يمكن أن يساعد العلاج بالفن واليوجا في علاج القلق الاجتماعي. ميليسا آر جيوتاري ، مستشارة الصحة العقلية ومدربة اليوغا المعتمدة ، تعالج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي.
وأوضح جيوتاري أن "الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ينظرون أساسًا إلى بيئتهم وعلاقاتهم على أنها مهددة ومرهقة". "إنهم يعانون من أعراض الذعر والخوف وحتى الخجل بسبب هذا. إن القدرة على تغيير وجهة نظر المرء والبقاء هادئًا في المواقف العصيبة هي العوامل الرئيسية المشاركة في الحد من القلق الاجتماعي ، على الأقل في أسلوبي. العلاج بالفن واليوغا طريقتان أستخدمهما لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي بنجاح كبير ".
تفرد العلاج بالفن
قال جيوتاري: "العلاج بالفن هو شكل من أشكال العلاج النفسي يستخدم الفن والعملية الإبداعية لحل النزاعات العاطفية ، وبالتالي تعزيز الرفاهية العاطفية والاجتماعية والبدنية". "الفرضية الأساسية للعلاج بالفن هي أنك عندما تنخرط في العملية الإبداعية مثل الرسم والكتابة وصنع الموسيقى والرقص ، فإنك تقوم بتنشيط الجزء من عقلك الذي ينتج الأفكار والإلهام والبصيرة.
"إن حالة تدفق الإبداع هذه تقودنا إلى لحظة آها! ، مما يساعدنا على اكتشاف وجهات نظر جديدة حول المشكلات الراكدة. وفي حالة القلق الاجتماعي ، يمكن أن يترجم هذا إلى تحويل تصور بيئتنا من التهديد إلى عدم التهديد. على القمة من هذا ، فإن العمل الفني الذي يتم إنتاجه في جلسات العلاج بالفن يكشف عادةً عن أفكار اللاوعي ويعمل بمثابة استعارة بصرية للقضايا والصراعات العاطفية ".
استخدام العلاج بالفن لمساعدة المصابين باضطراب القلق الاجتماعي
أوضح جيوتاري أن "العلاج بالفن" يمكن أن يكون أسلوبًا علاجيًا فعالاً للغاية وفعالاً ولا يهدد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي لأسباب أخرى أيضًا. نظرًا لأن إحدى أكبر العقبات التي يواجهها الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي هي صعوبة النطق. العواطف والمخاوف ، العلاج بالفن هو بوابة طبيعية للتواصل عندما لا تكون الكلمات متاحة ، وهذا يمكن المعالج بعد ذلك من تحديد المشكلة وتوجيه مسار العلاج الفعال.
"هناك عامل علاجي آخر للعلاج بالفن في علاج اضطراب القلق الاجتماعي يتضمن الجانب الحسي والحركي في صناعة الفن. يتم توسط القلق من خلال اللوزة التي تعالج العاطفة والمدخلات الحسية من بيئتنا. يمكن للعملية الإبداعية للعلاج بالفن أن تتحدث اللغة من القلق على مستوى التجربة المعرفية التي لا تستطيع اللغة في بعض الأحيان.
يتركز نهج جيوتاري في علاج أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي على "تعزيز قدرتك على البقاء في الوقت الحاضر ، في الوقت الحاضر ، مقابل" التحليق بعيدًا "مع مخاوفك. أستخدم عمليات العلاج بالفن التي تتطلب التركيز والاهتمام على الحاضر ، مثل الرسم واليوميات والصور الموجهة.
وتابعت: "إحدى التقنيات المفضلة لدي هي إنشاء صورة ذاتية باستخدام مرآة". "هذا لا يوجه وعيك إلى اللحظة الحالية فحسب ، بل يفتح أيضًا الباب لاستكشاف قضايا الهوية وقبول الذات. تؤدي القدرة على الانخراط في هذا النوع من التأمل الذاتي والوعي في اللحظة الحالية في النهاية إلى انخفاض كبير إذا ليس القضاء التام على القلق ".
استخدام اليوجا لتقليل القلق الاجتماعي
يشرح جيوتاري أن اليوغا هي "شركة الجسد والعقل". "من منظور فسيولوجي ، يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تحدث تغيرات عصبية تقلل من القلق.
من وجهة نظر نفسية ، يسمح لنا نظام اليوجا بممارسة مراقبة أفكارنا دون التأثير عليها.
"يمكن لليوجا أن تعلمك الكثير عن الطرق التي يمكنك من خلالها التحول من منظور رد الفعل تجاه المواقف المجهدة أو غير المريحة إلى اختيار الاستجابة للموقف بعناية.
"العمل التنفسي ، أو البراناياما ، هو جزء لا يتجزأ من اليوجا وله نفس القيمة في العمل مع الرهاب الاجتماعي. يبدو الأمر مضحكًا بعض الشيء ، لكن هذا الجزء من وظيفتي يستلزم في الواقع مساعدة الناس على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح!
وأشار جيوتاري: "عندما تشعر بالقلق ، فإنك تأخذ أنفاسًا ضحلة جدًا وتجلب القليل جدًا من الأكسجين لجسمك". "بمجرد أن تعمق في التنفس وتتنفس باستخدام الحجاب الحاجز ، فإنك تخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتحد من سرعة التنفس ، مما يبدد بشكل أساسي مشاعر الذعر والقلق.
"باختصار ، القلق الاجتماعي متجذر في مزيج من الأفكار والعواطف والعادات والأحاسيس الجسدية. أحب استخدام نهج متكامل وتصميم علاجي بطريقة تستهدف التوازن الفريد لكل شخص لهذه العوامل."
ميليسا آر جيوتاري ، LMHC ، لديها أكثر من 16 عامًا من الخبرة في العمل مع الأطفال والمراهقين والبالغين. وهي متخصصة في علاج الاكتئاب والقلق ، باستخدام نهج مخصص وقائم على الأدلة مع كل فرد. يمكن الوصول إليها من خلال www.melissagiuttari.com ، أو الاتصال بها مباشرة عبر الهاتف على الرقم 718.213.8664 أو عبر البريد الإلكتروني على Artsintherapy@gmail.com.