التواصل السلبي والقلق الاجتماعي

التواصل السلبي طريقة غير فعالة للتعبير عن المشاعر والرغبات غالبًا ما يستخدمها أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي.

اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هو ثاني أكثر اضطرابات القلق تشخيصًا ويمكن أن يكون عائقًا لحياتك اليومية .1 إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تكون مهارات الاتصال لديك ضعيفة لأنك قلق بشأن التجمعات الاجتماعية ، ومقابلة أشخاص جدد والمواجهة. . التواصل هو أحد المجالات الرئيسية التي قد تتأثر. فيما يلي وصف لكيفية ارتباط التواصل السلبي واضطراب القلق الاجتماعي.

تعريف الاتصال السلبي

التواصل السلبي هو نمط من عدم مشاركة آرائك والفشل في حماية حقوقك وتلبية احتياجاتك. 2 يفشل التواصل السلبي في أن يكون حازمًا ويسمح للآخرين بالاستفادة منها.

أمثلة على الاتصال السلبي

يمكن إظهار الاتصال السلبي بعدة طرق مختلفة.

• يتفوق بعض المتصلين السلبيين على الأدغال ، مثل قول "أتمنى أن يتذكر شخص ما إخراج القمامة" بدلاً من مجرد مطالبة أحد أفراد الأسرة بإخراج القمامة. غالبًا ما تمر تلميحات كهذه دون أن يلاحظها أحد ، مما يجعل التواصل السلبي غاضبًا وفرد العائلة الذي فاته التلميح في حيرة من أمره.

• سيسمح الآخرون للناس بتجاوز أفكارهم ومشاعرهم. على سبيل المثال ، إذا كنت نباتيًا وقرر زملاؤك في العمل الالتقاء في مطعم به خيارات نباتية محدودة ، فقد تختار تجنب قول أي شيء أو اقتراح خيار آخر خوفًا من أن يُنظر إليك على أنه صعب أو صعب الإرضاء.

• يتحدث بعض المتصلين السلبيين بهدوء شديد أو اعتذاري. قد يعتذرون مسبقًا عن آرائهم أو يصفون تصريحاتهم. على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك في اجتماع ما ، فقد يقول المتصل السلبي ، "قد يكون هذا سؤالًا غبيًا ، لكن هل فكرت في المشكلة من هذه الزاوية؟" ينبع هذا من الافتقار إلى الثقة والقلق من أن يُنظر إليك على أنك عنيد أو قاسي.

• البعض لديه لغة جسد تفتقر إلى الثقة مثل الموقف المتراجع.

آثار الاتصال السلبي

يمكن للأفراد الذين لديهم أسلوب اتصال سلبي أن: 2

• تشعر بالقلق أو أن الحياة خارجة عن السيطرة

• تشعر بالاكتئاب أو اليأس

• تشعر بالاستياء أو الارتباك بسبب عدم تلبية الاحتياجات

مشاكل التواصل السلبي والقلق الاجتماعي

إذا كان لديك قلق اجتماعي وتجنبت الصراع ، فقد يتسبب التواصل السلبي في مزيد من الانزعاج والأذى. نظرًا لأنك لا تعالج الخلافات عند حدوثها وتسمح للمظالم بالمرور دون أن يلاحظها أحد ، فقد ينمو غضبك.

في النهاية ، سوف تحتاج إلى التعبير عن هذه المشاعر ، ولكن لأنها قد تصاعدت لفترة طويلة ، فقد تخرج بشكل متفجر وتضر بعلاقاتك. بعد ذلك ، قد تشعر بالذنب الشديد ، مما يجعلك أكثر سلبية في المستقبل

يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من القلق الاجتماعي عند التعامل مع الآخرين أو محاولة تأكيد نفسك. يمكن لهذه الحلقة المفرغة أن تديم نفسها لفترة طويلة إذا لم يكن هناك تدخل.

الاتصال السلبي مقابل الاتصال الحازم

بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من القلق الاجتماعي ، يؤدي تدني احترام الذات وضعف الثقة إلى أسلوب تواصل سلبي. يمكن أن يتسبب هذا في حلقة يؤدي فيها الاتصال السلبي إلى عدم تلبية احتياجاتك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من القلق ثم يجعلك أكثر سلبية. قد يكون من الصعب للغاية كسر هذه الدورة وغالبًا ما تحتاج إلى تدخل متخصص.

على النقيض من ذلك ، التواصل الحازم:

• يعني التحدث بوضوح عن آرائك واحتياجاتك ومشاعرك دون المساس باحتياجات الآخرين

• يتم تحقيقه من خلال الثقة بالنفس والثقة

• يتضمن الدفاع عن نفسك ومصالحك الخاصة ، دون اعتذار

يمكن للمعالج المتخصص في القلق الاجتماعي أن يساعدك في التعامل مع مشكلات القلق لديك وكذلك مساعدتك على التواصل بحزم وثقة أكبر.

إنه ليس شيئًا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، فإن مقدم الرعاية الصحية الجيد الذي يتمتع بخلفية في العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد في تحسين راحتك في البيئات الاجتماعية وتمكينك من الدفاع عن نفسك.