Tipps für einen angenehmen Stuhlgang

Für viele von uns ist die Verdauung ein absolutes Mysterium. Unser Körper scheint einfach zu tun, was er tut, oft ohne erkennbaren Reim oder Grund. Daher kann es Sie überraschen zu erfahren, dass Sie tatsächlich mehr Kontrolle über die Qualität Ihres Stuhlgangs haben, als Sie jemals gedacht hätten. Befolgen Sie diese Schritte, und Ihre Ausflüge auf die Toilette können viel zufriedenstellender sein.

Richtig

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Der Prozess des bequemen Stuhlgangs beginnt nicht, wenn Sie das Badezimmer betreten. Sie möchten daran denken, Ihren Stuhl in einen optimalen Zustand für einen leichten Durchgang zu bringen. Das bedeutet, dass das, was Sie heute in Ihren Körper geben, viel mit dem zu tun hat, was morgen wieder herauskommt. Daher ist Ihr erster Schritt zu diesem großartigen Stuhlgang, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken.

Es wird empfohlen, dass Männer täglich etwa 13 Tassen (3 Liter) Wasser trinken und Frauen 9 Tassen (2,2 Liter).1

Jede Zelle unseres Körpers braucht Wasser, um zu funktionieren. Unser Körper bekommt das Wasser, das er braucht, durch Flüssigkeiten, die wir trinken, und die Nahrung, die wir essen. Das meiste Wasser, das wir konsumieren, wird über unseren Magen in den Körper aufgenommen.

Was hat Wasser mit Stuhlgang zu tun? Wenn wir nicht genug Wasser zu uns nehmen, wendet sich unser Körper an den Dickdarm, um das Wasser zu bekommen, das er für alle seine Zellen braucht. Es zieht Wasser aus dem sich bildenden Stuhl, was zu härterem, schwerer zu passierendem Stuhl führen kann.

Ernährungsinterventionen

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Um einen bequemen und zufriedenstellenden Gang auf die Toilette zu haben, möchten Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören viel Gemüse, etwas Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Diese Lebensmittel sind nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern spielen auch eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Verdauungssystems.

Ballaststoffe

Normaler Stuhlgang hat viel mit Ballaststoffen zu tun. Ballaststoffe sind der Teil der pflanzlichen Nahrung, den wir nicht verdauen können. Somit bildet es das Gerüst für den Stuhlgang, den wir beim Stuhlgang passieren.

Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, werden dabei gelartig und geben dem Stuhl so eine weiche Grundlage. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, wodurch der Stuhl voluminöser wird und feucht bleibt. Beide Faserarten sind essentiell für einen wohlgeformten, normalen Stuhlgang.2

Darmbakterien

Abgesehen von Ballaststoffen ist der Verzehr gesunder Lebensmittel auch wichtig, um ein gesundes Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien zu gewährleisten, und die Gesundheit Ihrer Darmbakterien hat viel mit dem Komfort Ihres Stuhlgangs zu tun. Ihre Darmbakterien spielen eine Rolle bei der Geschwindigkeit der Bewegungen Ihres Dickdarms. Ein ungesundes Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien kann die Darmmotilität beeinträchtigen. Schnelle Beweglichkeit kann zu Durchfall führen; langsame Beweglichkeit kann zu Verstopfung führen

Die Auswahl der Lebensmittel ist daher von entscheidender Bedeutung. Junk Food und fettige, fettige Lebensmittel werden Ihre Darmbakterien stören und stärkere Darmkontraktionen verursachen, die zu Durchfall führen können.

Wenn Sie mit Stuhlgang zu kämpfen haben, hilft es oft, mit einem zertifizierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der diätetische Maßnahmen zur Verbesserung der Magen-Darm-Symptome vorschlagen kann. Studien haben gezeigt, dass probiotische Lebensmittel oder eine Low-FODMAP-Diät die Darmbakterien fördern oder reduzieren können, um Darmanomalien zu beheben.3

Darmstimulation

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Die beste Zeit für einen Stuhlgang ist die Zeit, in der Ihr Körper Stuhlgang haben möchte. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um den gesamten Prozess weniger zufällig erscheinen zu lassen:

Achten Sie auf Muster

Achte in den nächsten Tagen darauf, wann dein Körper dir am ehesten das Signal sendet, dass es "Zeit zu gehen" ist. Der Körper neigt dazu, seinen eigenen Biorhythmus zu haben. Wenn Sie Ihre eigene innere Uhr anzapfen, wird der Prozess viel reibungsloser ablaufen. Für viele Menschen ist dies der Morgen, aber das ist keineswegs ein hartes Fasten

So unbequem es auch sein mag, wenn Ihr Körper bereit ist zu gehen, sollten Sie versuchen zu gehen. Wenn du eher ein „Morgenmensch“ bist, achte darauf, dass du rechtzeitig aufwachst, um dir Zeit für deinen Toilettenbesuch zu nehmen. Optimaler Stuhlgang geschieht, wenn Sie auf innere Signale reagieren.

Vermeide öffentliche Toiletten nicht

Lassen Sie sich nicht von Ihrer Gesundheit abschrecken. Öffentliche Toiletten gibt es aus einem bestimmten Grund, denn die Beseitigung ist ein Teil des Lebens eines jeden. Ja, es gibt Gerüche und Geräusche, aber niemand wird Sie als Person beurteilen, weil Sie Stuhlgang hatten. Zu warten, bis Sie mit der Evakuierung nach Hause kommen, kann zu Hämorrhoiden und möglicherweise zu chronischen Problemen mit Verstopfung führen.

Stimulieren Sie den Stuhlgang

Wenn Sie wissen, dass es "diese Tageszeit" ist, können Sie einige Dinge tun, um Ihren Stuhlgang in Gang zu bringen:

• Essen Sie eine große Mahlzeit, vorzugsweise mit etwas gesundem Fett. Große Mahlzeiten und Nahrungsfett können dazu beitragen, den gastrokolischen Reflex Ihres Körpers zu stimulieren, bei dem das Essen Bewegungen in Ihrem Verdauungssystem auslöst.

• Trinken Sie eine heiße Flüssigkeit. Obwohl es keine definitive Antwort darauf gibt, warum dies der Fall ist, kann das Trinken einer heißen Tasse Kaffee, Tee oder einfach nur heißem Wasser mit Zitrone auch diesen gastrokolischen Reflex auslösen.

• Übung. Schon beim Gehen oder beim Situp wird der Darm komprimiert und gedehnt, so dass die Darmmotilität gefördert wird.

Tipps für den Gang zur Toilette

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Man könnte meinen, dass wir für etwas, das jeder so ziemlich jeden Tag macht, keine Anleitung brauchen, aber es gibt ein paar Tipps, um den Stuhlgang zu verbessern.

Nicht strapazieren

Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie an Ihrem Stuhlgang arbeiten müssen. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch. Ihr Körper weiß, was er tun muss. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie drücken und sich anstrengen müssen, um den Stuhl herauszubekommen. Alles, was im Allgemeinen erreicht wird, ist, dass Sie etwas Analgewebe herausdrücken und die Entwicklung von Hämorrhoiden riskieren.

Längeres Anstrengen führt zu Hämorrhoiden, weil harter Stuhl und erhöhter intraabdominaler Druck die Vorwölbung der Rektumvenen begünstigen. Explosiver Durchfall kann dasselbe bewirken.4

Wissen, wann Sie fertig sind

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie weitermachen müssen, bis sie leer sind. Diese Strategie kann nach hinten losgehen (entschuldigen Sie das Wortspiel!). Was herauskommen muss, ist der Teil, der gebrauchsfertig in Ihrem Rektum gespeichert wurde, der letzte Teil Ihres Dickdarms. Der "heilige Gral" des Stuhlgangs ist ein weicher, aber fester, bananenförmiger Stuhl.

Wenn Sie einen solchen Stuhlgang erfolgreich bestanden haben und Ihr Körper beginnt, sich in Bezug auf die Triebe zu beruhigen, können Sie sich als erledigt betrachten. Weitere Stuhlausscheidung zu fördern bedeutet, dass Sie weicheren, wässrigen Stuhlgang freisetzen, der länger in Ihnen herumhängen soll, um für den morgigen Stuhlgang besser gefestigt zu sein.

Denken Sie an Hocken

Einige Leute glauben, dass die Verwendung einer hockenden Position den Stuhlgang erleichtert. Natürlich haben wir uns als Spezies ohne den Luxus von Toilettenschüsseln entwickelt. Sie können versuchen, Ihre Füße mit einigen großen Büchern abzustützen. Alternativ gibt es Produkte, die Ihre normale Toilette in eine Hocktoilette verwandeln.

Badezimmerhygiene

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Vernachlässigen Sie die grundlegende Hygiene nicht, wenn Sie mit dem Stuhlgang fertig sind:

Seien Sie sanft mit Ihrem Hintern. Um Reizungen und Infektionen zu vermeiden, solltest du den Bereich um deinen Anus gründlich reinigen. Wischen Sie vorsichtig von vorne nach hinten und wechseln Sie bei Bedarf zu neuem Papier, bis es sauber aufgeht. Reiben Sie nicht hart. Spülbare Tücher sind eine bequeme Option, wenn Sie zu Reizungen neigen.

Waschen Sie Ihre Hände gründlich. Verwenden Sie viel Wasser und Seife und waschen Sie sich weiter, bis Sie das Lied "Happy Birthday" zweimal für sich selbst gesungen haben.