Viele Leute denken, dass sie jeden Tag Stuhlgang haben sollten, um Verstopfung zu vermeiden, aber die Wahrheit ist, dass die normale Häufigkeit von Person zu Person stark variiert und von mehrmals täglich bis dreimal pro Woche reicht.
Verstopfung ist definiert als harter, trockener Stuhlgang oder weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Verstopfung ist eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden in den Vereinigten Staaten und betrifft die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben.
Manche Menschen leiden an kurzfristiger Verstopfung, die durch vorübergehende Ernährungsumstellungen, Reisen, Stress oder Operationen verursacht wird, während andere an chronischer Verstopfung leiden (die mehrere Wochen oder länger anhält).
Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wie dies Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Obwohl Verstopfung jeden treffen kann, tritt sie häufiger bei Frauen und über 65-Jährigen auf Medikation).
Eine Reihe von Studien legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel und Heilmittel einige Vorteile bieten können.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Eine ballaststoffarme Ernährung kann bei Verstopfung eine Rolle spielen. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche Ballaststoffe.
Unlösliche Ballaststoffe, die den Körper fast unverändert passieren, verleihen dem Stuhl Volumen und eine weiche Textur, wodurch er leichter passiert werden kann. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Probiere Kleie, braunen Reis oder Vollkornbrot.
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden im Darm eine gelartige Substanz. Pflaumen und Feigen können zum Frühstück hinzugefügt oder als Snack gegessen werden.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Teelöffel gemahlene Leinsamen über jede Mahlzeit zu streuen. Sie können in Packungen im Reformhaus oder in einigen Lebensmittelgeschäften gefunden werden. Sie haben einen milden, nussigen Geschmack.
Ballaststoffpräparate sind ebenfalls erhältlich, die beliebtesten sind Flohsamenpräparate wie Metamucil. Auch Guarkernmehl und Akazienfasern sind beliebt.
Wenn Sie Ihrer Ernährung schrittweise Ballaststoffe hinzufügen, können Sie Blähungen und Blähungen vermeiden. Achten Sie auch darauf, genügend Wasser zu trinken, da sonst Ballaststoffe den gegenteiligen Effekt haben und zu Verstopfung führen können.
Übung
Unentbehrlich für einen regelmäßigen Stuhlgang, stimuliert Bewegung die Kontraktion der Darmmuskulatur und beschleunigt den Stuhlgang.2
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das einen täglichen Spaziergang, Yoga oder Schwimmen beinhalten kann, kann das Verdauungssystem unterstützen. Sport hilft Ihnen auch, mit Stress umzugehen, was Ihre Verdauung verbessern kann.
Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme
Sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit wie Wasser trinken, kann manchen Menschen mit Verstopfung helfen. Flüssigkeiten machen den Stuhlgang weicher und leichter zu passieren.3
Die meisten gesunden Menschen können ihren Flüssigkeitsbedarf durch normales Trinkverhalten (wie das Trinken von Getränken zu den Mahlzeiten) und indem sie sich vom Durst leiten lassen, decken. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, hilft das Trinken von zusätzlichem Wasser möglicherweise nicht, Ihre Verstopfung zu lindern.
Wir gewinnen nicht nur Flüssigkeiten aus Wasser. Kaffee, Tee, Saft, Obst, Gemüse, Flüssigkeiten, die in Rezepten verwendet werden, sowie andere Lebensmittel und Getränke zählen zu Ihrer täglichen Aufnahme.
Probiotika
Probiotika wie Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus acidophilus sind lebende mikrobielle Organismen, die natürlicherweise im Verdauungstrakt vorkommen.
Einige der Möglichkeiten, wie sie die Gesundheit fördern, umfassen die Unterdrückung des Wachstums potenziell schädlicher Bakterien, die Verbesserung der Immunfunktion, die Verbesserung der Schutzbarriere des Verdauungstrakts und die Unterstützung der Vitamin-K-Produktion.
Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel Verstopfung verbessern können.4
Eine Studie untersuchte die Wirkung eines probiotischen Getränks, das einen Stamm nützlicher Bakterien namens Lactobacillus casei Shirota (65 Milliliter pro Tag) oder ein Placebo bei Menschen mit chronischer Verstopfung enthält. Das probiotische Getränk führte zu einer signifikanten Verbesserung der Schwere der Verstopfung und der Stuhlkonsistenz.5
Eine andere Studie untersuchte die Wirksamkeit eines anderen Probiotikums bei Verstopfung bei Kindern und fand keine Wirkung.
84 Kinder zwischen 2 und 16 Jahren mit Verstopfung nahmen Lactulose (ein Abführmittel) plus ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel mit Lactobacillus GG oder Lactulose allein ein. Nach 12 und 24 Wochen war Lactobacillus bei der Behandlung von Verstopfung nicht wirksamer als Lactulose allein.6
Stimulierende Abführmittel
Viele pflanzliche Abführmittel und "Diättees" sind stimulierende Abführmittel oder Anthrachinon-Abführmittel. Dazu gehören Kräuter wie:
- Cascara Sagrada
- Rhabarber
- Aloe
- Senna
- Senna Tee
- Sanddorn
Einige dieser Kräuter, wie Senna, sind als rezeptfreie Behandlungen gegen Verstopfung zugelassen. Obwohl sie als Kurzzeitbehandlungen gedacht sind, können Menschen in Wirklichkeit von ihnen abhängig werden und sie wochen-, monate- oder sogar jahrelang anwenden, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben.
Es ist wichtig, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, bevor Sie pflanzliche Abführmittel einnehmen, und sie sollten nicht länger als eine Woche verwendet werden, es sei denn, es erfolgt unter ärztlicher Aufsicht.
Eine längere Anwendung kann dazu führen, dass der Darm die Fähigkeit zur selbstständigen Bewegung verliert und wurde mit chronischem Durchfall, Lebertoxizität, Kaliummangel, der zu Muskelschwäche, Herzfunktionsstörungen und Nieren- oder Leberschäden führt, in Verbindung gebracht.
Es gab auch eine Debatte über die Sicherheit der Langzeitanwendung von Senna und seine Rolle bei Darmkrebs.7
Biofeedback
Die Biofeedback-Therapie kann Menschen mit Verstopfung aufgrund einer Beckenbodendysfunktion helfen, einer Erkrankung, bei der die Beckenbodenmuskulatur nicht richtig funktioniert.8 Sie tritt als Folge von Erkrankungen wie Fettleibigkeit, einer vergrößerten Prostata oder nach der Geburt auf.
Biofeedback-Therapeuten lehren, die für den Stuhlgang verwendete Muskulatur (Anorektum und Beckenbodenmuskulatur) besser zu koordinieren. Obwohl Biofeedback als Behandlung für diese Art von Verstopfung erst vor relativ kurzer Zeit erforscht wurde, sind die Ergebnisse vielversprechend.
Eine Studie verglich beispielsweise Biofeedback (eine Sitzung pro Woche über fünf Wochen) mit Abführmitteln (Polyethylenglykol 14,6 bis 29,2 Gramm pro Tag) plus Aufklärung bei Menschen mit chronischer, schwerer Beckenbodendysfunktion. Alle Teilnehmer hatten zuvor Ballaststoffpräparate plus Einläufe oder Zäpfchen probiert, aber nicht reagiert.
Nach sechs Monaten waren Biofeedback-Sitzungen wirksamer als Abführmittel, wobei 43 von 54 (80 Prozent) der Biofeedback-Patienten gegenüber 12 von 55 (22 Prozent) mit Abführmitteln behandelten Patienten größere Verbesserungen berichteten. Die Leistungen schienen mindestens zwei Jahre zu dauern.9
Akupressur
Akupressur ist eine traditionelle Heilmethode, bei der Fingerdruck auf bestimmte Akupunkturpunkte des Körpers ausgeübt wird.
Ein Punkt, der oft von Akupunkteuren bei Verstopfung empfohlen wird, ist "Dickdarm 4". Obwohl es nicht gegen Verstopfung untersucht wurde, ist es ein einfaches Hausmittel, das bei manchen Menschen wirken kann.
Der Punkt befindet sich an der höchsten Stelle des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn sie eng zusammengeführt werden. Achtung: Dieser Punkt sollte während der Schwangerschaft vermieden werden.
Üben Sie mit Daumen oder Mittelfinger in einem 90-Grad-Winkel zur Haut allmählich zunehmenden Druck aus. Halten Sie drei Minuten lang. Der Druck sollte nicht schmerzhaft oder unangenehm sein.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie den Stuhldrang verspüren, schieben Sie den Drang nicht auf. Je länger Sie den Stuhlgang verzögern, desto mehr Wasser wird aus dem Stuhl aufgenommen und desto schwieriger wird der Stuhlgang.
Es gibt viele Mittel, die bei Verstopfung helfen sollen, aber es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Mittel anwenden, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.