10 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie RDS haben

Das Reizdarmsyndrom (IBS) wird nicht mit einem Handbuch geliefert. Wenn bei Ihnen RDS diagnostiziert wird, kennen Sie wahrscheinlich nicht alle Möglichkeiten, mit der Erkrankung umzugehen. Es ist unsichtbar, chronisch und beinhaltet peinliche körperliche Symptome, die Sie reduzieren möchten.

Neben dem Ausprobieren verschiedener Behandlungsmöglichkeiten ist es auch wichtig, die gängigen Fallstricke zu verstehen und zu lernen, diese zu vermeiden.

Hör auf, Junk Food zu essen

Obwohl die Beziehung zwischen IBS und Nahrung alles andere als eindeutig ist, werden Ihnen die meisten Menschen, die eine deutliche Linderung ihres IBS erfahren haben, sagen, dass sie alle Junk Foods aus ihrer Ernährung gestrichen haben.

Vielleicht können Ihre Freunde, die "Stahlbäuche" haben, Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel essen, aber Sie haben diesen Luxus möglicherweise nicht mehr. Kurzfristig kann dies eine Herausforderung sein, da Junk Food oft leicht verfügbar ist und sehr ansprechend sein kann.

Auf lange Sicht kann die Vermeidung dieser Art von nährstoffarmer Nahrung der Silberstreif am Horizont der Reizdarm-Wolke sein, da Sie Ihren Körper mit gesünderen Optionen versorgen werden.

Warum ist Junk Food so schlecht für IBS? Hier sind einige der Gründe: 1

• Hoher Fettgehalt: Fett in Lebensmitteln kann die Stärke der Darmkontraktionen verstärken und so zu Bauchschmerzen beitragen.

• Niedriger Ballaststoffgehalt: Aufgrund des Fehlens von echtem Pflanzenmaterial sind die meisten Junk Foods ballaststoffarm. Obwohl Ballaststoffe und IBS nicht die einfachsten Bettgenossen sind, sind Ballaststoffe wichtig, um den Stuhl weich und fest zu halten, egal ob Sie an IBS-C oder IBS-D leiden.

• Künstliche Süßstoffe: Einige künstliche Süßstoffe, insbesondere solche, die auf „-ol“ enden, wurden mit erhöhten Symptomen von Blähungen und Blähungen in Verbindung gebracht.

• Lebensmittelzusatzstoffe: Obwohl die gesundheitlichen Auswirkungen von Lebensmittelzusatzstoffen umstritten sind, war Ihr Körper ursprünglich nicht darauf ausgelegt, mit den Arten von Zutaten umzugehen, die vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden. Diese Zusatzstoffe sollen die Haltbarkeit verlängern und Lebensmittel attraktiver machen, nicht weil sie gut für uns sind.

Stoppen Sie unnötige Diätbeschränkungen

Jamie Grill / Getty Images

Es ist üblich, dass Menschen mit IBS ihre Ernährung erheblich einschränken, wenn sie zum ersten Mal Symptome bemerken. Es ist nur natürlich, bei Bauchschmerzen, Krämpfen, Blähungen oder Durchfall das Letzte zu beschuldigen, was Sie gegessen haben.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die IBS-Symptome auslösen können, wie z. B. Stress, hormonelle Veränderungen oder einfach das Essen einer großen Mahlzeit. Wenn Sie Ihre Ernährung deutlich auf Lebensmittel beschränken, die Sie für "sicher" halten, besteht die Gefahr eines Nährstoffmangels.

Einige Menschen mit IBS haben bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -unverträglichkeiten festgestellt. Der einzige Weg, um sicher zu gehen, ist, ein Ernährungstagebuch zu führen und dann eine Eliminationsdiät zu befolgen.

Ein ähnliches Risiko einer übermäßigen Einschränkung kann auftreten, wenn Sie die Low-FODMAP-Diät einhalten. Die Diät ist nicht dazu gedacht, langfristig einzuhalten, da viele Lebensmittel mit höheren FODMAP-Werten sehr gut für Sie sein können.

Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die für Sie problematischen FODMAPs zu identifizieren. Bei der Low-FODMAP-Diät ist es auch wichtig, problematische FODMAPs regelmäßig wieder einzuführen, um zu sehen, ob sich Ihre Toleranz verbessert hat.2

Hören Sie auf, Ballaststoffe zu vermeiden

Aus irgendeinem Grund löst das Wort "Faser" bei vielen Menschen mit RDS Angst aus. Sie assoziieren den Verzehr von Ballaststoffen mit einer Zunahme ihrer Symptome, sei es Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.1 Dies geschieht normalerweise aufgrund einer "zu viel zu früh"-Situation.

Machen Sie Faser zu Ihrem Freund. Es ist wichtig für die allgemeine Verdauungsgesundheit und hilft, den Stuhl aufzuweichen, was bei Verstopfung hilfreich ist, und den Stuhl zu festigen, was bei Durchfall hilfreich ist.

Der beste Weg, um die Ballaststoffe zu erhöhen, besteht darin, langsam zu beginnen. Sie können die Ballaststoffe erhöhen, indem Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Eine Einschränkung besteht darin, Kleie zu vermeiden, da sie Ihr Verdauungssystem reizen kann. Sie können auch lose Abführmittel verwenden. Lassen Sie sich nicht von dem Wort "Abführmittel" abschrecken. Massenabführmittel sind einfach Ballaststoffergänzungen.

Hör auf, zu unsympathischen Ärzten zu gehen

Leider gibt es Ärzte, die schreckliche Manieren am Krankenbett haben. RDS ist eine Funktionsstörung und einige Ärzte haben Schwierigkeiten, RDS-Patienten mit Geduld und Empathie zu behandeln. Die Qualität der Arzt-Patient-Beziehung kann jedoch beeinflussen, wie gut oder schlecht Sie sich fühlen.

Seien Sie nach Möglichkeit ein aufgeklärter Verbraucher und wählen Sie Ihren Arzt sorgfältig aus. Sie könnten in Erwägung ziehen, den Arzt zu wechseln, wenn Ihrer eine der folgenden Bedingungen erfüllt:

• Schuld an Ihren Symptomen sind nur psychische Faktoren und Stress

• Behandelt Sie, als ob Sie Ihr Leiden übertreiben

• Sie fühlen sich wie ein Drogensüchtiger, weil Sie nach Schmerzlinderung suchen

Hören Sie auf, Ihren Stuhl zu überprüfen

Stockbyte / Getty Images

Die Tatsache, dass IBS nach Ausschluss anderer Erkrankungen diagnostiziert wird, führt nicht immer zu einem starken Vertrauen in die Diagnose. Diese Unsicherheit kann dazu führen, dass Sie auf ungewöhnliche körperliche Symptome achten, die auf eine ernstere Erkrankung hinweisen können.

Eine gängige Praxis ist es, bei jedem Stuhlgang zwangsweise die Farbe und das Aussehen zu überprüfen. Das Problem dabei ist, dass der Stuhlgang alle möglichen Größen und Farben hat, ohne auf eine ernsthafte Erkrankung hinzuweisen. Die einzige große Ausnahme ist die Sorge um Blut im Stuhl.

Angst kann die IBS-Symptome verschlimmern. Sie können zu unnötiger Angst beitragen, indem Sie zwanghaft nach Stuhlveränderungen suchen und sich Sorgen machen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und versichern Sie sich, dass die Stuhlvariabilität ganz normal ist und kein Grund zur Sorge ist.

Hör auf, dich zu schämen

Meng Yiren / Moment / Getty Images

Jeder Mensch auf dem Planeten hat mit Verdauungssymptomen zu tun. Darmgeräusche und Gerüche gehören zum Alltag. Sie sind nicht dadurch definiert, dass Sie einen lästigen Darm haben.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass andere Menschen Sie aufgrund Ihrer Symptome beurteilen. Wenn Sie Gas geben, na ja. Entschuldigen Sie sich und machen Sie Ihren Tag weiter. Wenn andere die öffentliche Toilette benutzen und Sie gehen müssen, erhöhen Sie Ihr Unbehagen und Ihren Stress nicht, indem Sie denken, dass Sie auf eine leere Toilette warten müssen.

Die Menschen in Ihrem Leben haben eine Meinung über Sie, die darauf basiert, wer Sie als Person sind. Diese Meinung wird sich nicht ändern, wenn sie Geräusche oder Gerüche aus der Toilettenkabine hören.

Hören Sie auf zu versuchen, Ihr IBS geheim zu halten

Shanna Baker / Getty Images

Ihr IBS geheim zu halten kann stressig sein und Ihre Symptome verschlimmern. Es blockiert auch eine positive soziale Unterstützung, die seit langem mit besseren Behandlungsergebnissen in Verbindung gebracht wird.

Das Verstecken Ihres IBS ist unfair und unnötig. Warum sollte sich eine Darmerkrankung von einer Darmerkrankung unterscheiden, die einen anderen Teil des Körpers betrifft, wie z. B. Asthma oder Diabetes?

Wie bei jeder persönlichen Offenbarung solltest du die Vertrauenswürdigkeit der anderen Person einschätzen, bevor du dich öffnest. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie unterstützend und verständnisvoll sein werden, geben Sie sich die Erlaubnis, ihnen mitzuteilen, womit Sie es zu tun haben. Dies ermöglicht es den Menschen, die sich um Sie kümmern, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllt werden.

Denken Sie daran, dass ein ziemlich großer Teil der Bevölkerung von IBS betroffen ist. Sobald Sie anfangen, sich zu öffnen, werden Sie überrascht sein, wer noch RDS erlebt.

Hör auf, zu versuchen, perfekt zu sein

Manchan / Digital Vision / Getty Images

Viele RDS-Patienten stellen fest, dass sie aufgrund ihres RDS überkompensieren. Wegen verpasster Arbeit oder versäumter Familienaktivitäten besteht ein selbst auferlegter Druck, perfekt zu sein. Dazu gehört auch, zusätzliche Verantwortung zu übernehmen und/oder das Gefühl zu haben, Anfragen niemals ablehnen zu können.

Ihr Reizdarmsyndrom ist kein persönliches Versagen, es ist schlicht und einfach ein Gesundheitsproblem. Daher ist es nicht erforderlich, es "nachzuholen".

Hören Sie auf Ihr eigenes Angstniveau. Wenn Sie ein Gefühl von Druck verspüren, ist etwas "zu viel", wahrscheinlich ist es das. Denken Sie daran, dass diese Art von Angst Ihre Symptome nur verschlimmern wird. Legen Sie nach Möglichkeit Grenzen fest, delegieren Sie und priorisieren Sie.

IBS hat Sie gezwungen, Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden höchste Priorität einzuräumen. Denken Sie daran, dass es nicht gut für Sie ist, sich in Situationen zu begeben, in denen Sie sich übermäßig unwohl fühlen.

IBS-Symptome führen oft dazu, dass Sie keine Verpflichtungen eingehen oder Pläne umsetzen können. Es ist, was es ist, und alles, was Sie tun können, ist das Beste, was Sie können.

Hör auf, dein Leben zu meiden

Lilly Roadstones / Getty Images

Es stimmt zwar, dass die Unvorhersehbarkeit von IBS die Planung von Aktivitäten erschwert und Sie möglicherweise beunruhigt, das Haus zu verlassen, aber es ist auch wichtig, dass die Störung nicht Ihr ganzes Leben lang übernimmt. Soziale Isolation und Vermeidung von lustvollen und meisterhaften Aktivitäten können zu einer depressiven Stimmung führen.

Suchen Sie nach Möglichkeiten und Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Es ist gut, Pläne zu schmieden; Teilen Sie anderen einfach mit, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen möglicherweise in letzter Minute absagen müssen.

Wenn es an der Zeit ist, eine Aktivität auszuüben, beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie nicht weit von einem Badezimmer entfernt sein können, dann stornieren Sie auf jeden Fall. Wenn Sie jedoch Unterleibsschmerzen und -beschwerden verspüren, können Sie feststellen, dass die Teilnahme an einer ablenkenden und lohnenden Aktivität Ihr Leiden verringern kann.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Geographie kein Auslöser von Reizdarmsyndrom ist.3 Oft ist es die Angst, draußen zu sein und die Symptome zu verschlimmern.

Arbeiten Sie daher hart daran, Fähigkeiten zur Angstbewältigung zu entwickeln, wie z. B. Entspannungsübungen, um Ihr Stressniveau niedrig zu halten und Ihren GI-System zu entlasten, wenn Sie nicht zu Hause sind. IBS kann ein unerwünschter Teil Ihres Lebens sein, aber es muss nicht Ihr ganzes Leben sein.

Hör auf zu akzeptieren, dass nichts getan werden kann

Wendy Connett / Moment / Getty Images

Vielen RDS-Patienten wird von ihren Ärzten gesagt: "Es gibt nichts, was man tun kann; leben Sie einfach damit." Lesen Sie jedoch jede IBS-Erinnerung oder IBS-Erfolgsgeschichte und Sie werden sehen, dass für die meisten Menschen mit IBS mehrere Strategien erforderlich sind, um die Symptome zu lindern.