Umgang mit Gicht

Gicht ist eine Erkrankung, die durch das Aufflammen von Gelenkschmerzen und Entzündungen gekennzeichnet ist, die durch die Kristallisation übermäßiger Harnsäurespiegel im betroffenen Gelenk verursacht werden. Andere Symptome von Gicht ähneln denen einer Grippe, wie Fieber und Muskelschmerzen1

Es gibt keine Heilung für Gicht und die Bewältigung der Erkrankung kann eine Herausforderung darstellen: Schübe können ohne Vorwarnung auftreten und dauern Tage oder Wochen an und beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich. Gicht kann jedoch mit einer Kombination aus Lebensstilmaßnahmen und Medikamenten effektiv behandelt werden.

Lebensstil

Ebenso wie Lebensstilfaktoren das Gichtrisiko erhöhen können, kann eine Änderung ungesunder Verhaltensweisen das Risiko stark reduzieren.2 Die wichtigsten beeinflussbaren Risikofaktoren sind Ernährung, Körpergewicht und Alkoholkonsum.

Diät

Gichtsymptome werden oft durch den Verzehr von purinreichen Lebensmitteln ausgelöst,3 einer organischen Substanz, die beim Abbau durch den Körper zu Harnsäure wird.

Um Ihr Risiko zu reduzieren:

• Machen Sie sich mit den purinreichen Lebensmitteln vertraut, die Sie vermeiden oder einschränken müssen, wie Bier und Schalentiere.

• Erhöhen Sie die Aufnahme von gichtgesunden Lebensmitteln4 wie frischem Obst, frischem Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und fettarmen und fettfreien Milchprodukten wie Joghurt und Magermilch.

• Kaffee in Maßen trinken.

• Für einen süßen Leckerbissen essen Sie frische Kirschen, die auch eine harnsäuresenkende Wirkung haben.5

• Vermeiden Sie mit Fructose gesüßte Getränke, einschließlich Limonaden und Fruchtgetränken, da dies die Ausscheidung von Harnsäure durch die Nieren verlangsamen kann.

Gewichtsverlust

Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko eines Gichtanfalls6, wahrscheinlich durch einen erhöhten Harnsäurespiegel. Das Risiko ist weiter erhöht, wenn Sie übermäßiges viszerales (Bauch-) Fett im Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom haben.

Um Ihr Risiko zu verringern, konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme, sondern auch auf einen Trainingsplan, der darauf ausgelegt ist, allmählich Fett zu verbrennen.7 Dies erfordert einen langsamen, aber stetigen Ansatz, idealerweise mit einem Ernährungsberater mit Erfahrung in Gicht und einem Physiotrainer mit Erfahrung mit metabolischem Syndrom.

Ein übermäßig aggressiver Trainingsplan kann manchmal einen Gichtanfall auslösen, insbesondere wenn Sie das betroffene Gelenk übermäßig belasten oder dehydrieren. In ähnlicher Weise kann eine Crash-Diät Symptome auslösen.

Alkohol

Alkohol ist problematisch, da selbst geringe Mengen Harnsäure in die Höhe schnellen lassen können.8 Bei weitem das Schlimmste ist Bier, das aus Bierhefe hergestellt wird, einer der höchsten Purinquellen. Studien darüber, ob Wein mit Gichtanfällen in Verbindung gebracht wird, bleiben weitgehend geteilt, und einige haben sogar gezeigt, dass Frauen möglicherweise weniger leiden als Männer.9

Wenn Sie zu häufigen Gichtanfällen neigen, ist es ratsam, auf Bier sowie auf Whisky und alle anderen Formen von destilliertem Alkohol zu verzichten oder diese strikt einzuschränken.

Sie müssen nicht vollständig auf Alkohol verzichten, aber es wird empfohlen, Ihre Aufnahme zu begrenzen. Da nicht jeder gleich an Gicht leidet, müssen Sie beim Trinken vernünftig umgehen. Zu den zu berücksichtigenden Strategien gehören:

• Wenn Sie mit Freunden auf Cocktails unterwegs sind, bieten die meisten Bars und Lounges heute alkoholfreie Optionen an. Aber achte auch hier auf die Zutaten und vermeide fruchtige Getränke, die oft mit Fruktose-gesüßten Säften zubereitet werden.

• Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, beschränken Sie sich auf eines und verwässern Sie es, damit Sie im Laufe des Abends weniger Alkohol konsumieren. Sie sollten auch einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, um etwas von dem überschüssigen Alkohol aufzusaugen.

• Trinken Sie auch ein oder zwei Gläser Wasser nach einem Drink. Dadurch wird nicht nur der Alkohol in Ihrem System verdünnt, sondern Sie können sich auch satt fühlen und weniger wahrscheinlich ein weiteres Getränk bestellen. Es wird auch das Wasserlassen fördern und Ihre Nieren arbeiten lassen.

Wenn Sie hingegen unter schweren oder wiederkehrenden Anfällen leiden und Schwierigkeiten haben, nicht zu trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Behandlungsmöglichkeiten.

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Praktisch

Wenn Sie jemals einen akuten Gichtanfall erleiden, gibt es sofortige Schritte10, die Sie unternehmen können, um Ihre Erkrankung zu behandeln. Da die Symptome zu Beginn eines Anfalls zunehmen, kann schnelles Handeln Ihnen eine Menge Schmerzen und Leiden ersparen.

• Beginnen Sie mit der Einnahme eines nichtsteroidalen Antirheumatikums (NSAID) wie Aleve (Naproxen) oder Advil (Ibuprofen).

• Wenn Ihr Fuß betroffen ist, kann das Anheben des Fußes über Ihre Hüfte einen Teil der pochenden Schmerzen und Beschwerden lindern.

• Verwenden Sie einen Eisbeutel 11 auf dem betroffenen Gelenk, bedecken Sie es mit einem dünnen Handtuch und lassen Sie es nicht länger als 15 bis 20 Minuten am Stück auf der Haut, um Erfrierungen zu vermeiden.

• Versuche zu entspannen. Wenden Sie sich einer Aktivität zu, die Sie beruhigend finden, z. B. einen Film ansehen, mit einem Freund sprechen, ein Buch lesen oder Musik hören.

• Wenn dein großer Zeh betroffen ist, schneide ein Loch, das groß genug ist, damit es in einer alten Socke herausragt. Diese kleine Lösung kann Ihren Fuß warm halten und gleichzeitig den Druck von den Zehen fernhalten.

• Machen Sie Ihr Bett so, dass Ihr Fuß unten aus dem Bettlaken herausragen kann. Bei einem akuten Anfall kann selbst das Gewicht eines Lakens extreme Qualen verursachen.

• Wenn Sie laufen müssen, verwenden Sie einen Gehstock oder besorgen Sie sich ein Paar Krücken von Ihrem Arzt oder einem Fachgeschäft für medizinische Versorgung.

• Fahren Sie nicht Auto, da dies Ihren Fuß verletzen oder sogar einen Unfall verursachen kann. Nehmen Sie stattdessen ein Taxi oder bitten Sie einen Freund, Sie zu fahren.

• Wenn Sie harnsäuresenkende Medikamente wie Zyloprim (Allopurinol) oder Uloric (Febuxostat)12 einnehmen, hören Sie nicht auf. Einige dieser Medikamente können in den frühen Stadien der Behandlung Anfälle auslösen. Selbst wenn sie es tun, müssen Sie sich durchsetzen.

• Bleib positiv. Wenn überhaupt, erinnern Sie sich daran, dass ein Angriff nicht ewig dauert und Sie Schritte unternehmen können, um zukünftige Angriffe zu vermeiden.

• Angesichts der Bedeutung eines frühen Behandlungsbeginns, um die Schwere des Anfalls zu verringern, bitten Sie Ihren Arzt um einen Plan für einen Gichtanfall. Halten Sie beispielsweise Colchicin- oder Prednison-Tabletten für den Fall eines akuten Anfalls bereit.

Wenn sich Ihre Symptome nach 48 Stunden nicht bessern oder länger als eine Woche anhalten, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin.

Wenn Sie sich in Behandlung befinden, müssen Sie möglicherweise Ihre Therapie ändern oder andere Maßnahmen im Lebensstil prüfen. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es möglicherweise an der Zeit, Behandlungsoptionen zu erkunden.

Häufig gestellte Fragen

Sollten Sie bei Gicht nicht auf den Beinen bleiben?

Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie einen Gichtanfall haben, sollten Sie Ihre Füße ausruhen. Aber wenn Sie kein Aufflammen erleben, ist regelmäßige Bewegung wie Gehen wichtig, und es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Das Tragen von überschüssigem Körperfett ist ein Risikofaktor für Gichtanfälle.

Wie lange dauert ein Gichtanfall?

Ein Gichtanfall kann einige Tage oder einige Wochen dauern. Der Schmerz ist am intensivsten 12 bis 24 Stunden nach einem Aufflammen. Dann beginnt es allmählich nachzulassen. Mit Medikamenten kann ein Gichtanfall in nur drei Tagen verschwinden. Ohne Behandlung können die Schmerzen bis zu zwei Wochen anhalten.13

Welches alkoholische Getränk ist besser für Sie, wenn Sie Gicht haben?

Das Trinken von Alkohol wird Menschen mit Gicht nicht empfohlen. Wenn Sie jedoch trinken möchten, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Whisky für Menschen mit Gicht die bessere Wahl ist als Bier.14 In einer Studie erhöhte Bier die Harnsäuremenge im Blutkreislauf um 13,6%, während Whisky keinen Einfluss auf den Harn hatte Säurewerte. Darüber hinaus hat die Studie ergeben, dass Whisky dazu beiträgt, die Rate, mit der Harnsäure den Körper verlässt, zu beschleunigen.