10 Tipps, um die Neujahrsvorsätze einzuhalten

Viele Leute machen Neujahrsvorsätze, aber sie zu behalten ist eine viel exklusivere Gruppe. Stoppen Sie in diesem Jahr den Zyklus der Entschlossenheit, eine Änderung vorzunehmen, aber dann nicht durchzuziehen. Ein Beschluss, die Kontrolle über die Behandlung der chronisch entzündlichen Darmerkrankung (IBD) und ihrer Auswirkungen zu übernehmen, kann das ganze Jahr über eine nachhaltige Wirkung haben und zu einem besseren Verständnis der Krankheit und ihrer Auswirkungen führen. Verwenden Sie diese 10 Tipps, um Sie zu erhalten

Sei realistisch

Thomas Barwick / Getty Images

Eine Sache, um Ziele zu erreichen, ist, dass sie realistisch sein müssen. Ziele können sicherlich ehrgeizig sein, aber erinnere dich daran, nichts zu versuchen, was zu weit weg oder unrealistisch ist. Der sicherste Weg, Ihr Ziel zu verfehlen, besteht darin, Ihr Ziel unerreichbar zu machen. Zum Beispiel könnte die Entscheidung, nie wieder ein Lieblingsessen zu essen, weil es für IBD problematisch ist, eine schlechte Wahl für einen Neujahrsvorsatz sein. Streben Sie ein erreichbares Ziel an, wie z. B. häufiger auf problematische Lebensmittel zu verzichten.

Vorausplanen

Silvester ist wahrscheinlich nicht die beste Zeit, um mit der Planung für das nächste Jahr zu beginnen. Bis zur letzten Minute zu warten bedeutet, dass Entscheidungen eher auf der Denkweise für diesen bestimmten Tag basieren als auf einem maßvolleren Ansatz. Stattdessen sollte ein Neujahrsvorsatz lange vor dem 31. Dezember geplant werden. Wenn es bereits zu spät ist, bis zum 1. Januar mit etwas zu beginnen, wählen Sie ein anderes Datum aus 1. Februar, Ihren Geburtstag, den Jahrestag Ihrer Diagnose, egal welches Datum

Skizzieren Sie Ihren Plan

Ein Kleid ohne Muster zu nähen wird nicht die besten Ergebnisse liefern, und auch grundlegende Lebensentscheidungen auf halb geformten und halb durchdachten Ideen werden nicht zutreffen. Veränderungen zu initiieren beinhaltet, Pläne zu schmieden, wie Sie mit der Versuchung umgehen, einen Sportunterricht zu überspringen oder zum Beispiel noch eine Zigarette zu rauchen. Dies könnte beinhalten, einen Freund um Hilfe zu bitten, positives Denken und Selbstgespräche zu üben oder daran zu erinnern, wie sich Lebensstilentscheidungen auf CED auswirken können.

Erstellen Sie eine Pro- und Contra-Liste

Es ist wichtig, alle Winkel einer Auflösung zu berücksichtigen. Vielleicht ist die Zeit reif, vielleicht auch nicht: Überlegen Sie sich diese Idee, bevor Sie eintauchen. Es kann hilfreich sein, eine Liste mit Vor- und Nachteilen auf dem Papier zu sehen, um die Motivation zu stärken. Entwickeln Sie diese Liste im Laufe der Zeit und bitten Sie andere, dazu beizutragen. Halten Sie die Liste griffbereit und ziehen Sie sie zu Rate, wenn Sie eine Lösung erneut bekräftigen müssen

Spreche darüber

Behalten Sie eine Auflösung nicht als Geheimnis. Bringen Sie Familie und Freunde mit ein, und mit ihrer Hilfe werden Ziele leichter zu erreichen. Die Menschen, die sich darum kümmern, werden da sein, um den Entschluss zu unterstützen, Gewohnheiten zum Besseren zu ändern oder die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Im besten Fall findet man einen Kumpel, der den gleichen Neujahrsvorsatz teilt und sich gegenseitig zu motivieren.

Behalten Sie eine Auflösung nicht als Geheimnis. Bringen Sie Familie und Freunde mit ein, und mit ihrer Hilfe werden Ziele leichter zu erreichen. Die Menschen, die sich darum kümmern, werden da sein, um den Entschluss zu unterstützen, Gewohnheiten zum Besseren zu ändern oder die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Im besten Fall findet man einen Kumpel, der den gleichen Neujahrsvorsatz teilt und sich gegenseitig zu motivieren.

Kleine Belohnungen auf dem Weg können helfen, ein Gefühl für das Erreichen von Zielen zu vermitteln. Dies bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, eine ganze Schachtel Pralinen zu essen, wenn der Vorsatz darin besteht, gesünder zu essen. Feiern Sie Erfolge stattdessen mit etwas Schönem, das dem Vorsatz nicht widerspricht. Nachdem Sie sich beispielsweise an ein Versprechen gehalten haben, besser zu essen, könnte eine Belohnung vielleicht ein Kinobesuch mit einem Freund sein.

Verfolge deinen Fortschritt

Den Fortschritt zu verfolgen kann eine große Hilfe auf dem Weg sein. Notieren Sie sich jeden kleinen Erfolg, der beim Erreichen des größeren Ziels erzielt wurde. Kurzfristige Ziele sind leichter zu halten und kleine Erfolge helfen bei der Motivation. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, 30 Pfund zu verlieren, konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, die ersten fünf zu verlieren. Auch das Führen eines Ernährungstagebuchs oder eines Symptomtagebuchs kann dabei helfen, den Überblick zu behalten.

Mach dich nicht fertig

Es ist nicht immer möglich, immer eine gute Einstellung zu haben, aber darauf hinzuarbeiten, weniger selbstkritisch zu sein, kann helfen. Die Besessenheit über gelegentliche Ausrutscher wird nicht beim Streben nach Fortschritt helfen. Tun Sie jeden Tag das Beste, was möglich ist, und nehmen Sie jeden Tag einen nach dem anderen. Wenn es einen Rückfall gibt, verweilen Sie nicht darauf. Kommen Sie wieder in den Zeitplan und fahren Sie mit dem Plan fort.

Bleibe dabei

Das Festhalten an einem Plan wird der schwierigste Teil sein, um eine Lösung einzuhalten. Experten sagen, dass es ungefähr 21 Tage dauert, bis eine neue Aktivität, wie zum Beispiel Sport, zur Gewohnheit wird, und 6 Monate, bis sie Teil Ihrer Persönlichkeit wird. Neue gesunde Gewohnheiten werden in kürzester Zeit zur zweiten Natur.

Weiter versuchen

Nicht jeder Schuss trifft ins Schwarze. Wichtig ist, es weiter zu versuchen. Wenn einer Resolution bis Mitte Februar die Puste ausgegangen ist, verzweifeln Sie nicht. Wieder von vorn anfangen! Es gibt keinen Grund, warum ein "Neujahrsvorsatz" nicht zu jeder Jahreszeit gemacht werden kann.

Fakten zu den Neujahrsvorsätzen

In einer schwedischen Studie analysierten Forscher die Neujahrsvorsätze von mehr als 1.000 Personen.1 Sie fanden heraus, dass die Ziele der Teilnehmer Folgendes umfassten:

• Die 33% für die körperliche Gesundheit

• Die 20% zum Abnehmen

• Die 13%, die Essgewohnheiten ändern

• Die 9% für persönliches Wachstum

• Die 5% für psychische Gesundheit/Schlaf

Bei denjenigen mit ansatzorientierten Zielen, wie dem Bestreben, mehr Obst zu essen, betrachteten 59 % ihre Lösung als erfolgreich. Bei denjenigen mit einem Vermeidungsziel, z. B. keine Süßigkeiten zu essen, fühlten sich 47 % erfolgreich.