ما هي متلازمة إمبوستر؟
تشير متلازمة المنتحل (IS) إلى تجربة داخلية للاعتقاد بأنك لست مؤهلاً كما يعتقد الآخرون. في حين يتم تطبيق هذا التعريف عادةً بشكل ضيق على الذكاء والإنجاز ، إلا أنه يرتبط بالكمالية والسياق الاجتماعي.
ببساطة ، متلازمة المحتال هي تجربة الشعور وكأنك زائف تشعر كما لو أنه في أي لحظة سيتم اكتشافك على أنك محتال مثل أنك لا تنتمي إلى مكان وجودك ، ولم تصل إلى هناك إلا من خلال الحظ الغبي. يمكن أن يؤثر على أي شخص بغض النظر عن وضعه الاجتماعي أو خلفية العمل أو مستوى المهارة أو درجة الخبرة.
المصطلح الذي استخدمه لأول مرة عالم النفس سوزانا إيميس وبولين روز كلانس في السبعينيات .1 عندما تم تقديم مفهوم تنظيم الدولة ، كان يُعتقد في الأصل أنه ينطبق في الغالب على النساء ذوات الإنجازات العالية. منذ ذلك الحين ، تم الاعتراف بها على أنها أكثر خبرة.
صفات
تتضمن بعض العلامات الشائعة لمتلازمة المحتال ما يلي:
- عدم الثقة بالنفس
- عدم القدرة على تقييم كفاءاتك ومهاراتك بشكل واقعي
- عزو نجاحك إلى عوامل خارجية
- تأجيل أدائك
- الخوف من أنك لن ترقى إلى مستوى التوقعات
- الإنجاز
- تخريب نجاحك
- وضع أهداف صعبة للغاية والشعور بخيبة الأمل عندما تقصر 2
بينما بالنسبة لبعض الناس ، يمكن لمتلازمة المحتال أن تغذي مشاعر الدافع لتحقيق الإنجاز ، إلا أن هذا يأتي عادة بتكلفة في شكل قلق مستمر. قد تفرط في الاستعداد أو تعمل بجهد أكبر من اللازم "للتأكد" من عدم اكتشاف أي شخص أنك محتال.
يؤدي هذا إلى إنشاء حلقة مفرغة ، حيث تعتقد أن السبب الوحيد الذي جعلك تنجو من هذا العرض التقديمي هو أنك بقيت مستيقظًا طوال الليل للتمرن. أو تعتقد أن السبب الوحيد الذي جعلك تتجول في تلك الحفلة أو التجمع العائلي هو أنك حفظت تفاصيل عن جميع الضيوف بحيث يكون لديك دائمًا أفكار لمحادثات قصيرة.
تكمن مشكلة متلازمة المحتال في أن تجربة العمل الجيد في شيء ما لا تغير معتقداتك. على الرغم من أنك قد تبحر في عرض أو تتناول الغداء مع زملائك في العمل ، إلا أن الفكرة لا تزال مزعجة في رأسك ، "ما الذي يمنحني الحق في أن أكون هنا؟" كلما أنجزت أكثر ، كلما شعرت بالاحتيال. يبدو الأمر كما لو أنك لا تستطيع استيعاب تجاربك في النجاح.
هذا منطقي من حيث القلق الاجتماعي إذا تلقيت ملاحظات مبكرة بأنك لم تكن جيدًا في المواقف الاجتماعية أو المواقف المتعلقة بالأداء. معتقداتك الأساسية عن نفسك قوية جدًا ، لدرجة أنها لا تتغير ، حتى عندما يكون هناك دليل على عكس ذلك.
عملية التفكير هي: إذا قمت بعمل جيد ، يجب أن يكون نتيجة الحظ لأن الشخص غير الكفء اجتماعيًا لا ينتمي فقط.
في النهاية ، تؤدي هذه المشاعر إلى تفاقم القلق وقد تؤدي إلى الاكتئاب. يميل الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتال أيضًا إلى عدم التحدث عن شعورهم مع أي شخص ويكافحون في صمت ، تمامًا مثل أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي.
تحديد
في حين أن متلازمة المحتال ليست اضطرابًا معترفًا به في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، فهي ليست شائعة. تشير التقديرات إلى أن 70٪ من الناس سيواجهون حلقة واحدة على الأقل من هذه الظاهرة في حياتهم
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمتلازمة المحتال ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تتألم حتى من أصغر الأخطاء أو العيوب في عملك؟
- هل تنسب نجاحك إلى الحظ أم عوامل خارجية؟
- هل أنت حساس للغاية حتى للنقد البناء؟
- هل تشعر أنه حتمًا سيتم اكتشافك على أنك زائف؟
- هل تقلل من شأن خبرتك الخاصة ، حتى في المجالات التي تكون فيها حقاً أكثر مهارة من الآخرين؟
إذا وجدت نفسك غالبًا تشعر وكأنك محتال أو محتال ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج. يمكن أن يكون للتفكير السلبي والشك الذاتي والتخريب الذاتي الذي يميز متلازمة المحتال غالبًا تأثير على العديد من مجالات حياتك.
الأسباب
نحن نعلم أن بعض العوامل يمكن أن تسهم في التجربة الأكثر عمومية لمتلازمة المحتال. على سبيل المثال ، ربما تكون قد أتيت من عائلة كانت تقدر الإنجاز بدرجة عالية أو كان والداك يتقلبان ذهابًا وإيابًا بين تقديم المديح والنقد.
نعلم أيضًا أن الدخول في دور جديد يمكن أن يؤدي إلى متلازمة المحتال. على سبيل المثال ، قد يجعلك بدء الكلية أو الجامعة تشعر وكأنك لا تنتمي وغير قادر.
متلازمة المنتحل والقلق الاجتماعي
قد تتداخل متلازمة المنتحل والقلق الاجتماعي. قد يشعر الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي (SAD) كما لو أنه لا ينتمي إلى المواقف الاجتماعية أو المواقف المتعلقة بالأداء.
قد تكون في محادثة مع شخص ما وتشعر كما لو أنه سيكتشف عدم كفاءتك الاجتماعية. قد تكون تقدم عرضًا وتشعر كما لو أنك تحتاج فقط إلى اجتيازه قبل أن يدرك أي شخص أنك لا تنتمي إليه حقًا.
في حين أن أعراض القلق الاجتماعي يمكن أن تغذي مشاعر متلازمة المحتال ، فإن هذا لا يعني أن كل شخص يعاني من متلازمة المحتال لديه قلق اجتماعي أو العكس. يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم قلق اجتماعي أن يشعروا أيضًا بنقص الثقة والكفاءة. غالبًا ما تسبب متلازمة الدجال الأشخاص غير القلقين في الشعور بالقلق عندما يكونون في مواقف يشعرون فيها بأنهم غير مناسبين.
أنواع
يمكن أن تظهر متلازمة الدجال بعدة طرق مختلفة. هناك عدة أنواع مختلفة من متلازمة المحتال التي تم تحديدها وهي: 3
- منشد الكمال: الكماليون غير راضين أبدًا ويشعرون دائمًا أن عملهم يمكن أن يكون أفضل. بدلاً من التركيز على نقاط قوتهم ، فإنهم يميلون إلى التركيز على أي عيوب أو أخطاء. هذا غالبًا ما يؤدي إلى قدر كبير من الضغط الذاتي وكميات عالية من القلق.
- البطل الخارق: لأن هؤلاء الأفراد يشعرون بعدم الكفاءة ، فإنهم يشعرون بأنهم مضطرون لدفع أنفسهم للعمل بجد قدر الإمكان.
- الخبير: هؤلاء الأفراد يحاولون دائمًا معرفة المزيد ولا يرضون أبدًا بمستوى فهمهم. على الرغم من أنهم غالبًا ما يتمتعون بمهارات عالية ، إلا أنهم يقللون من شأن خبرتهم الخاصة.
- العبقرية الطبيعية: يضع هؤلاء الأفراد أهدافًا سامية جدًا لأنفسهم ، ثم يشعرون بالسحق عندما لا ينجحون في المحاولة الأولى.
- العازف المنفرد: يميل هؤلاء الأشخاص إلى أن يكونوا فرديين للغاية ويفضلون العمل بمفردهم. غالبًا ما ينبع تقدير الذات من إنتاجيتهم ، لذلك غالبًا ما يرفضون عروض المساعدة. يميلون إلى رؤية طلب المساعدة كعلامة على الضعف أو عدم الكفاءة.
التأقلم
لتجاوز متلازمة المحتال ، عليك أن تبدأ في طرح بعض الأسئلة الصعبة على نفسك. قد تتضمن أشياء مثل ما يلي:
- "ما هي المعتقدات الأساسية لدي عن نفسي؟"
- "هل أعتقد أنني أستحق الحب كما أنا؟"
- "هل يجب أن أكون مثاليًا للآخرين ليوافقوا عليّ؟"
الكمالية تلعب دورًا مهمًا في متلازمة المحتال. قد تعتقد أن هناك "سيناريو" مثالي للمحادثات وأنه لا يمكنك قول الشيء الخطأ. ربما تواجه مشكلة في طلب المساعدة من الآخرين وقد تماطل بسبب المعايير العالية الخاصة بك.
لتخطي هذه المشاعر ، عليك أن تشعر بالراحة في مواجهة بعض تلك المعتقدات الراسخة بعمق عن نفسك. قد يكون هذا صعبًا لأنك قد لا تدرك حتى أنك تمتلكهم ، ولكن إليك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها:
- شارك مشاعرك. تحدث إلى أشخاص آخرين حول ما تشعر به. تميل هذه المعتقدات غير العقلانية إلى التفاقم عندما تكون مخفية ولا يتم الحديث عنها.
- ركز على الآخرين. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، حاول مساعدة الآخرين في نفس الموقف مثلك. إذا رأيت شخصًا يبدو محرجًا أو وحيدًا ، فاطلب منه سؤالاً لإدخاله في المجموعة. أثناء ممارسة مهاراتك ، ستبني الثقة في قدراتك الخاصة.
- قيم قدراتك. إذا كانت لديك معتقدات قديمة حول عدم كفاءتك في المواقف الاجتماعية والأداء ، فقم بإجراء تقييم واقعي لقدراتك. اكتب إنجازاتك وما تجيده ، وقارن ذلك بتقييمك الذاتي.
- خذ خطوات صغيرة. لا تركز على القيام بالأشياء بشكل مثالي ، ولكن بدلاً من ذلك ، افعل الأشياء بشكل معقول وكافئ نفسك على اتخاذ الإجراءات. على سبيل المثال ، في محادثة جماعية ، قدم رأيًا أو شارك قصة عن نفسك.
- تشكك في أفكارك. عندما تبدأ في تقييم قدراتك واتخاذ خطوات صغيرة ، اسأل عما إذا كانت أفكارك عقلانية. هل يعقل أنك محتال ، بالنظر إلى كل ما تعرفه؟
- توقف عن المقارنة. في كل مرة تقارن فيها نفسك بالآخرين في موقف اجتماعي ، ستجد بعض العيوب في نفسك والتي تغذي الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي أو لا تنتمي. بدلاً من ذلك ، ركز أثناء المحادثات على الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر. كن مهتمًا حقًا بمعرفة المزيد.
- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي باعتدال. نحن نعلم أن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد يكون مرتبطًا بمشاعر الدونية. إذا حاولت تصوير صورة على وسائل التواصل الاجتماعي لا تتطابق مع من أنت حقًا أو من المستحيل تحقيقها ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم مشاعرك بالاحتيال.
- توقف عن محاربة مشاعرك. لا تحارب مشاعر عدم الانتماء. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتكئ عليهم وتقبلهم. فقط عندما تعترف بهم ، يمكنك البدء في تفكيك تلك المعتقدات الأساسية التي تعيقك.
- ارفض السماح لها بتقييدك. بغض النظر عن مدى شعورك بعدم الانتماء ، لا تدع ذلك يمنعك من متابعة أهدافك. استمر وارفض أن يتم إيقافك.
كلمة من Verywell
تذكر أنه إذا كنت تشعر بأنك محتال ، فهذا يعني أن لديك درجة من النجاح في حياتك تنسبها إلى الحظ. حاول بدلاً من ذلك تحويل هذا الشعور إلى شعور بالامتنان. انظر إلى ما أنجزته في حياتك وكن ممتنًا.
لا تقلل من خوفك من اكتشاف الأمر. بدلاً من ذلك ، استند إلى هذا الشعور وتعرّف على جذوره. اترك حذرك ودع الآخرين يرونك على حقيقتك. إذا كنت قد فعلت كل هذه الأشياء وما زلت تشعر بأن شعورك بأنك محتال يعيقك ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.