تأثير تسليط الضوء والقلق الاجتماعي

تأثير الضوء هو مصطلح يستخدمه علماء النفس الاجتماعي للإشارة إلى ميلنا إلى المبالغة في تقدير مقدار ما يلاحظه الآخرون عنا. بعبارة أخرى ، نميل إلى الاعتقاد بأن هناك ضوءًا مسلطًا علينا في جميع الأوقات ، مع إبراز جميع أخطائنا أو عيوبنا ، ليراها العالم بأسره.

ملخص

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، يمكن أن يكون تأثير الأضواء أسوأ بكثير ، لدرجة أنه يؤثر على قدرتك على العمل أو الشعور بالراحة حول الآخرين .1 ليس من غير المألوف أن تجد نفسك تشعر بالحرج. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، يمكن المبالغة في التأكيد على هذا الشعور

على سبيل المثال ، إذا استيقظت متأخرًا وذهبت إلى العمل بشعر أشعث ، فقد تكون مقتنعًا أن الجميع يلاحظونك ويفكرون سراً بك بشكل سيء. قد تحمر خجلاً أو تحاول الاختباء من زملائك في العمل ، مقتنعًا أنهم يشفقون عليك أو يسخرون منك.

من المعتقد أن تأثير الأضواء يأتي من الإفراط في الوعي الذاتي وكذلك عدم القدرة على وضع نفسك في مكان الشخص الآخر لإدراك أن منظورهم يختلف عن منظورك.

تأثير تأثير الضوء

يركز جميع الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، بشكل كبير على أنفسهم وأفعالهم ومظهرهم ويعتقدون أن أي شخص آخر على دراية تامة .3 يمكن أن يساعد إدراك تأثير الأضواء الكاشفة على تقليل التوتر أو الإحراج في المواقف الاجتماعية.

إذا تمكنت من الوصول إلى النقطة التي تدرك أن لا أحد يهتم بك حقًا ، فستتوقف عن القلق كثيرًا حيال ذلك. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، قد يكون من الصعب التعرف على هذه الحقيقة والتغلب على القلق المرتبط بتأثير الأضواء.

القلق الاجتماعي هو أكثر بكثير من مجرد عصبية. يعكس الاختلافات في نشاط الدماغ وردود الفعل تجاه بيئتك. مع القلق الاجتماعي ، قد تعلم أن مشاعرك غير منطقية ، لكن لا يمكنك تغيير شعورك.

علاج او معاملة

يمكن أن يكون تأثير الأضواء الكاشفة منهكًا إذا كان لديك قلق اجتماعي ، مما يجعل كل موقف أكثر إثارة للخوف وترهيبًا. ومع ذلك ، يمكن علاج أعراض القلق الاجتماعي ، بما في ذلك تأثير الأضواء ، بمزيج من العلاج والأدوية

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي مع معالج متخصص في القلق الاجتماعي في تصحيح أنماط تفكيرك السلبية.

قد يتم وصف بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، لمساعدتك على درء مشاعر الرهبة والعجز والشك. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين التي تعلمتها في العلاج لمساعدتك على إدارة أنشطتك اليومية ، مما يمنحك مزيدًا من الثقة ويقلل من الشعور بالإحراج.

التأقلم

تتمثل إحدى طرق العمل على التغلب على تأثير الأضواء في اختبار اعتقادك بأن الآخرين يلاحظونك ويقيمونك. للقيام بذلك ، من المفيد فهم مفهوم تم تحديده من خلال البحث يسمى "وهم الشفافية" ، والذي يؤكد أن الناس يميلون إلى الاعتقاد بأن حالتهم الداخلية مرئية للآخرين في حين أنها ليست كذلك حقًا.

يمكنك التغلب على تأثير الأضواء من خلال تركيز انتباهك على الخارج وملاحظة ردود أفعال الآخرين تجاهك. سيساعدك هذا على التوقف عن التركيز الداخلي على قلقك ، بالإضافة إلى ملاحظة مدى ضآلة اهتمام الآخرين بك.

بينما قد يبدو الأمر كما لو أن الجميع يعرف ما تفكر فيه عن نفسك ، إلا أنه في الواقع لا أحد لديه هذه القدرة على قراءة أفكارك. بمجرد أن ترى أن جميع الأشخاص محاصرون بالفعل في مواقفهم الخاصة ، سيكون من الأسهل تخيل أن الأضواء لا تسطع عليك وتسلط الضوء على عيوبك.

بحث

أظهرت دراسة أجريت عام 1999 أن تأثير الأضواء كان خاصًا بمخاوف التقييم الاجتماعي بينما كان وهم الشفافية مرتبطًا بقلق اجتماعي أكثر عمومية .6 وهذا يشير إلى أنه في المواقف التي تدرك فيها أنك تخضع للتقييم ، أو عندما يكون هناك ضغط من أجل الآخرين الذين يحبونك ، قد يكون تأثير الضوء مصدر قلق أكبر.

كلمة من Verywell

إذا وجدت نفسك تصارع العصبية أو الخجل على أساس منتظم ، فتحدث مع معالج أو طبيبك لمناقشة خيارات العلاج المحتملة ، بما في ذلك العلاج بالكلام والأدوية. من خلال تدخل متخصص مدرب ، يمكنك تمكينك من إدارة القلق الاجتماعي وعيش حياة أكثر ثراءً.