So reduzieren Sie die Belastung durch Verstopfung

Was können Sie tun, um die Belastung der Toilette durch Verstopfung zu verringern? Wenn Sie an Verstopfung leiden, kann es beruhigend sein zu wissen, dass die Anwendung von Entspannungstechniken und Positionierung hilfreich sein kann, um die Anstrengung auf der Toilette zu reduzieren und Ihren Stuhlgang zu erleichtern.

Überanstrengung kann auch zur Entwicklung von Hämorrhoiden und sogar zum Rektumprolaps führen.1 Sie können zwar einige Schritte unternehmen, um die Überanstrengung zu reduzieren, aber es ist auch gut, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten, um Ihnen Lösungen zur Vorbeugung chronischer Verstopfung zu geben

Einer der ersten Schritte, um die Belastung zu reduzieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser trinken. Wenn Sie dehydriert sind, trägt dies zu hartem Stuhlgang und Verstopfung bei.

Entspannungstechniken zur Reduzierung der Toilettenbelastung

Welche Entspannungstechnik könnten Sie anwenden? Eine davon ist die Visualisierung. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie sich in einer ruhigen und schönen Szene wie am Strand, in einem Garten oder in einem Wald. Öffnen Sie alle Ihre Sinne, um sich vorzustellen, was Sie sehen, hören, riechen und berühren würden.

Tiefe Atemübungen sind eine weitere Entspannungstechnik. Muskelentspannungsübungen, das Anspannen und Lösen von Muskelgruppen von Kopf bis Fuß, sind eine weitere Technik.3 Sie können diese drei Arten von Entspannungsübungen abwechseln oder nur eine oder zwei auswählen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, üben Sie Ihre Entspannungstechniken zwei- bis dreimal täglich an einem ruhigen, bequemen Ort und verwenden Sie dann die Techniken, um Sie beim Sitzen auf der Toilette entspannt zu halten.

Die beste Zeit, um einen Stuhlgang zu fördern, ist morgens, wenn die Darmkontraktionen wahrscheinlich ihren Höhepunkt haben. Genießen Sie ein ziemlich großes Frühstück, vorzugsweise mit etwas fetthaltigem Essen, um den gastrokolischen Reflex zu stimulieren. Dann nehmen Sie sich Zeit für einen entspannten Toilettengang. Unterlassen Sie es, sich anzustrengen und nutzen Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten, um Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie sich die Muskeln in Ihrem Darm in einem ruhigen Rhythmus zusammenziehen, um den Stuhl bequem vorwärts zu bewegen.

Toilettenposition: Knie höher als Hüften

Es gibt einige Forschungsstudien, die zeigen, dass die Defäkation in einer halbhohen Position mit den Knien höher als der Hüfte die Belastung reduzieren kann.4 In diesem Fall bedeutet Hocken nicht, über der Toilette zu schweben, sondern mit den Füßen auf der Toilette zu sitzen auf einem niedrigen Stuhl abgestützt. Sie befinden sich in einer sitzenden Hockposition, wobei Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, während Sie auf der Toilette sitzen.

Die halbhohe Position wird nicht empfohlen, wenn sie Schmerzen verursacht oder wenn Sie sich von einer Hüftgelenkersatzoperation erholen.

Dafür gibt es Toilettenzubehör, oder Sie können alles verwenden, was gerade zur Hand ist. Die Forschung zu dieser Position wird immer aussagekräftiger, also sollten Sie es versuchen.5 Sie können auch versuchen, sich nach vorne zu beugen, wenn Sie sich nach unten drücken, da dies den Bauchdruck erhöht, ohne sich zu belasten.

Ein Wort von Verywell

Durch Entspannung und Positionierung können Sie sich möglicherweise weniger anstrengen und das Risiko von Hämorrhoiden und Prolaps verringern. Wenn Sie jedoch anhaltende Schwierigkeiten mit Verstopfung und Überanstrengung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit Sie Rat, Diagnose und Behandlung erhalten.6