Sowohl emotionaler als auch körperlicher Stress können dem Körper in vielerlei Hinsicht schaden. Eine der möglichen Auswirkungen auf die Gesundheit ist ein Anstieg des Blutzuckerspiegels. Bei hohem chronischem Stress schüttet der Körper vermehrt Cortisol, das primäre Stresshormon, aus. Ein höherer Cortisolspiegel im Serum bewirkt, dass der Körper die Insulinsekretion verringert.1 Insulin hilft dabei, Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu bringen, wo er zur Energiegewinnung verwendet wird. Ohne die richtige Insulinausschüttung verbleibt mehr Zucker im Blutkreislauf und der Blutzuckerspiegel steigt an
Stress kann den Blutzucker sowohl direkt als auch indirekt beeinflussen. Seine Auswirkungen können auch je nach Diabetestyp variieren. Chronischer Stress kann auf Dauer zu einem anhaltend hohen Cortisolspiegel und letztendlich zu einer verminderten Insulinsekretion führen. Dies macht Stress für Diabetiker sowohl gefährlich als auch ein möglicher Risikofaktor für seine Entwicklung.1
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Wie sich Stress auf den Körper auswirkt
Bei Stress schüttet der Körper Cortisol aus. Cortisol wird aus Cholesterin synthetisiert und dann von den Nebennieren freigesetzt. Die Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren-Achse, eine Einheit im Gehirn, die aus Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren besteht, reguliert die Produktion von Cortisol und wie viel davon in Phasen körperlichen und emotionalen Stresses freigesetzt wird .2
Wenn der Körper emotionale und physische Stresssignale sendet, setzt er Cortisol frei, um dem Körper zu helfen, auf eine wahrgenommene Bedrohung zu reagieren, den Blutdruck zu kontrollieren und Entzündungen zu reduzieren. Es ist das Hormon, das für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verwendet wird. Wenn also eine unmittelbare Gefahr besteht, ist der Körper bereit, sich ihr zu stellen oder davonzulaufen.
Cortisol kann auch die Leber dazu anregen, Glukose und Fettsäuren freizusetzen, um dem Körper die Energie zu geben, die er zur Stressbewältigung benötigt.3 Aus evolutionärer Sicht war die Freisetzung von Cortisol zur Stressbewältigung überlebenswichtig. Die Zeiten haben sich jedoch geändert und diese Arten von Bedrohungen für das Leben sind heute größtenteils nicht mehr vorhanden. Dies bedeutet, dass Cortisol freigesetzt und vom Körper nicht in einer Weise verwendet wird, die es in einigen Situationen verwenden soll.
Arten von Stress
Stress kann in zwei Kategorien unterteilt werden; emotionaler oder mentaler Stress und körperlicher Stress. Emotionaler oder psychischer Stress entsteht meist intern. Diese Art von Stress kann viele Ursachen haben. Einige Gründe, wie Nervosität bei einem Vorstellungsgespräch oder Ärger im Straßenverkehr, können zu einer emotionalen Stressreaktion führen, ebenso wie der Verlust eines geliebten Menschen oder ein traumatisches Erlebnis
Körperlicher Stress hingegen kommt von externen Quellen wie anstrengendem Training, längerer körperlicher Aktivität oder körperlichen Traumata und Verletzungen. Beide Arten von Stress können, wenn sie langfristig erlebt werden, zu verschiedenen negativen gesundheitlichen Auswirkungen und Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Ereignissen, Krebs, Unterdrückung des Immunsystems und Diabetes führen.4
Stress bei Menschen mit Typ-1-Diabetes
Stress kann Menschen mit Typ-1-Diabetes beeinflussen, indem er den Blutzucker sowohl erhöht als auch senkt. Wenn es den Blutzuckerspiegel senkt, kann chronischer Stress zu einem Syndrom führen, das als Nebennierenschwäche bekannt ist. Bei einer Nebennierenschwäche werden die Nebennieren bei längerer Belastung durch Stress entleert, was zu einem niedrigen Cortisol-Zustand führt. Bei Typ-1-Diabetikern kann die Unterproduktion von Hormonen wie Cortisol zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen, die den Blutzuckerspiegel regulieren sollen
Die Forschung hat auch untersucht, ob Stress Diabetes verursachen kann. Viele Studien haben postuliert, dass insbesondere chronischer Stress zum Ausbruch von Typ-1-Diabetes bei bereits anfälligen Menschen beitragen kann.6
- Hunger
Hunger
- Reizbarkeit
Reizbarkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
Konzentrationsschwierigkeiten
- Ermüden
Ermüden
- Schwitzen
Schwitzen
- Verwirrtheit
Verwirrtheit
- Schneller Herzschlag
Schneller Herzschlag
- Schütteln
Schütteln
- Kopfschmerzen
Kopfschmerzen
- Extremer Durst
Extremer Durst
- Trockener Mund
Trockener Mund
- Die Schwäche
Die Schwäche
- Kopfschmerzen
Kopfschmerzen
- Häufiges Wasserlassen
Häufiges Wasserlassen
- Verschwommene Sicht
Verschwommene Sicht
- Übelkeit
Übelkeit
- Verwirrtheit
Verwirrtheit
- Kurzatmigkeit
Kurzatmigkeit
Stress bei Menschen mit Typ-2-Diabetes
Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kann hoher Stress zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Ein hoher Cortisolspiegel im Körper führt dazu, dass das Körpergewebe weniger empfindlich auf Insulin reagiert. Daher ist mehr Blutzucker im Blutkreislauf verfügbar. In diesem Fall kommt es zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels und kann gefährlich hohe Werte erreichen, insbesondere wenn er nicht behandelt wird.1
Andere Ursachen von Stress für hohen Blutzucker
Es gibt andere Möglichkeiten, wie Stress zu Blutzuckerspitzen führen kann. In Stressphasen können Menschen an Verhaltensweisen teilnehmen, die zu hohem Blutzucker führen können, wie z. B. emotionales Überessen von raffinierten Kohlenhydraten oder Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz. Es kann auch sein, dass Menschen nicht trainieren oder ihre Medikamente einnehmen, wenn sie es sollten.6 Da Stress die Fähigkeit hat, gesunde Gewohnheiten zu ändern, können alle diese Faktoren zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen.
Stress kann sich auch auf den Schlaf auswirken, da sowohl Stress als auch Schlaf von der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse gesteuert werden. Wenn eine Person unter hohem Stress steht und die Achse die zusätzliche Produktion von Cortisol fördert, treten Veränderungen in der Achse auf. Dies führt zu Problemen bei der Schlafqualität sowie zu Veränderungen des Schlafmusters.7 Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, kann dies zu einer Glukoseintoleranz führen, die Stoffwechselzustände beschreibt, die einen hohen Blutzuckerspiegel verursachen.8
Was tun, wenn Sie einen Blutzuckeranstieg haben?
Für Diabetiker kann ein Blutzuckeranstieg gefährlich sein, da zu viel Zucker im Blut in den Urin übergeht. Dies veranlasst den Körper, die Flüssigkeit herauszufiltern, was zu Dehydration oder einem diabetischen Koma führen kann.9
Für den Fall, dass der Blutzuckerspiegel aufgrund von Stressfaktoren steigt, die nicht bewältigt werden können, ist es wichtig, die Kontrolle Ihres Blutzuckers zu einer Priorität zu machen. Sie können dies tun, indem Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie z. B. Ihre Ernährung und Bewegung, Ihren Blutzucker regelmäßig überprüfen und Ihre Medikamente nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.10
So managen Sie Ihr Stresslevel
Einige Formen von Stress können nicht bewältigt werden, insbesondere wenn sie nicht häufig vorkommen, wie beispielsweise ein einmaliges traumatisches Ereignis oder eine Unfallverletzung. Andere Arten von Stress, wie die Pflege der Familie, Arbeitsstressoren oder andere alltägliche Stresssituationen, werden wahrscheinlich dauerhaft oder semipermanent vorhanden sein. Diese Arten von stressigen Ereignissen müssen so gut wie möglich gemanagt werden.
Dazu können Sie proaktiv vorausplanen. Das bedeutet, auf die regelmäßigen Stressoren des Lebens vorbereitet zu sein und seine Zeit zu managen, Selbsthilfebücher zu lesen oder die Stressquelle so weit wie möglich zu minimieren. Beruhigende Übungen wie Yoga und Meditation reduzieren nachweislich auch das Stressniveau.11 Sie sollten auch ungesunde Verhaltensweisen wie übermäßiges Essen vermeiden. Es mag im Moment beruhigend erscheinen, aber es wird nicht helfen, den Stress abzubauen, den Sie erleben.
Das Setzen realistischer und überschaubarer Ziele ist auch ein großer Stressabbau für Diabetiker. Anstatt sich auf ein großes und vages Ziel wie das Abnehmen zu konzentrieren, ist es viel leichter erreichbar, sich das Ziel zu setzen, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an bestimmten Wochentagen zu gehen.6
Ein Wort von Verywell
Stress ist ein normaler Teil des Lebens und niemand kann ihn die ganze Zeit vermeiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich vor den Auswirkungen von Stress zu schützen, indem Sie einen Plan haben, der Ihnen hilft, sowohl Stresssituationen als auch Anstiege oder Senkungen des Blutzuckerspiegels zu bewältigen. Es kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich, dies zu erreichen, wenn Sie Ihre Gesundheit zu Ihrer ersten Priorität machen, wenn Stress auf Sie geworfen wird.