العادات الصحية السيئة لديها القدرة على زيادة القلق. تمامًا كما هو الحال مع مشاكل الصحة البدنية ، يمكن أن تتفاقم مشاكل الصحة العقلية بسبب ما تأكله وتشربه ، وكيف تتعامل مع جسمك. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فهناك عدد من العادات الصحية السيئة التي يجب عليك تجنبها.
شرب الكثير من الكافيين
يوجد الكافيين في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. وهو منبه يزيد اليقظة ومعدل ضربات القلب.
بالنسبة للكثيرين ، يحسن الكافيين الشعور بالراحة ويحسن المزاج لأنه يزيد من مستويات الدوبامين في عقلك ؛ ومع ذلك ، هذا تأثير مؤقت. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يزيد الكافيين من القلق. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق قد يكون لديهم حساسية متزايدة للكافيين.
إذا لم تستطع التخلص من الكافيين تمامًا ، فحاول على الأقل تقليصه لترى ما إذا كنت ستلاحظ تحسنًا في قلقك. إذا كنت تستهلك عادةً فنجانين من القهوة يوميًا ، فحاول خفضها إلى كوب واحد ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقم بمقابلة طبيبك لمناقشة خيارات الأدوية أو حاول استخدام الاستراتيجيات بنفسك لتحسين نومك.
قد يساعد الالتزام بجدول نوم منتظم قدر الإمكان ، وكذلك النوم لعدد محدد من الساعات. إذا كنت تنام عادةً في الساعة 10 مساءً ولكنك تستلقي مستيقظًا حتى الساعة 1 صباحًا ثم لا تستيقظ حتى الساعة 8 صباحًا ، فحاول بدلاً من ذلك الذهاب إلى الفراش لاحقًا ، مثل الساعة 11:30 مساءً ، وضبط المنبه على 6:30 صباحا. يمنحك هذا 7 ساعات من النوم ، وربما تجد أنه من الأسهل النوم في وقت لاحق.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المكثفة المنتظمة مثل الجري في تخفيف القلق ، بينما قد يؤدي عدم الحركة إلى تفاقم قلقك الاجتماعي. أثناء التمرين ، تقوم بإفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالراحة وقد يقلل من القلق. قم بدمج التمارين المنتظمة في حياتك لتحسين قلقك الاجتماعي.
تشمل الفوائد المحتملة الأخرى للتمرين المنتظم التغييرات الإيجابية في جسمك وفرصة مقابلة الآخرين وقضاء الوقت معهم ، مما قد يساعد بشكل غير مباشر في تقليل قلقك الاجتماعي.
ضع في اعتبارك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور دروس التمارين الرياضية أو الاشتراك في مجموعة ركض محلية لتعريض نفسك لمزيد من المواقف الاجتماعية.
تناول أطعمة معينة
قد تؤدي أي أطعمة تثير مشاعر مشابهة لأعراض القلق الاجتماعي (مثل التوتر أو التعرق أو تسارع ضربات القلب) إلى تفاقم قلقك الاجتماعي.
على الرغم من أن الأطعمة التي تسبب هذه المشاعر تختلف من شخص لآخر ، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تكون السبب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة أو ترك نفسك تشعر بالجوع الشديد إلى تفاقم أعراض القلق الاجتماعي.
على الرغم من أن الأطعمة شديدة التوابل ليست غير صحية ، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق ، لذلك من الأفضل إدارة استهلاكك لهذه الأطعمة إذا لم يكن قلقك الاجتماعي تحت السيطرة.
تدخين السجائر
بعض الناس يدخنون السجائر في محاولة لتخفيف التوتر والقلق. أظهرت الأبحاث أن تدخين السجائر قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق. قد يكون تأثير تدخين السجائر على قلقك مرتبطًا بالتأثيرات غير المباشرة لعادات التنفس ، بالإضافة إلى التأثيرات المباشرة للنيكوتين على جسمك.
لن يكون الإقلاع عن التدخين أفضل لقلقك الاجتماعي فحسب ، بل سيكون أيضًا أفضل لصحتك العامة. إذا اخترت واحدة فقط من هذه العادات الصحية الخمس السيئة للعمل على الإقلاع عن التدخين اليوم ، فهذه هي العادات.
استخدام الكحول كعكاز
بينما قد يكون من المغري استخدام الكحول لتجاوز المواقف الاجتماعية ، فإن الاعتماد على الشرب لتقليل القلق يمكن أن يجعل الموقف أسوأ على المدى الطويل. يعتبر شرب الكحول سلوكًا آمنًا لا يسمح لك أبدًا بمواجهة مخاوفك حقًا والتغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تستخدم الكحول للتعامل مع القلق الاجتماعي ، فأنت في خطر الإصابة بمشكلة تعاطي المخدرات. إذا كان قلقك الاجتماعي شديدًا وكان الكحول هو ما ينقلك ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات الأدوية الموصوفة التي قد تقلل من القلق وتحتاج إلى شرب الكحوليات للتأقلم.
كلمة من Verywell
كيف تتراكم عاداتك الصحية؟ توقف لحظة لتقييم وضعك ومعرفة أي من عاداتك قد تساهم في قلقك الاجتماعي. إذا كنت لا تزال تجد أن قلقك الاجتماعي شديد ويسبب مشاكل ، على الرغم من جهودك لدمج المزيد من العادات الصحية في حياتك ، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي الصحة العقلية. العلاج التقليدي مثل الأدوية أو العلاج يمكن أن يحدث فرقًا في أعراضك.