Die meisten Menschen achten sehr auf Strategien zur Vorbeugung von Durchfall bei Reisenden, denn niemand möchte unterwegs ernsthaft krank werden. Was oft übersehen wird, ist die ziemlich häufige und ziemlich unangenehme Situation, auf Reisen Verstopfung zu bekommen. Hier werden wir einen Blick darauf werfen, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihren Darm in Bewegung zu halten, während Sie keine neuen Teile des
Verstopfung ist in der Regel definiert als weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche. Aber Verstopfung kann auch als Stuhlgang beschrieben werden, der klein, hart und schwer zu passieren ist, zusammen mit der Notwendigkeit, sich während des Stuhlgangs anzustrengen. Wenn Sie nicht regelmäßig mit Verstopfung zu tun haben, können Sie auf Reisen feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich beim Stuhlgang anstrengen zu müssen, sowie das unangenehme Gefühl haben, dass der Stuhlgang unvollständig ist.
Warum Reisen Verstopfung verursachen kann
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Geschwindigkeit Ihres Verdauungssystems verändern können, was zu Verstopfung führen kann. Dazu gehören:1
- Wechseln Sie von Ihrer normalen Routine
- Wechseln Sie von Ihrer normalen Routine
- Änderungen in Größe und Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten
- Änderungen an deiner inneren inneren Uhr
- Mangel an Feuchtigkeit
- Veränderungen der Lebensmittel, die Sie essen
- Erhöhte Zeit im Sitzen
- Ihr Verdauungssystem wird durch den Stress im Zusammenhang mit Reisen beeinträchtigt
- Die Unfähigkeit, auf Stuhlgangsdrang zu reagieren, weil kein unmittelbarer Zugang zur Toilette vorhanden ist
- Jetlagbody-Änderungen im Zusammenhang mit der Erfahrung des Wechsels der Zeitzonen
Lassen Sie uns nun einen Blick auf einige Dinge werfen, die Sie tun können, damit sich die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt auf Ihren Reisen gut bewegen.
- Viel Wasser trinken
Viel Wasser trinken
- Geh, wenn du den Drang verspürst
Geh, wenn du den Drang verspürst
- Halte dich an einen normalen Zeitplan
Halte dich an einen normalen Zeitplan
- Setzen Sie sich zum Essen
Setzen Sie sich zum Essen
- Starten Sie morgens mit einem warmen Getränk
Starten Sie morgens mit einem warmen Getränk
- Trinken Sie zu viel Koffein
Trinken Sie zu viel Koffein
- Sitzen Sie für längere Zeit
Sitzen Sie für längere Zeit
- Überspringe Mahlzeiten oder fülle dich mit Junk Food auf
Überspringe Mahlzeiten oder fülle dich mit Junk Food auf
- Ignoriere die Signale deines Körpers
Ignoriere die Signale deines Körpers
Viel Wasser trinken
RunPhoto / Getty Images
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Einer der größten Verursacher von Verstopfung ist ein Zustand der Dehydration.1 Wenn wir unserem Körper nicht genügend Flüssigkeit zuführen, kompensiert unser Körper dies, indem er Wasser aus den Fäkalien in unserem Darm entzieht. Dies kann zu hartem, schwergängigem Stuhlgang beitragen. Und aus irgendeinem seltsamen Grund scheint das Vorhandensein von härterem Stuhl dazu zu führen, dass unser Darm weniger Lust auf Stuhlgang hat. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie sich sehr anstrengen, währenddessen viel zu trinken
Versuchen Sie, alkoholische und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola zu vermeiden, da diese alle austrocknen können.
Milch hat auch den Ruf, Verstopfung zu verursachen.2 Ihre beste Wahl sind klares Wasser, Fruchtsäfte und klare Suppen. Bei Auslandsreisen müssen Sie immer Wasser in Flaschen trinken, um den Durchfall der gefürchteten Reisenden zu vermeiden.
Beim Fliegen ist es wichtig zu bedenken, dass die TSA-Bestimmungen es nicht erlauben, Flüssigkeiten durch die Flughafensicherheit zu bringen. Sobald Sie jedoch die Sicherheitskontrolle passiert haben, können Sie eine große Wasserflasche kaufen, die Sie während Ihres Fluges mit Flüssigkeit versorgt.
Hören Sie auf Ihre
JGI / Jamie Grill / Getty
Wenn Ihr Körper Anzeichen dafür gibt, dass er bereit für einen Stuhlgang ist, versuchen Sie so schnell wie möglich auf die Toilette zu gehen. Das Ignorieren des Drangs kann zur Entwicklung von Verstopfung beitragen, da das Stuhlmaterial nur härter wird, wenn es im Rektum verbleibt. Je härter der Stuhlgang ist, desto schwieriger ist der Stuhlgang.3
Manche Menschen haben Schwierigkeiten mit der Vorstellung, eine öffentliche Toilette für den Stuhlgang zu benutzen. Wenn Sie jedoch auf Reisen sind, haben Sie möglicherweise nicht den Luxus, zu warten, bis Sie sich in einem privaten Badezimmer befinden. Um sich in öffentlichen Einrichtungen wohler zu fühlen, können Sie Musik über Kopfhörer hören oder eine Zeitschrift lesen, um sich zu entspannen.
Versuchen Sie, sich nicht anzustrengen. Wenn Sie feststellen, dass das Sitzen auf der Toilette innerhalb von fünf bis zehn Minuten keinen Stuhlgang hervorruft, ist es am besten, aufzustehen und zu warten, bis Ihnen Ihr Körper in der Zukunft hoffentlich stärkere Anzeichen für die Evakuierungsbereitschaft signalisiert.
Versuchen Sie, den Zeitplan einzuhalten
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Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Ihr Körper unterschiedliche Biorhythmen hat, scheinen wir einige innere Uhren zu haben, die Dinge beeinflussen, z. Wenn Sie Ihren Körper so nah am Zeitplan halten wie zu Hause, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Darm vorhersehbar bewegt
Versuchen Sie nach besten Kräften, Ihren regelmäßigen Essensplan und Ihre Schlafenszeit einzuhalten, da diese beiden Dinge Ihrem Verdauungssystem helfen, im Zeitplan zu bleiben.
Wenn Sie zu Hause ein regelmäßiges Muster Ihres Stuhlgangs sehen, tun Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan auf Reisen einzuhalten. Versuchen Sie, wann immer möglich, Zeit für einen entspannten Badbesuch zum optimalen Zeitpunkt zu haben.
Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten
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Eines der Dinge, die die meisten von uns auf Reisen anders machen, ist das Essen unterwegs. Das Problem dabei ist, dass unser Verdauungssystem diese Snacks für unterwegs möglicherweise nicht als Mahlzeit registriert. Größere Mahlzeiten können die Darmkontraktionen stimulieren und so einen rechtzeitigen Stuhlgang auslösen.5 Setzen Sie sich also, wann immer möglich, hin, machen Sie langsamer und genießen Sie eine vollständige Mahlzeit.
Essen Sie ein gutes Frühstück
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Bei vielen Menschen tritt der Stuhlgang eher morgens auf. Sie können diesen natürlichen Schub verstärken, indem Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen und vorzugsweise Lebensmittel konsumieren, die gesunde Fette enthalten.
Große Mahlzeiten und die Aufnahme von Nahrungsfett können beide die Freisetzung bestimmter Hormone in Ihrem Körper auslösen, die den Stuhldrang auslösen können. Das Erlebnis eines zufriedenstellenden Stuhlgangs zu Beginn des Tages kann Ihre Reisefreude sicherlich steigern.
Etwas Warmes trinken
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Eine andere Möglichkeit, Ihren Darm zu Beginn des Tages zu entleeren, besteht darin, morgens eine warme Flüssigkeit zu trinken. Dieses warme Getränk kann Kaffee, Tee oder sein
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, trinken Sie diese morgendliche Tasse Joe. Kaffee enthält sowohl koffeinhaltige als auch entkoffeinierte Verbindungen, die den Stuhlgang anregen können.6 Sie sollten jedoch den Rest des Tages keinen koffeinhaltigen Kaffee trinken, da Koffein dehydrierend wirken kann, was zu einem Überschuss an Wasser führen kann von Ihrem Stuhl gezogen zu werden und Sie so zu erleben
Essen Sie viel Ballaststoffe
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Ballaststoffe sind so wichtig, um Ihren Stuhlgang konstant zu halten. Auf Reisen ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann eine Herausforderung sein, aber mit Anstrengung und Aufmerksamkeit finden Sie, was Sie brauchen.4
Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse und Vollkorngetreide und -brote.
Wann immer möglich, kann es sehr hilfreich sein, solche Lebensmittel selbst einzupacken. Früchte, ballaststoffreiche Proteinriegel, Studentenfutter, Müsli und Müsli sind alle gut geeignet.
Wenn Sie aus dem Land reisen, müssen Sie beim Verzehr von rohem Gemüse, Obst und Salaten vorsichtig sein, um bakterielle Infektionen zu vermeiden, die zu Durchfall bei Reisenden führen können. Am sichersten ist es, nur gekochtes Obst und Gemüse zu essen. Auch Früchte mit dicker Schale, die Sie selbst geschält haben, sind eine sichere Option.
Machen Sie einen Pass auf Junk Food
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Menschen neigen aus zwei Gründen dazu, auf Reisen mehr Junk Food zu sich zu nehmen: Der erste ist, dass die Auswahl an gesunden Vollwertkost begrenzter ist. Die zweite ist, dass wir in eine "Urlaubsmentalität" geraten, in der wir rationalisieren, dass es in Ordnung ist, uns selbst "zu behandeln".
Das Problem mit Junk Food besteht darin, dass es normalerweise wenig Ballaststoffe enthält, was auf Reisen zu Verstopfungen beitragen kann.7 Versuchen Sie, Fast Food, verarbeitetes Fleisch, Pommes und Backwaren zu vermeiden. Suchen Sie stattdessen nach Salaten, Vollkornprodukten wie Haferflocken und magerem Fleisch. Joghurt ist eine besonders gute Wahl, da er einige Probiotika enthält, von denen allgemein angenommen wird, dass sie gut für die Funktion Ihres Verdauungssystems sind.
Beweg deinen Körper
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Reisen erfordert oft viel Zeit im Sitzen, sei es im Auto, in der Bahn, auf Flughäfen oder in Flugzeugen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, kann dies auch Ihrem Verdauungssystem helfen, in Bewegung zu bleiben.
Während Sie auf Ihr Flugzeug warten, können Sie den Flughafen umrunden. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, versuchen Sie, Straßenstopps einzuplanen, damit Sie Ihren Körper dehnen und vielleicht ein wenig spazieren gehen können. Nutzen Sie während Ihrer Abwesenheit die Hotelpools und Fitnessstudios, um sich sportlich zu betätigen.4
Bleib ruhig
Obwohl der Zweck eines Urlaubs normalerweise der Entspannung und einer Pause vom normalen Alltag dient, kann das Reisen selbst stressig sein. Versuchen Sie, die Regel "Die Reise ist Teil des Urlaubs" zu befolgen. Seien Sie auf Verspätungen, Verkehr und andere Probleme vorbereitet. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge mitbringen, die Ihnen Spaß machen, Lesestoff, Bücher auf Tonband, Musik und Smartphone-Spiele-Apps.
Es kann auch hilfreich sein, Entspannungsübungen wie tiefe Atemtechniken, Yoga-Posen, Meditation und Muskelentspannung zu verwenden, um die Stressfaktoren beim Reisen auszugleichen. Wenn Sie Ihren Körper in einem Zustand der Entspannung halten, anstatt alle mit der Stressreaktion verbundenen Körperveränderungen zu erleben, wird dies dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem so funktioniert, wie es sollte.1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
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Wenn Sie normalerweise feststellen, dass eine Reise zu Verstopfung führt, sprechen Sie vor Ihrer Reise mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, vor Reiseantritt als vorbeugende Maßnahme ein Abführmittel zu verwenden, oder er wird Ihnen ein Produkt empfehlen, das Sie bei Verstopfung mitnehmen können.
In jedem Fall ist es beruhigend, ein Produkt auf der Grundlage der Empfehlung Ihres Arztes zu wählen, anstatt mit begrenzten Optionen festzuhalten, weil Sie sich an einem fremden oder abgelegenen Ort befinden.