الأفكار السلبية

تتضمن استراتيجيات المساعدة الذاتية لإدارة التفكير السلبي ما يلي:

• الاحتفاظ بمفكرة تتبع فيها الأفكار السلبية

• ممارسة اليقظة للحفاظ على وعي تفكيرك

• استخدام التأكيدات الإيجابية لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية

احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، طريقة فعالة لمساعدتك على كبح التفكير السلبي.

كلمة من Verywell

إذا كنت تعيش مع قلق اجتماعي شديد لم يتم تشخيصه أو لم تتلق له علاجًا مثل الأدوية أو العلاج ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. من المهم طلب المساعدة للتغلب على الأفكار التلقائية السلبية التي قد تعيقك وتستمر في الحفاظ على القلق الذي تشعر به في المواقف الاجتماعية.