يمكن أن يكون القلق الاجتماعي حالة منهكة تؤثر على حياتك الاجتماعية وعائلتك وحياتك المهنية. اعتمادًا على نوع القلق لديك ، قد تكون متوترًا في جميع المواقف الاجتماعية أو قد تتسبب فقط في مناسبات محددة للغاية. التسلسلات الهرمية للقلق الاجتماعي هي قائمة مرتبة من المواقف التي تثير القلق من أقلها إلى أكثرها إثارة للقلق. هذه العملية جزء أساسي من العلاج السلوكي.
تساعدك التسلسلات الهرمية للقلق على التعبير اللفظي عن الموقف الذي يخيفك بعبارات محددة ، مثل الإعدادات الدقيقة أو عدد الأشخاص من حولك أو دورك. من خلال تقسيم الموقف إلى خطوات ، يمكنك أن ترى بالضبط أجزاء الإعدادات الاجتماعية التي تجعلك تشعر بالتوتر. تمنحك المراحل المختلفة عملية مواجهة مخاوفك بطريقة تدريجية وآمنة.
تحديد التسلسل الهرمي للقلق الخاص بك
لتحديد التسلسل الهرمي للقلق لديك ، سيعمل معالجك معك لوضع قائمة بناءً على المواقف التي تجعلك قلقًا. يتم وضع الموقف الأكثر إزعاجًا في الأسفل ، والأقل إزعاجًا في الأعلى.
بمجرد تحديد القائمة ، سيساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في العمل من خلال القائمة خطوة بخطوة حتى تصل إلى المرحلة النهائية.
عينة التسلسل الهرمي للقلق الاجتماعي
فيما يلي مثال على التسلسل الهرمي لشخص يعاني من القلق الاجتماعي ويختلط بالتوتر في الحفلات:
- شارك في محادثة مع صديق
- الانخراط في محادثة فردية مع أحد المعارف العاديين
- الدخول في محادثة فردية مع شخص مجهول
- تبتسم لأشخاص لا تعرفهم في حفلة
- التحدث مع شخص لا تعرفه في حفلة
- الانخراط في محادثة مع ثلاثة أصدقاء في حفلة
- الانضمام إلى محادثة مع أشخاص مجهولين في حفلة
- الدخول في حفلة أو حدث لا تعرف فيه أحداً
التحسس والتسلسل الهرمي للقلق الاجتماعي
يهدف علاج إزالة التحسس إلى إزالة الخوف من المواقف المسببة للقلق واستبدال هذا الخوف بتقنيات الاسترخاء للحصول على استجابة هادئة وعقلانية. هناك ثلاثة أجزاء من عملية إزالة التحسس:
- الاسترخاء: سيساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس لمساعدتك على إدارة توترك
- التسلسل الهرمي: ستنشئ تسلسلاً هرميًا للقلق بناءً على مخاوفك وموقفك الفريد
- الممارسة: سيساعدك معالجك على السير في طريقك إلى أسفل التسلسل الهرمي للقلق ، بدءًا من العنصر الأسهل والعمل ببطء خلال كل خطوة من التسلسل الهرمي حتى تتمكن من مواجهة الخطوة الأخيرة والأكثر إثارة للقلق.
من المهم عدم التسرع في هذه العملية. بالنسبة للأشخاص الذين يتوقون إلى وقف قلقهم الاجتماعي ، فإنهم غالبًا ما يندفعون عبر الخطوات وينتهي بهم الأمر بإيذاء علاجهم. من خلال العمل ببطء خلال هذه العملية ، يمكنك التأكد من أنك مرتاح ومريح حقًا. إذا كان الانتقال إلى المرحلة التالية يسبب لك القلق ، فيمكنك العودة إلى خطوة أقل من أجل البناء على تدريب الاسترخاء الخاص بك.
قد يوصي المعالج الخاص بك بأن تمر عبر التسلسل الهرمي فقط أثناء حالات العلاج حتى يتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من التأكد من أنك آمن ومريح طوال العملية.
يختلف عدد الجلسات التي يستغرقها العمل من خلال التسلسل الهرمي من شخص لآخر.
يمكن التغلب على بعض أنواع الرهاب في أقل من أربع إلى ست جلسات ؛ تحتاج الحالات الأكثر شدة إلى عدة أشهر من العلاج.