Übungen zur Streckung und Beugung der Wirbelsäule

Wenn Sie mit meiner Haltungstrainingsserie gearbeitet haben, wissen Sie, dass Becken, Brustkorb und Wirbelsäule miteinander verbunden sind. Wir werden diese Idee nun weiterführen. In dieser Übung beugen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule als Ganzes. Wenn Sie sich fragen, was die Haltungstrainingsserie ist, oder von der Idee fasziniert sind, können Sie diese einfachen Übungen zur Haltungswahrnehmung nachholen:

• Trainingsübung für Becken und Brustkorb

• Finden Sie Ihre untere Rückenkurve

• Nackenübung für die vordere Kopfhaltung

• Haltungsübung für den oberen Rücken

Anleitung

• Stehen oder sitzen Sie auf einem festen Stuhl oder Hocker. Wenn Sie sitzen möchten, platzieren Sie sich so, dass Ihr Gewicht direkt auf den beiden Sitzknochen liegt, die sich an der Unterseite Ihres Beckens befinden. Das Sitzen direkt auf diesen Knochen gibt Ihnen automatische Unterstützung für Ihren unteren Rücken und für eine insgesamt aufrechte Körperhaltung. Hinweis: Sie können die Übung (viel) anspruchsvoller gestalten, indem Sie auf dem

• Beginnen Sie die Beugebewegung der Wirbelsäule, indem Sie den Kopf senken (und das Kinn leicht einziehen). Fahren Sie fort, indem Sie nacheinander den Nacken, dann den oberen Rücken, die Mitte des Rückens und schließlich den unteren Rücken beugen. Beenden Sie diesen Teil der Bewegung, indem Sie die Oberseite Ihres Beckens nach hinten neigen. Wenn Sie mit der Bewegung fertig sind, befindet sich Ihr Rumpf in einer C-Form und Ihr Becken ist nach hinten geneigt. Die Neigung des Beckens nach hinten neigt dazu, den Grad der natürlichen Krümmung des unteren Rückens für die Dauer des zu verringern

• Wenn Sie beginnen, aus der Wirbelsäulenbeugung herauszukommen, atmen Sie ein. Beginnen Sie gleichzeitig, Ihr Becken von dieser Rückwärtsneigung in Richtung aufrecht zu bewegen. Dabei werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise den Bewegungen des Beckens folgt. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Beckenposition aufrichten und in eine aufrechte Haltung zurückkehren, wird Ihr unterer Rücken seine natürliche Krümmung wiedererlangen. Setzen Sie die sequentielle Aktion durch Ihren mittleren und oberen Rücken, Nacken und schließlich Ihren Kopf fort. Sie sollten am Ende direkt auf Ihren Sitzknochen sitzen und Ihre Augen geradeaus blicken.

• Folgen Sie anschließend der Wirbelsäulenflexionsbewegung mit einer Wirbelsäulenextensionsbewegung. Die Spinalextension ist die entgegengesetzte Aktion zur Flexion; Sie können es sich als Rückenwölbung vorstellen, aber bei dieser Übung müssen Sie ein wenig Technik anwenden. Sie werden Ihr Einatmen verwenden, um die Bewegung zu starten. Einatmen erhöht auf natürliche Weise die Wirbelsäulenstreckung. Das ist ziemlich subtil, also pass auf. Atme ein, fülle deinen Kofferraum mit Luft. Während Sie dies tun, lassen Sie Ihr Becken in die nach vorne geneigte Position rollen. Ihre Wirbelsäule wird nacheinander mit einer Wölbungsaktion folgen. Wenn Sie fertig sind, bildet Ihr Körper nach hinten eine "C"-Form. Die "C"-Form wird nicht so ausgeprägt sein wie die "C"-Form, die Sie mit Ihrer Wirbelsäule in Flexion gemacht haben (Schritt 2). Das ist okay. Sie entwickeln mit dieser Bewegung immer noch Haltungsmuskeln.

• Atmen Sie aus und wieder in eine aufrechte Position: Balancieren Sie mit aufrechter Wirbelsäule direkt auf Ihren Sitzknochen.

Tipps

• Führen Sie die Bewegungen sanft aus. Diese Übung zur Wirbelsäulenextensionspinalflexion ist nicht für eine intensive Kräftigung ausgelegt. Es geht mehr darum, Bewegungsbewusstsein, Körperausrichtung und das Aufwärmen von Gelenken und Gewebe zu entwickeln.

• Arbeiten Sie nicht unter Schmerzen. Wenn irgendein Aspekt dieser Übung Ihrem Körper wehtut, ziehen Sie sich entweder ein wenig zurück oder tun Sie dies überhaupt nicht. Natürlich sollten Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben, Sport zu treiben, bevor Sie dies versuchen.