العلاج الانفعالي العقلاني لاضطراب القلق الاجتماعي

العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) هو نوع من العلاج يتعامل مع التغلب على المعتقدات غير العقلانية وتغيير ردود أفعالك تجاه الأحداث السلبية التي تحدث في حياتك.

تستند نظرية REBT الأساسية على نموذج ABC:

• أ = تنشيط الحدث (حدث شيء ما)

• ب = الإيمان (حول الحدث)

• C = النتيجة (رد فعل عاطفي للاعتقاد)

وفقًا لـ REBT ، فإن رد فعلك (C) هو نتيجة اعتقادك (B) وليس سببًا مباشرًا للحدث (A).

الهدف من REBT هو تغيير معتقداتك (B) بحيث يتغير رد فعلك (C) أيضًا. يتم ذلك من خلال عملية تُعرف باسم الخلاف ، والتي يتم إكمالها عادةً بمساعدة المعالج.

على سبيل المثال ، تخيل أن لديك خوفًا من تقديم مقدمات. ربما لست متأكدًا من آداب السلوك ، أو تقلق من أنك ستنسى اسم شخص ما ، أو تشعر بالقلق الشديد حتى من تقديم مقدمات أو تقديم نفسك للآخرين. في المواقف التي تتطلب مقدمات ، قد تتجنب التحدث أو تنتظر حتى يقدم الآخرون أنفسهم.

جلسة عينة

يوجد أدناه نموذج محادثة قد تجريها مع معالجك حول هذا الخوف.

العميل: أشعر بالخوف من تقديم أشخاص مثل قد أقول شيئًا خاطئًا أو أحرج نفسي. عندما أضطر إلى تقديم نفسي ، أشعر بالحرج وعادة ما ينتهي بي الأمر إلى قول أي شيء. ربما يعتقد الغرباء أنني عالق ، لكني أشعر بالقلق الشديد لفعل أي شيء.

المعالج: إذن أنت خائف من أن يعتقد الآخرون أنك سيئ في تقديم المقدمات. ما هو سيء للغاية حول هذا الموضوع؟

العميل: لست متأكدًا حقًا ، لكن لا يمكنني فعل ذلك على ما يبدو. اشعر بغرابة.

المعالج: لذلك ينتهي الأمر بالآخرين إلى التفكير في أنك متعجرف. وبالتالي؟

العميل: حسنًا ، من الصعب تكوين صداقات عندما يكون لديك انطباع سيء.

المعالج: حسنًا ، المشكلة الرئيسية هي الضغط الذي تمارسه على نفسك لتقديم المقدمة. إنه يجعلك قلقًا للغاية بشأن الموقف لدرجة أنك لا تفعل شيئًا.

ستعمل أنت ومعالجك بعد ذلك على قائمة عبارات "يجب". هذه هي المعتقدات غير المنطقية التي تخبر بها نفسك في الموقف الذي يؤدي إلى شعورك بالسوء تجاه نفسك:

يجب أن أتعرف جيدًا على الآخرين وإلا فأنا عديم القيمة.

يجب أن أكون مؤهلاً اجتماعيًا وإلا فأنا لست جيدًا.

يجب ألا أرتكب أخطاء في المواقف الاجتماعية أو أنا غير لائق.

إحدى تقنيات العمل على عبارات "must" هذه هي كتابتها على بطاقات الفهرسة مع المزيد من العبارات المنطقية المكتوبة على ظهر كل بطاقة. لكل عبارة "يجب" ، قد تبتكر أنت ومعالجك أربعة أو خمسة معتقدات بديلة أكثر صحة.

فمثلا:

أمام البطاقات التعليمية: "يجب أن أتعرف جيدًا على الآخرين".

الجزء الخلفي من البطاقات التعليمية:

• "قد أرغب في أن أبدو جيدًا طوال الوقت ، لكنني لست مضطرًا إلى ذلك."

• "ليس الأمر مروعًا إذا أخطأت في تقديم الناس".

• "حتى لو لم أقدم نفسي ، فلن يكرهني الناس".

• "حتى لو نسيت أن أقدم مقدمات ، فهذه ليست نهاية العالم."

سيطلب منك المعالج بعد ذلك إلقاء نظرة على هذه البطاقات كلما كان لديك بضع دقائق في يومك لممارسة طرقك الجديدة في التفكير.

في النهاية ، سوف تتعلم أنه ليس تقديم مقدمات تجعلك قلقًا ، بل بالأحرى المطالب التي تضعها على نفسك والتي يجب أن تسير على ما يرام. حتى لو لم تتحسن أبدًا في تقديم المقدمات ، يمكنك أن تكون أقل قلقًا بشأن التجربة برمتها.

كطريقة لتوسيع نطاق أفكارك غير المنطقية إلى أبعد من ذلك ، تخيل السيناريو الأسوأ: يبدأ كل شخص تعرفه في تجنبك لأنك سيء في تقديم المقدمات. عندما تصل إلى حد رؤية مخاوفك على أنها سخيفة ، يمكنك البدء في التخلي عنها.

بالإضافة إلى العمل من خلال معتقداتك غير المنطقية ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لتحسين مهاراتك الاجتماعية والتعرف على آداب السلوك في المجالات التي تجعلك غير مرتاح.

كلمة من Verywell

باختصار ، فإن الفرضية الأساسية لـ REBT عند تطبيقها على القلق الاجتماعي هي العمل على التغلب على الاعتقاد غير العقلاني بأن الجميع يجب أن يعجبك ويوافق عليك حتى تكون ذا قيمة لك.

تتم هذه العملية عادةً من خلال سلسلة من الأسئلة تُعرف باسم الخلاف مع معالج مُدرَّب ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا ممارسة استبدال المعتقدات بنفسك. في قلب REBT هو فكرة أنك تجعل المواقف في حياتك أفضل أو أسوأ اعتمادًا على طريقة تفكيرك فيها.