Wie Ihre Computernutzung Kopfschmerzen auslösen kann

Ein Leben ohne Computer ist kaum vorstellbar. Ob es unser ständiges Bedürfnis ist, E-Mails abzurufen, die Stunden, die wir damit verbringen, im Internet zu surfen und soziale Medien zu überprüfen, oder das Bestreben, ein Videospiel zu meistern, das Starren auf einen Computermonitor gehört für viele von uns zum Alltag.

Wenn Sie sich jedoch fragen, warum die Tage, an denen Sie früher glücklich auf Ihrer Tastatur getippt haben, durch unerklärliche Kopfschmerzen ersetzt wurden, sind Sie nicht allein. Das liegt daran, dass die Zeit, die auf Ihren Computerbildschirm starrt, aus folgenden Gründen Kopfschmerzen verursachen kann:

• Überanstrengung der Augen

• Übermäßige Beleuchtung

• Schlechte Haltung

Lassen Sie uns mehr über diese Kopfschmerzauslöser und die Strategien erfahren, die Sie unternehmen können, um sie zu lindern oder zu bewältigen.

Überanstrengung der Augen

Während Sie vielleicht denken, dass das Fokussieren auf einen Bildschirm ein einfacher Vorgang ist, ist es nicht so einfach, wie es sich anhört. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Monitors und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet. Interessanterweise möchten sich unsere Augen an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Ruhepunkt der Unterkunft (RPA).

Um zu sehen, was auf dem Bildschirm zu sehen ist, muss das Gehirn unsere Augenmuskeln anweisen, den Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu auszurichten. Dieser "Kampf" zwischen dem, wo unsere Augen fokussieren wollen und wo sie fokussiert werden sollen, kann zu Augenermüdung und Augenermüdung führen, die beide Kopfschmerzen auslösen können.

Linderung computerbedingter Augenermüdung

Die meisten Fälle von computerbedingter Augenermüdung erfordern keine medizinische Intervention, sondern können stattdessen durch die Einführung neuer Präventionspraktiken gelindert werden.

Um computerbedingte Augenbelastungen zu reduzieren, befolgen Sie die von der American Optometric Society empfohlene "20-20-20-Regel". Halten Sie einfach alle 20 Minuten an und machen Sie eine 20-Sekunden-Pause, um etwas 6 Meter entfernt zu sehen

Darüber hinaus ist es eine gute Idee, Ihre Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung 15 Minuten lang vollständig auszuruhen.

Wenn Sie sich während der Arbeit am Computer auf einen Text auf Papier beziehen, legen Sie das Papier nicht neben Ihre Tastatur. Stellen Sie die Seite neben Ihren Monitor, damit Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger neu fokussieren und weniger Augenermüdung ausgesetzt sind.

Besorgen Sie sich regelmäßige Augenpflege. Während Sie für alltägliche Aktivitäten möglicherweise keine Brille benötigen, können Sie bei der Verwendung Ihres Computers davon profitieren, eine Brille mit Sehstärke zu tragen.

Übermäßige Beleuchtung

Computerbedingte Kopfschmerzen können auch durch Arbeiten in einer hellen Umgebung ausgelöst werden. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnendurchflutete Fenster, Leuchtstoffröhren und Schreibtischlampen.

Darüber hinaus haben Sie möglicherweise nicht nur mit der Blendung Ihres Computers zu tun, sondern auch mit der Blendung jedes anderen Computers im Raum. Diese Art von übermäßiger Helligkeit oder Überbeleuchtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, einschließlich Migräne.

Beheben von Beleuchtungsproblemen

Sie werden vielleicht feststellen, dass eine Reduzierung der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen machen kann:

• Drehen Sie die Deckenbeleuchtung herunter, um Blendung zu reduzieren.

• Verwenden Sie Vorhänge an Fenstern und Glühbirnen mit niedrigerer Leistung.

• Wenn Sie an einem CRT-Monitor älterer Bauart arbeiten, kann ein Blendfilter, der an der Vorderseite Ihres Bildschirms angebracht wird, ebenfalls hilfreich sein.1

Wenn Ihr Arbeitsplatz keine einstellbare Beleuchtung bietet, insbesondere nicht für Leuchtstoffröhren, passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen Ihres Computermonitors an.

Schlechte Haltung

Wenn Sie beim Auftreten von Kopfschmerzen gebückt oder gegen Ihren Computerbildschirm gelehnt sind, könnte eine schlechte Haltung Ihre Haltung sein. Eine schlechte Halskrümmung ist eine häufige Beobachtung bei Computerbenutzern, die über Kopfschmerzen klagen.

Korrektur einer schlechten Haltung

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, sowohl in Bezug auf die Position Ihrer Möbel als auch auf die Art und Weise, wie Sie schlechte Angewohnheiten bewusst korrigieren.

Um Ihre Körperhaltung zu verbessern, positionieren Sie Ihre Tastatur und Ihren Computer so, dass Ihr Kopf nicht geneigt und Ihre Wirbelsäule neutral ist. Die Mitte des Bildschirms sollte sich etwa 4 bis 5 Zoll unter der Augenhöhe und 20 bis 28 Zoll vom Auge befinden

Noch ein paar Tipps:

• Überprüfen Sie die Position Ihrer Schultern während des Tippens und versuchen Sie, sie zu entspannen. Passen Sie den Winkel und die Höhe Ihres Monitors so an, dass Sie Ihre Nackenmuskulatur nicht überanstrengen, um zu sehen.

• Legen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen nicht auf die Tastatur.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtischstuhl gut gepolstert und bequem ist. Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Wenn Ihr Schreibtischstuhl schließlich über Armlehnen verfügt, stellen Sie sicher, dass diese Ihre Arme beim Tippen tatsächlich stützen.

Andere mögliche Ursachen

Viele Leute werden behaupten, dass "Strahlung" oder "Kathodenstrahlen" die Ursache von computerbedingten Kopfschmerzen sind, aber beides trifft nicht zu. Die Strahlungspegel von Computern unterscheiden sich nicht mehr oder weniger von denen Ihres Flachbildfernsehers, und Kathodenstrahlen gingen bei früheren Röhrenfernsehern im Wesentlichen aus. Dennoch gibt es Dinge zu beachten.

Elektromagnetische Felder

Die Forschung zeigt, dass die Exposition gegenüber niederfrequenten elektromagnetischen Feldern (RF-EMF) durch die Verwendung von Mobiltelefonen und Wi-Fi mit häufigeren und schwereren Migräne-Kopfschmerzen in Verbindung gebracht werden kann.2

Insgesamt ist der genaue Zusammenhang zwischen EMF und Migräne unklar. Dennoch ist es ein vernünftiges Ziel, die unnötige Exposition gegenüber HF-EMF-Quellen einzuschränken, insbesondere wenn Sie die Exposition mit stärkeren Kopfschmerzen in Verbindung bringen.

Muster und Bilder

Interessanterweise gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass die tatsächlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen.3

Während einige Muster auf dem Bildschirm (wie helle Lichter auf dunklem Hintergrund, blinkende Formen oder bestimmte Linienmuster) bei einem kleinen Prozentsatz von Menschen mit neurologischen Defiziten Kopfschmerzen auslösen können, sind die typischen Muster, die wir auf dem Bildschirm sehen, normalerweise nicht verantwortlich .

Wenn Sie vermuten, dass Bildschirmmuster Ihre Kopfschmerzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies ein Zeichen für lichtempfindliche Epilepsie sein kann. Alternativ gehen Augenmigräne typischerweise blinkende Lichter und visuelle Muster voraus.

Andere Erklärungen

Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen ausschließlich der Arbeit am Computer zuschreiben, denken Sie daran, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit der Computernutzung zusammenfallen, Ihre Kopfschmerzen tatsächlich auslösen können. Frag dich selbst:

• Ist das Material, das Sie am Computer produzieren, stressinduzierend?

• Konsumieren Sie eher Koffein am Computer?

• Ist Ihre Ernährung unregelmäßig, wenn Sie am Computer arbeiten?

• Sind Sie weniger aktiv und machen beim Tippen selten Pausen?

Ein Wort von Verywell

Obwohl Ihr Computer ein Auslöser für Ihre Kopfschmerzen sein kann, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt bezüglich Ihrer Kopfschmerzdiagnose konsultieren. So können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Pflege bekommen.

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