Kann eine Endometriose-Diät Ihnen helfen, schwanger zu werden?

Derzeit gibt es wenig Forschung, die Ernährung und Fruchtbarkeit bei Frauen mit Endometriose direkt in Verbindung bringt. Es gibt keine wissenschaftlich nachgewiesenen Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden. Es gibt jedoch Untersuchungen zur Rolle der Ernährung und Unterleibsschmerzen bei Frauen mit Endometriose.1 Es gibt auch Studien, die sich mit der Ernährung und dem Gesamtrisiko einer Endometriose befassen.

Ist es möglich, dass eine Ernährungsumstellung, die Beckenschmerzen verringert oder das Krankheitsrisiko verringert, Ihnen möglicherweise hilft, schwanger zu werden? Zu diesem Zeitpunkt wissen wir es nicht.

Wenn Endometriumläsionen oder Verwachsungen die Eileiter blockiert haben oder den Eisprung oder eine gesunde Eileiterbewegung behindern, kann keine Diät die Situation verbessern. Eine Operation oder IVF-Behandlung ist wahrscheinlich erforderlich.2

Es ist wichtig zu beachten, dass die Ernährung neben der Fruchtbarkeitsbehandlung oder Operation die Chancen auf eine Empfängnis verbessern kann.

Heres, was die Forschung über Endometriose und Diät zu sagen hat.

Mehr Omega-3-Fettsäuren, weniger Transfette

Von allen Studien zu Ernährung und Endometriose war die Forschung zu guten und schlechten Fetten in Bezug auf das Endometrioserisiko die größte und überzeugendste.3

Frauen, die einen hohen Anteil an Transfettsäuren konsumieren, haben ein höheres Risiko, an Endometriose zu erkranken.4 Andererseits wird die Krankheit bei Frauen, die mehr Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung enthalten, seltener diagnostiziert.

Im Allgemeinen empfehlen Ernährungsexperten allen Menschen, Transfette aus ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu eliminieren und die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Dies dient der allgemeinen Gesundheit.

Lebensmittel, die Sie vermeiden oder mit denen Sie vorsichtig sein sollten:

• Frittiertes Essen

• Gebäck, insbesondere solche mit einer flockigen Textur

• Margarine (weitere werden transfettfrei gemacht)

• Cracker

• Lebensmittel mit der Zutat teilgehärtete Öle

Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um gesunde Omega-3-Fette zu erhöhen:

• Leinsamenöl

• Fischöl

• Chia-Samen

• Walnüsse

• Lachs

• Makrele

• Austern

• Spinat

Hinzufügen von Antioxidantien zu Ihrer Ernährung

Oxidativer Stress kann bei Endometriose eine Rolle spielen. Sie haben vielleicht schon von freien Radikalen gehört. Freie Radikale entstehen in unseren Zellen, wenn schwache molekulare Bindungen aufbrechen. Diese instabilen Molekülbindungen suchen nach anderen Molekülen und versuchen, ihre Bindungen zu stehlen oder aufzubrechen. Dies kann zu Zellschäden und zum Tod führen. Dieser Vorgang wird als oxidativer Stress bezeichnet.

Eine gewisse Aktivität freier Radikale im Körper ist normal. Zum Beispiel ist die Schaffung von freien Radikalen ein Teil davon, wie das Immunsystem des Körpers Infektionen abwehrt. Sie möchten, dass Ihr Körper schlechte Zellen wie Bakterien oder Viren zerlegt. Oxidativer Stress ist auch für den natürlichen Alterungsprozess verantwortlich.

Wenn freie Radikale jedoch zu reichlich vorhanden sind, können sie zu viele gesunde Zellen angreifen. Überschüssige freie Radikale führen zu Kettenreaktionen, wobei freie Radikale immer mehr molekulare Bindungen aufbrechen. Dies kann zu Krankheiten und fortgeschrittenem Altern führen.

Biologische Marker für oxidativen Stress sind bei Frauen mit Endometriose höher.5 Es wird vermutet, dass diese Marker das Wachstum von endometriumähnlichem Gewebe fördern und an Organen und Oberflächen außerhalb der Gebärmutter kleben bleiben. Eine Möglichkeit, den oxidativen Stress im Körper zu senken, besteht darin, die Anzahl der Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Antioxidantien stoppen die Kettenreaktion von Zellschäden durch freie Radikale. Anstatt dass ein freies Radikal eine andere gesunde Zelle zerbricht (was wiederum mehr freie Radikale erhöht), heftet es sich an das Antioxidans. Das Antioxidans neutralisiert die freien Radikale und stoppt die Kettenreaktion von Zellschäden.

Forscher haben herausgefunden, dass Frauen mit Endometriose dazu neigen, weniger Antioxidantien in ihrer Ernährung aufzunehmen. In einer Studie wurden Frauen vier Monate lang auf eine Diät mit hohem Gehalt an Antioxidantien gesetzt. Nach den vier Monaten waren die Blutmarker für oxidativen Stress bei diesen Frauen niedriger.5 Lebensmittel, die in einer antioxidativen Ernährung enthalten sind, sind solche mit einem hohen Gehalt an Vitamin A, C und E.

In dieser speziellen Studie strebten die Teilnehmer eine Einnahme von 1050 g Vitamin A (150 Prozent des empfohlenen Tageswertes), 500 mg Vitamin C (660 Prozent des empfohlenen Tageswertes) und 20 mg Vitamin E (133 Prozent der empfohlenen Tagesdosis) an der RDA).

Der beste Weg, um die Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen, besteht darin, mehr Gemüse und gesundes Obst zu essen. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien (insbesondere reich an Vitamin A, C und E):

• Süßkartoffel

• Rinderleber

• Spinat

• Möhren

• Cantaloup-Melone

• Pfeffer

• Mangos

• Black Eyed Peas

• Orangen

• Mandeln

• Sonnenblumenkerne

• Weizenkeimöl

Joghurt und Käse: Milchprodukte bei Endometriose

In einer Studie mit etwas mehr als 70.000 Frauen und 1.385 diagnostizierten Fällen von Endometriose wurde festgestellt, dass Frauen, die drei oder mehr Portionen Milchprodukte zu sich nahmen, eine um 18 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, eine Endometriose zu bekommen als Frauen, die nur zwei Portionen Milch pro Tag angaben. 3

Warum sind Milchprodukte mit einem verringerten Endometrioserisiko verbunden? Ist es das Milcheiweiß? Die Milchfette? Könnten es die Nährstoffe sein, die häufig in Milchprodukten enthalten sind, wie Kalzium und Vitamin D? Dies ist derzeit nicht bekannt.

Kalzium Lebensmittel für Endometriose

Wenn es das in Milchprodukten enthaltene Kalzium ist, das das Endometrioserisiko reduziert, sind Milchprodukte nicht Ihre einzige Option. Dies ist eine gute Nachricht für Menschen mit einer Milchallergie oder -unverträglichkeit.

Es wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Kalzium oxidativen und entzündlichen Stress im Körper reduziert.4 Da sowohl oxidativer als auch entzündlicher Stress mit Endometriose verbunden sind, kann eine erhöhte Kalziumzufuhr zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, Entzündungen zu verringern.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

• Milchprodukte (insbesondere Mozzarella, Cheddar-Käse und Joghurt)

• Sardinen

• Angereicherte alternative Milch (wie Soja-, Mandel- oder Kokosmilch)

• Angereicherter Orangensaft

• Lachs, mit den Knochen

• Gekochter Grünkohl

Vitamin D bei Endometriose

Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel häufiger an Endometriose leiden. Untersuchungen haben auch ergeben, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbunden ist.6

Eine Studie bewertete den Vitamin-D-Spiegel von Frauen in Bezug auf ihr relatives Risiko für Endometriose und teilte die Frauen in fünf Gruppen ein. Sie fanden heraus, dass Frauen, die im höchsten Quintil (mit den höchsten Vitamin-D-Werten) platziert waren, eine um 24 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an Endometriose zu erkranken als diejenigen im untersten Quintil.4

Es wurde jedoch noch nicht gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten oder der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln das Risiko einer Endometriose verringern kann. (Die Ernährung ist in keinem Fall ein effizienter Weg, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.)

Tatsächlich verschrieb eine kleine klinische Doppelblindstudie Frauen 50.000 IE Vitamin D wöchentlich, nachdem sie wegen Endometriose chirurgisch behandelt worden waren. Die Schmerzwerte bei Frauen, die Vitamin D einnahmen, waren im Vergleich zu Frauen, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, nicht signifikant reduziert.7

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Vitamin-D-Spiegel testen zu lassen, um herauszufinden, ob eine Nahrungsergänzung für Sie geeignet ist. Unser untenstehender Leitfaden für Arztgespräche kann Ihnen helfen, dieses Gespräch zu beginnen, um alle Fragen zu klären, die Sie möglicherweise haben.

Diskussionsleitfaden für Endometriose-Arzt

Holen Sie sich unseren druckbaren Leitfaden für Ihren nächsten Arzttermin, der Ihnen hilft, die richtigen Fragen zu stellen.

Senden Sie an sich selbst oder einen geliebten Menschen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit Magnesiummangel häufiger ein prämenstruelles Syndrom (PMS) erleiden und eine Vorgeschichte von Schwangerschaftsverlust haben.

Was ist mit dem Zusammenhang zwischen Magnesium und Endometriose? Eine Studie ergab, dass bei Frauen mit einer höheren Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln die Wahrscheinlichkeit einer späteren Endometriose-Diagnose geringer war.4

Magnesiumreiche Lebensmittel sind:

• Mandeln

• Gekochter Spinat

• Cashewkerne

• Erdnüsse

• Schwarze Bohnen

• Einige angereicherte Getreide

Glutenfreie Ernährung und Endometriose

Was Sie essen, kann genauso wichtig sein wie das, was Sie nicht essen, insbesondere wenn Sie an Zöliakie oder einer Glutensensitivität ohne Zöliakie leiden. Gluten wird für eine Reihe von Krankheiten und Gesundheitszuständen verantwortlich gemacht, einschließlich Unfruchtbarkeit, obwohl in der wissenschaftlichen Gemeinschaft umstritten ist, wie viel Schuld es verdient.

Könnte Gluten bei Endometriose-Patienten Probleme verursachen? Laut einer Studie mit 11.000 Frauen erhöhte eine frühere Zöliakie-Diagnose das Risiko einer zukünftigen Endometriose-Diagnose.1

In einer anderen Studie wurde untersucht, ob eine glutenfreie Ernährung die Schmerzsymptome bei Frauen mit Endometriose reduzieren kann. (Bei diesen Frauen wurde keine Zöliakie diagnostiziert oder vermutet.) Frauen, die ihre durch Endometriose bedingten Schmerzen als stark beschrieben, wurden für 12 Monate auf eine glutenfreie Diät gesetzt.

Bei einem 12-Monats-Follow-up berichteten 75 Prozent von signifikant reduzierten Schmerzwerten. Keine der Frauen, die sich glutenfrei ernährten, hatte verstärkte Schmerzen.8

Wie bei allen Studien, die in diesem Artikel erwähnt werden, bedeutet eine Verringerung der Schmerzen nicht, dass ihre Schwangerschaftsraten höher wären als nicht untersucht. Aber es ist interessant zu überlegen.

Wenn Sie eine glutenfreie Ernährung ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Glutenfrei bedeutet nicht automatisch gesund. Tatsächlich sind viele glutenfreie Produkte ausgesprochen ungesund.

Vermeidung endokriner Disruptoren und umweltbedingter Östrogene

Einige Pestizide, Schadstoffe und Chemikalien, die in unsere Lebensmittel gelangen, sind bekannte endokrine Disruptoren. Endokrine Disruptoren sind Chemikalien (sowohl natürlich als auch synthetisch), die das Hormonsystem bei Tieren und Menschen beeinflussen. Diese hormonellen Störungen können das Risiko von Geburtsfehlern und Krebs erhöhen und können sich negativ auf die Reproduktion, das immunologische und neurologische System des Körpers auswirken.9

Die Spermienqualität hat in der allgemeinen Bevölkerung abgenommen und die männliche Unfruchtbarkeit hat zugenommen. Als mögliche Ursache für diese besorgniserregenden Trends werden Umweltfaktoren vermutet. Derzeit unterstützt das National Institute of Environmental Health Sciences Studien, die den möglichen Zusammenhang zwischen endokrinen Disruptoren und Unfruchtbarkeit, Endometriose und einigen Krebsarten untersuchen.

Östrogene aus der Umwelt sind besonders relevant, wenn es um Endometriose geht. Zu den Östrogenen aus der Umwelt gehören Xenoöstrogene, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die Östrogen im Körper nachahmen, und Phytoöstrogene, bei denen es sich um östrogenähnliche Verbindungen in Lebensmitteln handelt.10

Endometriumläsionen ernähren sich von Östrogen. Es wird vermutet, dass die Exposition gegenüber Östrogen-Nachahmern das Risiko erhöht, eine Endometriose zu entwickeln oder den Zustand zu verschlimmern.

So reduzieren Sie die Exposition gegenüber Östrogenen aus der Umwelt

• Vermeiden Sie mit BPA ausgekleidete Dosen und Kunststoffe. Kaufen Sie nach Möglichkeit frisch oder wählen Sie Lebensmittel, die in Glas oder BPA-freien Behältern aufbewahrt werden.

• Reduzieren Sie den Verzehr von Sojaproteinen. Soja enthält Phytoöstrogene. (Es gibt einige Diskussionen darüber, ob Soja für die reproduktive Gesundheit gut oder schlecht ist.)

• Vermeiden Sie alle Produkte, von denen bekannt ist, dass sie hoch in der Pestizidbelastung sind, und wählen Sie nach Möglichkeit Bio. Die neuesten Informationen finden Sie in der Liste der Umwelt-Arbeitsgruppen Dirty Dozen.

• Überlege dir deine Wahl der Deodorants und Kosmetika sorgfältig. Überprüfen Sie die Produkte, die Sie verwenden, auf der Skin Deep-Website der Environmental Working Groups.

Ein Wort von Verywell

Die Forschung zu Ernährung und Endometriose ist alles andere als schlüssig, da derzeit keine Beweise dafür vorliegen, dass eine Ernährungsumstellung die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht. Viele der oben genannten Empfehlungen haben sich jedoch als gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen erwiesen.

Änderungen zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens können Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und Befähigung geben. Gleichzeitig kann es zu einer Situation kommen, in der Sie all die großartigen Verbesserungen, die Sie vorgenommen haben, fallen lassen, wenn Sie nicht so schnell wie erhofft ein positives Schwangerschaftstestergebnis erhalten.

Wenn Sie sich entscheiden, eine der oben genannten Empfehlungen zu befolgen, konzentrieren Sie sich darauf, dies für Ihre allgemeine Gesundheit zu tun, nicht ausschließlich, um schwanger zu werden.