Dehydration als Auslöser von Kopfschmerzen verstehen

Während die meisten von uns das Sprichwort vom täglichen Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser kennen, ist die Wahrheit, dass viele von uns es nicht durchziehen.

Dehydration kann dich ziemlich schnell anschleichen. Wenn Sie Durst haben, sind Sie möglicherweise bereits dehydriert, was zu einer Vielzahl von Beschwerden führen kann, einschließlich Kopfschmerzen.

Grundlagen der Dehydration

Dehydration tritt auf, wenn der Körper mehr Wasser verliert (durch Prozesse wie Schweiß oder Urin) als er aufnimmt.1 Oft wird der Begriff Dehydration synonym mit Volumenmangel (sogenannte Hypovolämie) verwendet. Technisch gesehen tritt Dehydration allein durch Wasserverlust auf, während Hypovolämie mit jedem Verlust des Blutvolumens im Körper auftritt, entweder durch Wasserverlust allein oder durch Salz- und Wasserverlust (z. B. Erbrechen oder Durchfall).

Unabhängig davon tritt Dehydration (oder Hypovolämie) eher in wärmeren Klimazonen, in höheren Lagen, bei erhöhter körperlicher Aktivität und bei Fieber auf.1 Dehydration tritt auch häufiger bei Säuglingen und Kindern auf, da sie kleiner und anfälliger sind auf Viren, die Erbrechen und Durchfall verursachen, und können möglicherweise nicht mitteilen, dass sie Wasser brauchen oder durstig sind.2

Symptome und Anzeichen von Dehydration

Während Dehydration mild sein kann, kann sie auch schwerwiegend sein und in extremen Fällen zu schwerwiegenden Folgen wie Bewusstlosigkeit und Tod führen. Während eine leichte Dehydration anfangs möglicherweise keine Symptome verursacht, können im weiteren Verlauf diese Symptome und Anzeichen auftreten:3

• Durst

• Müdigkeit und Schwäche

• Muskelschmerzen

• Faltige Haut

• Erhöhter Puls

• Kopfschmerzen

• Dunkelgelber Urin oder weniger häufiges Wasserlassen als üblich

• Schwindel oder Ohnmachtsgefühl

• Keine Tränen beim Weinen

• Augen, die im Gesicht eingesunken erscheinen

• Trockener Mund oder rissige Lippen

Zusammenhang zwischen Dehydration und Kopfschmerzen

Dehydration ist eine häufige Ursache von Kopfschmerzen und auch ein häufiger Auslöser für Migräne.4 Migräne-Kopfschmerzen sind oft einseitig, pochend und gehen mit Übelkeit, Erbrechen und Licht- und/oder Geräuschempfindlichkeit einher. Einigen Migräne geht eine neurologische Störung voraus, die als Aura bezeichnet wird.

Dehydration kann jedoch auch zu Kopfschmerzen führen, die einem Spannungskopfschmerz ähneln, bei dem es sich um Kopfschmerzen handelt, die sich wie ein Spannungs- oder Druckgefühl am ganzen Kopf anfühlen. 1

Es ist nicht ganz klar, warum Dehydration Kopfschmerzen verursacht.

Kopfschmerzen durch Dehydration vermeiden

Sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Flüssigkeit bekommt, ist der beste Weg, um Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden. Einige nützliche Tipps sind:

• Nehmen Sie so viel Flüssigkeit zu sich, wie Sie brauchen, um keinen Durst zu verspüren.

• Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Urin eine hellgelbe oder klare Farbe hat.

• Denken Sie daran, dass nicht alle Flüssigkeiten gleich sind. Alkohol wirkt tatsächlich als Diuretikum. Dies bedeutet, dass Sie dadurch Flüssigkeit verlieren.5

• Denken Sie daran, dass Sie bei Übergewicht, in einem warmen Klima, in größeren Höhen oder bei anstrengender körperlicher Aktivität möglicherweise mehr Wasser zu sich nehmen müssen als die empfohlenen acht Gläser Wasser.

• Denken Sie daran, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse, wie Gurken und Wassermelone, eine Möglichkeit ist, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Davon abgesehen ist der Verzehr dieser nahrhaften Lebensmittel keine Ergänzung zum Trinken von reinem Wasser.

• Suchen Sie Schatten, wenn es draußen heiß ist, planen Sie Outdoor-Aktivitäten für kühlere Tageszeiten und trinken Sie vor jeder sportlichen oder aktiven Veranstaltung.

Schließlich ist es wichtig zu beachten, dass eine Erhöhung der gesamten Wasseraufnahme über den Tag hinweg nicht die Gesamtzahl der Kopfschmerzen verringert, die eine Person im Allgemeinen erlebt.6

Trotzdem kann regelmäßiges Trinken von Wasser Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Kopfschmerzen zu vermeiden, wenn es um Ihre Kopfschmerzen und Migräne geht. Es ist einen Versuch wert, zumal es nichts kostet und nicht-invasiv und einfach ist.

Kopfschmerzen durch Dehydration behandeln

Um durch Dehydration ausgelöste Kopfschmerzen zu behandeln, muss der Körper wieder mit Flüssigkeit versorgt werden. Wenn Sie Wasser trinken, sollten Sie sich innerhalb einer halben Stunde oder so besser fühlen. Bei manchen Menschen kann es jedoch bis zu drei Stunden dauern. Manchmal können Sportgetränke oder Pedialyte für Kinder eine gute Option sein, da sie Elektrolyte und Kohlenhydrate liefern, um Wasser besser aufzunehmen.2

Achten Sie außerdem darauf, in einer kühlen Umgebung zu bleiben und sich auszuruhen, damit Ihr Körper rehydrieren kann, ohne zu schwitzen. Wenn die Dehydration schwerwiegend ist, Sie keine Flüssigkeit mehr halten können oder Ihre Kopfschmerzen nicht nachlassen, gehen Sie in ein Krankenhaus, damit Sie sich in ärztliche Behandlung bringen lassen. In diesen Fällen erhalten Sie wahrscheinlich Flüssigkeit durch die Vene (sogenannte intravenöse Flüssigkeit), um schnell zu rehydrieren.

Rufen Sie auch unbedingt den Arzt Ihres Kindes an, wenn es mehr als einen Tag Erbrechen oder mehr als ein paar Tage Durchfall hat. Andere Gründe, Ihren Arzt zu rufen, sind:

• Wenn Ihr Kind keine Flüssigkeit zu sich nehmen kann oder viele Stunden lang nicht getrunken hat

• Wenn Ihr älteres Kind in den letzten sechs bis acht Stunden nicht uriniert hat oder wenn Ihr Baby oder Kleinkind seit vier bis sechs Stunden keine nasse Windel hatte.

• Im Erbrochenen oder Stuhl Ihres Kindes befindet sich Blut.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass Vorbeugung die beste Behandlung für Dehydrationskopfschmerzen ist. Machen Sie also alles Nötige, um das Trinken von Wasser in Ihren Alltag zu integrieren, insbesondere wenn Sie Gefahr laufen, Wasser zu verlieren, wie an einem heißen Tag oder beim Training.

Der letzte Leckerbissen ist, wenn Sie weiterhin Kopfschmerzen oder Migräne aufgrund von Dehydration entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen. Bestimmte Medikamente (z. B. Diuretika) können die Ursache für Ihre Kopfschmerzen sein.