Lebensmittel, die Sie bei Durchfall vermeiden sollten

Es ist wichtig zu wissen, was man bei Durchfall essen sollte. Aber genauso wichtig ist es zu wissen, was man bei Durchfall nicht essen sollte. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, die Dinge noch schlimmer zu machen, indem Sie Lebensmittel essen, die Ihren Magen möglicherweise verschlimmern oder noch mehr Darmkrämpfe verursachen könnten. Dies könnte zu noch mehr Elend führen.

• Joghurt

Joghurt

• Huhn oder Pute

Huhn oder Pute

• Suppen auf Brühe

Suppen auf Brühe

• Spinat, grüne Bohnen, Zucchini

Spinat, grüne Bohnen, Zucchini

• Klares Wasser oder Pedialyte

Klares Wasser oder Pedialyte

• Milch, Käse, Eis, Sauerrahm

Milch, Käse, Eis, Sauerrahm

• Fettiges, fettiges Essen

Fettiges, fettiges Essen

• Zuckerersatz

Zuckerersatz

• Bohnen, Brokkoli, Kohl

Bohnen, Brokkoli, Kohl

• Pfirsiche, Birnen, Pflaumen

Pfirsiche, Birnen, Pflaumen

• Koffein und Alkohol

Koffein und Alkohol

Milchprodukte

seksan Mongkhonkhamsao / Getty Images

Die erste Gruppe von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, sind solche, die aus Milch hergestellt werden. Auch wenn Sie nicht an Laktoseintoleranz leiden, kann es eine gute Idee sein, nach einem Durchfall eine Weile auf Milchprodukte zu verzichten.1

Durchfall kann zu einer Verringerung der Menge des Enzyms Laktase führen. Laktase wird benötigt, damit der Körper Laktose, den Zucker, der in Milchprodukten enthalten ist, verdauen kann. Wird dieser Milchzucker unverdaut, kann es zu weiteren Symptomen wie Blähungen, Blähungen, Übelkeit und Durchfall kommen.

Hier sind einige gängige laktosehaltige Lebensmittel:

• Milch

• Sahne

• Käse

• Eiscreme

• Sauerrahm

Joghurt ist die bessere Wahl. Die Probiotika in Joghurt können Ihrem Körper bei der Heilung helfen. Wählen Sie Naturjoghurt und überspringen Sie diejenigen mit überschüssigem Zucker.

Fettiges Essen

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Lebensmittel mit hohem Fettgehalt können die Darmkontraktionen beschleunigen und eine Reaktion auf ein bereits sensibilisiertes System auslösen, was weitere Reisen ins Klo fast garantiert.2 Daher sollten Sie Lebensmittel vermeiden wie:

• Cremige Speisen

• Fastfood

• Fette Fleischstücke

• Mit Soße überzogene Lebensmittel

• Fettige Lebensmittel

• Frittiertes Essen

Bessere Alternativen sind mageres Protein wie weißes Hühnchen oder Pute oder Suppen auf Brühe.

Zuckerfreie Lebensmittel

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Einige künstliche Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe können eine abführende Wirkung haben sowie zu Blähungen und Blähungen beitragen.3 Bis es Ihnen besser geht, sollten Sie also Folgendes vermeiden:

• Diätlimonade

• Zuckerfreie Süßigkeiten

• Zuckerfreies Kaugummi

• Zuckerersatzpäckchen für Kaffee und Tee

Gasproduzierende Lebensmittel

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Bestimmte Lebensmittel haben einen gut dokumentierten Ruf, die Darmgase zu erhöhen, was zu weiterem Durchfall beitragen könnte. Daher sollten Sie blähende Lebensmittel vermeiden und nicht-blähende Lebensmittel wählen, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Magen wirklich beruhigt hat

Gemüse und Hülsenfrüchte

Hier sind einige Beispiele für die gasigsten Gemüse und Hülsenfrüchte. Sie können diese überspringen, bis Sie sich besser fühlen:

• Bohnen

• Brokkoli

• Kohl

• Blumenkohl

• Zwiebeln

Einige bessere Alternativen sind Blattgemüse wie Spinat, grüne Bohnen und Zucchini.

Früchte

Hier sind einige Beispiele für einige der gasförmigsten Früchte. Auch hier können Sie diese überspringen, bis sich die Dinge beruhigt haben:

• Pfirsiche

• Birnen

• Pflaumen

• Trockenfrüchte (Aprikosen, Pflaumen, Rosinen)

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr System dem Verzehr von Obst gewachsen ist, sollten Sie Blaubeeren, Erdbeeren, Honigtau oder Cantaloupe-Melone und/oder Ananas probieren.

Alkohol, Koffein und kohlensäurehaltige Getränke

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Bei gesunden Personen verursachen alkohol-, koffein- und kohlensäurehaltige Getränke im Allgemeinen keinen Durchfall. Jedes kann jedoch ein Reizmittel für den Magen-Darm-Trakt sein und wird daher wahrscheinlich am besten vermieden, bis sich Ihr System wieder normalisiert.4

Greifen Sie auch nicht nach flachem Soda. Obwohl Ihre Großmutter diese Empfehlung ausgesprochen hat, können die Bestandteile in Soda die Dinge tatsächlich verschlimmern.

Eine bessere Wahl wäre eine orale Rehydrationslösung wie Pedialyte oder einfach nur Wasser. Wenn Sie Durchfall haben, ist es wichtig, die durch den wiederholten Stuhlgang verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, also trinken Sie

Unsichere Lebensmittel

Alexey Kopytko / Moment / Getty Images

Unabhängig davon, ob Sie Durchfall haben oder nicht, sollten Sie immer darauf achten, nur Lebensmittel zu sich zu nehmen, die sicher gewaschen, zubereitet und gelagert wurden. Lebensmittel, die nicht sicher zubereitet und gelagert werden, bergen das Risiko einer schweren Magen-Darm-Erkrankung.6

Achten Sie immer auf eine gute Lebensmittelhygiene:

• Waschen Sie Ihre Hände gründlich, bevor Sie etwas zubereiten oder essen.

• Waschen Sie alle rohen Früchte und Gemüse gründlich.

• Reinigen Sie die Oberflächen der Lebensmittelzubereitung vor und nach dem Gebrauch mit heißem Seifenwasser.

• Kochen Sie alle Lebensmittel auf eine Innentemperatur von 160 F.

• Reste direkt nach dem Essen kühl stellen oder einfrieren.

Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt

Wenn Ihr Durchfall etwas ist, mit dem Sie viel zu tun haben, weil Sie ein durch Durchfall vorherrschendes Reizdarmsyndrom (IBS-D) haben, sollten Sie Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt vermeiden, wenn Sie einen aktiven Schub haben.

FODMAPs sind Kohlenhydrate, die in vielen gängigen Lebensmitteln enthalten sind und nachweislich Symptome bei Menschen mit IBS auslösen.4 Vielleicht möchten Sie sogar die FODMAP-arme Diät ausprobieren, um zu sehen, ob dies Ihre Symptome unter Kontrolle bringt.