Was ist ein Koffein-Entzugskopfschmerz?

Viele Menschen wachen mit dem Verlangen nach einer Tasse Kaffee oder Tee auf, um ihren Körper munter zu machen und ihren Geist auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Wenn das nach Ihrer Morgenroutine klingt, haben Sie wahrscheinlich Angst, eine Tasse (oder zwei) zu verpassen, was zu Kopfschmerzen und anderen Symptomen eines Koffeinentzugs führen könnte.

Symptome

Wenn Sie regelmäßig zwei oder mehr 200 ml Kaffee pro Tag konsumieren und dann Ihren Koffeinkonsum unterbrechen oder verzögern (sogar um einige Stunden), kann dies zu Koffeinentzugskopfschmerzen führen.1

Diese Art von Kopfschmerz ist typischerweise mäßig bis stark schmerzhaft, befindet sich auf beiden Seiten des Kopfes und neigt dazu, sich bei körperlicher Aktivität zu verschlimmern. Der Schmerz erreicht normalerweise nach ein oder zwei Tagen ohne Koffein seinen Höhepunkt und hält zwei bis neun Tage an.

Koffeinkopfschmerzen sind nicht unbedingt dosisabhängig, und wahrscheinlich gibt es noch andere Faktoren, die bestimmen, ob Sie Kopfschmerzen bekommen (z. B. genetische Einflüsse auf den Koffeinstoffwechsel).

Manche Menschen bekommen Kopfschmerzen beim Koffeinentzug, obwohl sie nur geringe Mengen Koffein konsumieren, während andere, die regelmäßig mehr Koffein trinken, keine Kopfschmerzen bekommen, selbst wenn sie weniger als gewöhnlich trinken.

Koffeinkopfschmerzen beginnen in der Regel innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach Beendigung der Koffeinaufnahme und können von anderen Symptomen begleitet sein.2

Andere mögliche Symptome eines Koffeinentzugs sind:

• Schläfrigkeit

• Schlechte Konzentration

• Depression

• Angst

• Reizbarkeit

• Übelkeit und Erbrechen

• Muskelschmerzen und Steifheit

Die Menge an Koffein, die eine Person konsumiert, kann einen Einfluss darauf haben, wann sie Entzugserscheinungen verspüren und wie lange die Symptome anhalten. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass sich die meisten Menschen nach etwa einer Woche besser fühlen.3

Ursachen

Koffein ist angeblich die am häufigsten konsumierte Droge der Welt; Etwa 90 % der Erwachsenen in den USA geben an, täglich koffeinhaltige Getränke zu trinken.4

Obwohl Koffein als Droge gilt, sind sich Experten nicht einig, ob es als Suchtmittel gilt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Konsum von Koffein zu Abhängigkeit, erhöhter Toleranz und Entzugserscheinungen führen kann, aber es ist nicht klar, ob Menschen gemäß der technischen Definition des Begriffs von Koffein abhängig werden.

Eine 2006 im American Journal of Drug and Alcohol Abuse veröffentlichte Literaturrecherche kam zu dem Schluss, dass der Konsum von Koffein nicht den Kriterien für eine pathologische Abhängigkeit entspricht.5

Die Koffeinkonsumstörung wird jedoch von der medizinischen und psychiatrischen Gemeinschaft anerkannt: Im Jahr 2013 wurde die Koffeinkonsumstörung in das Diagnostische und Statistische Handbuch für psychische Störungen, fünfte Ausgabe, unter der breiteren Kategorie der Substanzkonsumstörungen aufgenommen.6

Wenn Sie regelmäßig Kaffee, Tee oder Limonade trinken und die Einnahme beenden oder erheblich reduzieren, können Symptome eines Koffeinentzugs, einschließlich Kopfschmerzen, auftreten.

Untersuchungen zeigen, dass etwa die Hälfte der Menschen, die mehr als 200 mg Koffein pro Tag konsumieren, Entzugskopfschmerzen entwickeln, wenn sie abrupt aufhören.1

Es ist nicht klar, warum die andere Hälfte keine Symptome hat, wenn sie ihre Koffeinaufnahme reduziert, aber es kann mit der individuellen Koffeinempfindlichkeit zu tun haben.

Ebenso können bei einer Person, die empfindlicher auf Koffein reagiert, Entzugserscheinungen auftreten, selbst wenn sie nur regelmäßig 100 mg pro Tag zu sich nehmen.

Das Timing und andere Lebensstilfaktoren können auch die Koffein-Entzugssymptome auslösen. Zum Beispiel kann jemand, der nur während der Arbeitswoche Kaffee trinkt, am Wochenende zu Kopfschmerzen neigen, weil er seine Koffeinaufnahme pausiert.

Wenn eine Person fasten muss (z. B. vor einem medizinischen Test oder einer medizinischen Untersuchung), kann es zu Kopfschmerzen beim Fasten kommen, die manchmal auf einen Koffeinentzug zurückgeführt werden.7

Quellen

Während Kaffee eine der beliebtesten ist, gibt es auch andere Koffeinquellen (sowohl natürliche als auch industriell hergestellte).

Häufige Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmittel für Koffein sind:

• Tee (einschließlich Schwarz, Grün, Chai, Matcha und Oolong)

• Sprudel

• Energy-Drinks oder "Shots"

• Eis oder Joghurt mit Kaffeegeschmack

• Schokolade (besonders dunkel und bittersüß)

• Andere rezeptfreie/verschreibungspflichtige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, die Koffein enthalten, wie Excedrin und die Kopfschmerzmittel Fioricet und Fiorinal, zu „Rebound-Kopfschmerzen“ oder „Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch“ führen können.8

Obwohl die Forschung nicht endgültig zu dem Schluss gekommen ist, dass Koffein schuld ist, könnte der Entzug eine Rolle bei der Auslösung von Kopfschmerzen spielen, wenn jemand, der das Medikament regelmäßig einnimmt, plötzlich aufhört.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann die Einnahme größerer Dosen dieser Medikamente dazu beitragen, aber die Kopfschmerzen können auch bei Personen auftreten, die täglich kleinere Dosen einnehmen.9

Die üblichen Inhaltsstoffe in den meisten OTC-Kopfschmerzmitteln wie Aspirin und anderen Schmerzmitteln können ebenfalls zum "Rebound-Effekt" beitragen.

Behandlung

Die einfachste "Behandlung" für Koffein-Entzugskopfschmerzen besteht darin, ein koffeinhaltiges Getränk zu sich zu nehmen: Die meisten Menschen werden innerhalb einer Stunde nach dem Konsum von etwa 100 mg Koffein Linderung verspüren. In einer Studie mit Migränepatienten aus dem Jahr 2017 sorgte die Zugabe einer Dosis Acetaminophen zum Koffein für eine noch schnellere Linderung.10

Während der Koffeingehalt von Kaffee je nach Mischung und Zubereitungsart stark variiert, enthält eine 8-Unzen-Tasse normal gebrühten Kaffees typischerweise zwischen 80-150 mg Koffein, obwohl einige Brühungen näher an 250 mg haben.11

Wie bei Kaffee hängt der Koffeingehalt von Tee von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Mischung, der Temperatur des Wassers, in dem er gebrüht wird, und der Ziehdauer. Laut Umfragedaten des USDA enthält die durchschnittliche 8-Unzen-Tasse heißer, aufgebrühter schwarzer Blatttee etwa 50 mg Koffein.12

Wenn es Ihr Ziel ist, Koffein aus Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu eliminieren, gibt es andere Schritte, die Sie unternehmen können, um die Kopfschmerzen beim Koffeinentzug zu vermeiden.

Hör nicht abrupt auf

Untersuchungen haben ergeben, dass der effektivste Weg, um Entzugserscheinungen vorzubeugen, darin besteht, die Koffeinaufnahme langsam und schrittweise zu reduzieren.

Die Menge, die Sie täglich eliminieren und wie lange Sie brauchen, um Koffein vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, wird variieren, aber die meisten Empfehlungen empfehlen, über einen Zeitraum von zwei bis sechs Wochen schrittweise zu reduzieren, um Entzugserscheinungen zu vermeiden.13

OTC-Schmerzmittel

Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen können die Symptome des Koffeinentzugs lindern.1

Excedrin, eine Kombination aus Paracetamol, Aspirin und Koffein, kann bei Kopfschmerzen während des Koffeinentzugs wirksam sein. Wie oben erwähnt, kann diese Art von Medikamenten jedoch auch zu Rebound-Kopfschmerzen beitragen, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum angewendet wird.

Wasser trinken

Hydratisiert zu bleiben kann helfen, Koffeinentzugskopfschmerzen vorzubeugen, insbesondere bei Menschen, die Migräne bekommen (die durch Dehydration ausgelöst werden kann).14

Ein Wort von Verywell

Bei Kopfschmerzen kann Koffein das ultimative Paradoxon sein: Während es nachweislich bei der Behandlung von Migräne und Spannungskopfschmerzen hilft, wurde die regelmäßige Einnahme von Koffein auch mit chronischer Migräne und Kopfschmerzen durch Medikamentenübergebrauch in Verbindung gebracht.15

Auch wenn Sie nicht anfällig für Kopfschmerzen sind, kann das Verringern oder Aufhören Ihrer täglichen Kaffee- oder Teegewohnheiten Entzugskopfschmerzen verursachen. Wenn die Symptome des Koffeinentzugs schwer zu bewältigen sind, sollten Sie erwägen, Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen, zumindest in Maßen.