Bauchmassage und Linderung bei Verstopfung

Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, kann Ihnen eine Massage zum Selbermachen Linderung verschaffen. Die Durchführung einer Selbstmassage Ihres Bauches kann Verstopfung auf verschiedene Weise lindern, z. B. durch Stimulierung der Muskeln, die am Stuhlgang beteiligt sind, und Linderung von chronischem Stress (ein Problem, das eng mit vielen Verdauungsbeschwerden verbunden ist).1

Verstopfung ist in der Regel definiert als weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang. Neben Stress können bestimmte Lebensstilprobleme zu Verstopfung führen. Dazu gehören eine ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Bewegung und zu wenig Wasser. Viele Menschen leiden auch auf Reisen unter Verstopfung.

Forschung zu Massage und Verstopfung

Auch wenn Massage keine Standardbehandlung bei Verstopfung ist, zeigen einige wissenschaftliche Untersuchungen, dass sie bei der Wiederherstellung der Regelmäßigkeit helfen kann.

Ein Bericht, der 2011 im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlicht wurde, untersuchte beispielsweise eine Reihe klinischer Studien, die sich auf die Bauchmassage und ihre Verwendung zur Behandlung von chronischer Verstopfung konzentrierten. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Bauchmassage zum Teil durch die Förderung der Peristaltik (eine Reihe von wellenförmigen Muskelkontraktionen, die dabei helfen, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren) Verstopfung lindern kann.1

Derselbe Bericht ergab auch, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, die Darmtransitzeit zu verkürzen, d. h. die Zeit, die verdautes Essen benötigt, um Ihren Dickdarm (d. Darüber hinaus wurde in dem Bericht festgestellt, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, durch Verstopfung bedingte Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

In klinischen Studien haben auch Menschen mit Verstopfung von einer Verbesserung ihrer Lebensqualität nach einer Bauchmassage berichtet. Einige Untersuchungen (einschließlich einer kleinen klinischen Studie, die 2009 im International Journal of Nursing Studies veröffentlicht wurde) deuten jedoch darauf hin, dass die Verwendung einer Bauchmassage zur Linderung von Verstopfung wahrscheinlich nicht zu einer Verringerung des Gebrauchs von Abführmitteln (der am häufigsten verwendeten Behandlung von Verstopfung) führt. .2

So verwenden Sie Massagen zur Linderung von Verstopfung

Mehrere Massagetechniken können hilfreich sein, um Verstopfung zu lindern und den Stuhlgang zu fördern. Diese werden in der Regel im Liegen durchgeführt.

Eine beliebte Technik besteht darin, Ihre Handfläche auf Ihren Bauch zu legen und dann kleine, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn um Ihren Bauchnabel zu machen. Sie können diese Kreise auch während des Gehens erweitern, sodass die Massage Ihren gesamten Bauch bedeckt.

Eine andere Technik beginnt damit, dass Sie Ihre Hand unter Ihr Brustbein legen und diese dann in einem glatten Zug entlang Ihres Bauches gleiten lassen. Wiederholen Sie die Bewegung sofort mit der anderen Hand und setzen Sie diesen Zyklus einige Minuten lang fort.

Beginnen Sie bei der Selbstmassage mit leichtem, sanftem Druck und erhöhen Sie den Druck dann allmählich. Wenn Sie Schmerzen oder Zärtlichkeit verspüren, werden Sie leichter und kehren Sie zu einem angenehmen Druckniveau zurück.

Um die Vorteile der Bauchmassage voll auszuschöpfen, versuchen Sie, zweimal täglich eine Massage durchzuführen, wobei Sie jedes Mal eine 20-minütige Sitzung anstreben. Das Einbeziehen einer tiefen Atmung in jede Sitzung kann auch hilfreich sein, wenn Sie eine Selbstmassage zur Linderung von Verstopfung verwenden.

Bevor Sie eine Massage oder ein anderes Hausmittel ausprobieren, ist es immer eine gute Idee, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, um zu sehen, ob es angemessen ist, anstatt zu versuchen, sich selbst zu behandeln. Schwangere Frauen sollten beispielsweise jede Art von Massage am Bauch vermeiden. Es sollte auch beachtet werden, dass Verstopfung manchmal auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen kann, der eine medizinische Behandlung erfordert, wie beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion. Andere Symptome wie Bauchschmerzen können vorhanden sein, aber manchmal kann Verstopfung das einzige Symptom sein.

Andere Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung

Denken Sie daran, dass eine Selbstmassage allein wahrscheinlich nicht zur Behandlung von Verstopfung führt, und das Ziel sollte es sein, die allgemeine Verdauung zu verbessern, damit die Dinge reibungslos ablaufen. Um regelmäßig zu bleiben, ist es wichtig, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben.

Mehrere andere alternative Behandlungen können helfen, Verstopfung zu bekämpfen. Diese Behandlungen umfassen Therapien wie Akupressur und Biofeedback sowie natürliche Heilmittel wie Probiotika. Es gibt andere natürliche Heilmittel gegen Verstopfung, aber bevor Sie eines versuchen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.