So verwenden Sie Darmumschulung bei Verstopfung

Darmumschulung ist eine Möglichkeit, mit den natürlichen Rhythmen des Körpers zu arbeiten, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu etablieren. Dies kann insbesondere für Personen mit chronischer Verstopfung hilfreich sein.1 Die Idee besteht darin, Bedingungen zu schaffen, die die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Stuhlgangs maximieren. Bevor Sie eine Darmsanierung versuchen, ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt das OK einholen, dass dieser Prozess für Sie geeignet ist.

Schritte zur Darmumschulung

Darmumschulung ist mehr als das, was Sie im Badezimmer tun. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihren Körper in einen regelmäßigen Zeitplan zu bringen.

• Führen Sie zwei Wochen lang ein Stuhltagebuch: Diese Informationen sind hilfreich, um festzustellen, ob es bestimmte Tageszeiten oder bestimmte Situationen gibt, in denen Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Stuhlgang einleitet.

• Legen Sie regelmäßige und gleichmäßige Essenszeiten fest: Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig füttern, wird die Verdauung nach einem geordneteren Muster gefördert.

• Tun Sie, was Sie können, um zur Entwicklung eines weichen, wohlgeformten Stuhls beizutragen: Trinken Sie viel, um Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen und die Wassermenge zu minimieren, die der Dickdarm benötigt, um den Stuhlgang zu entziehen. Wenn Ihr Körper es verträgt, kann eine Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung auch dazu beitragen, einen weichen Stuhl zu bilden. Wählen Sie eine regelmäßige Zeit für Ihren Toilettenbesuch: Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Zeit für Ihren Stuhlgang einplanen zuerst dein Körper. Einige Hinweise: Wenn Ihr Tagebuch irgendein etabliertes Muster offenbart, tun Sie alles, um diesen bereits vorhandenen natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu respektieren. Der Morgen ist für die meisten Körper oft eine optimale Zeit. Ein weiterer vorteilhafter Zeitpunkt ist 20 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit. Versuchen Sie vor Ihrem Toilettenbesuch, den Magen-Darm-Reflex zu stimulieren: Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, bei der Darmkontraktionen durch Essen oder Trinken ausgelöst werden.2 Jede der folgenden Maßnahmen kann dazu dienen, die Intensität der durch den Reflex ausgelösten Dickdarmkontraktionen zu verstärken: Fügen Sie zum Frühstück einen löslichen Ballaststoff hinzu. Trinken Sie jede Art von Heißgetränk. Nehmen Sie Koffein ein, wenn Sie die Substanz vertragen, ohne Ihr Verdauungssystem zu reizen.

• Wählen Sie eine regelmäßige Zeit für Ihren Toilettenbesuch: Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Zeit für Ihren Stuhlgang einplanen zuerst dein Körper. Einige Hinweise: Wenn Ihr Tagebuch irgendein etabliertes Muster offenbart hat, tun Sie alles, um diesen bereits bestehenden natürlichen Rhythmus zu respektieren

• Der Morgen ist für die meisten Körper oft eine optimale Zeit.

• Ein weiterer vorteilhafter Zeitpunkt ist 20 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit.

• Versuchen Sie vor Ihrem Toilettenbesuch, den Magen-Darm-Reflex zu stimulieren: Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, bei der Darmkontraktionen durch Essen oder Trinken ausgelöst werden.2 Jede der folgenden Maßnahmen kann dazu dienen, die Intensität der durch den Reflex ausgelösten Dickdarmkontraktionen zu verstärken: Fügen Sie zum Frühstück einen löslichen Ballaststoff hinzu.

• Trinken Sie jede Art von Heißgetränk.

• Nehmen Sie Koffein ein, wenn Sie die Substanz vertragen, ohne Ihr Verdauungssystem zu reizen.

• Machen Sie es sich beim Sitzen auf der Toilette so bequem wie möglich: Nutzen Sie Entspannungsübungen, um Ihren Körper ruhig und entspannt zu halten.3 Hören Sie Musik oder lesen Sie etwas Anregendes und Unterhaltsames.

• Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihr Rektum4: Achten Sie darauf, dass Sie nicht versuchen, den Stuhlgang durch unnötige Belastung Ihres Rektums herauszudrücken. Das Ziel ist es, mit Ihrem Körper zu arbeiten, während Sie die Empfindungen des Dickdarms spüren, der versucht, den Stuhl zu passieren. Es kann hilfreich sein, sich nach vorne zu beugen, damit Sie sich auf die Anspannung der Muskeln im Unterbauch konzentrieren können.

Ein Wort von Verywell

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen. Chronische Verstopfung hat viele Ursachen und Fortschritte können nur langsam erfolgen. Denken Sie daran, dass die Darmumschulung nicht dazu dient, Ihre Verstopfung zu heilen; Ziel ist es, die optimalen Bedingungen für Ihren Körper zu schaffen, um einen regelmäßigeren Rhythmus herzustellen. Bleiben Sie dabei und vielleicht haben Sie bald wieder einen angenehmeren Stuhlgang.