10 häufige Migräne-Auslöser

Es gibt eine Reihe bekannter Auslöser, die Migräneepisoden auslösen können. Auch wenn Sie möglicherweise nicht mit allen ein Problem haben, ist es eine gute Idee, sich der Möglichkeiten bewusst zu sein und herauszufinden, welche auf Sie zutreffen könnten. Die Vermeidung der Faktoren, die zu Ihrer Migräne beitragen, kann die Anzahl Ihrer Anfälle und Ihren Bedarf an Medikamenten verringern.

Viele dieser 10 Migräneauslöser sind vielleicht bereits bekannt, da sie häufig von Migränepatienten berichtet werden.

Veränderte Schlafgewohnheiten

Unregelmäßigkeiten im Schlafplan können Migräne auslösen.1 Zu wenig Schlaf, ein veränderter Schlafplan (wie bei Jetlag) und selten zu viel Schlaf können eine Migräneepisode auslösen. Eine Änderung des Schlafrhythmus beeinflusst die Gehirnaktivität, kann die Anfälligkeit für Schmerzen erhöhen,2 das Gedächtnis und die Konzentration verringern und chemische Veränderungen verursachen, die eine Migräne auslösen.

Lösung

Verpflichte dich, den Schlaf zu bekommen, den dein Körper braucht. Für die meisten Menschen sind das sieben bis neun Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht. Das Einhalten eines regelmäßigen Schlafplans mit regelmäßigen Aufwach- und Schlafenszeiten, Begrenzung von Koffein und die Vermeidung von hellem Licht in der Nacht (Ihr Fernseher, Telefon, Computer, Tablet) kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und mehr Ruhe zu finden.

Stress

Stress und Angst können ein Hauptauslöser für Migräne sein, da sie die Aktivität von Neurotransmittern verändern, insbesondere die von Serotonin, das den Schmerz moduliert.

Stress ist für jeden anders. Dinge wie Arbeitsfristen oder das Zusammensein mit Schwiegereltern können für manche Menschen stressig sein, für andere jedoch nicht. Vieles hängt von Ihrer Situation ab, aber Ihr Stresslevel hängt auch von Ihrer eigenen Reaktion auf die Ereignisse des Lebens ab und wie stressanfällig Sie sind.1

Lösung

Wenn Sie feststellen, dass Stress oder Angst Ihr Leben beeinträchtigen und Migräne auslösen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ziehen Sie eine Beratung in Betracht, meditieren Sie, trainieren Sie, verbessern Sie Ihre Belastbarkeit oder nehmen Sie Veränderungen in Ihrem Leben vor, um Ihren Stress zu reduzieren. Normalerweise bedarf es einer Kombination dieser Maßnahmen, um einen nachhaltigen Unterschied zu machen.

Übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln

Übermäßige oder langfristige Einnahme von Schmerzmitteln, sogar rezeptfreie Optionen wie Tylenol (Paracetamol) und Motrin (Ibuprofen), können Rebound-Kopfschmerzen oder Kopfschmerzen durch Medikamentenübergebrauch, einschließlich Migräne, verursachen.1

Wenn Sie regelmäßig Schmerzmittel einnehmen, passt sich Ihr Körper an und verringert oft seine eigene Produktion von schmerzregulierenden Chemikalien. Sobald Sie die Einnahme des Medikaments beenden, kann ein Entzugseffekt Migränesymptome auslösen.

Lösung

Achten Sie darauf, die Einnahme von Schmerzmitteln auf nicht mehr als zweimal wöchentlich zu beschränken. Wenn Sie das Bedürfnis haben, mehr zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können von einer täglichen Migräne-Prävention profitieren.

Hormonschwankungen

Veränderungen des Hormonspiegels, insbesondere des Östrogens, können Migräne auslösen. Die Woche vor der Menstruation oder andere Zeiten mit schwankenden Östrogenspiegeln, wie z. B. Perimenopause, können zu häufigeren oder schwereren Migräne führen.3

Lösung

Wenn Sie hormonempfindlich sind, besprechen Sie Ihre Verhütungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt. Für einige Frauen kann es von Vorteil sein, die Antibabypille in der Woche vor der Menstruation einzunehmen oder den ganzen Monat lang eine kontinuierliche Antibabypille zu verwenden.

Bei menstrueller Migräne ist Frova (Frovatriptan) eine verschreibungspflichtige Migränebehandlung, die fünf oder sechs Tage vor Beginn Ihrer Periode angewendet werden kann.4

Gerüche

Häufige Duftauslöser sind Blumen, Parfüm, Reinigungsmittel, Farbdämpfe und Staub. Das Einatmen von Zigarettenrauch, egal ob Sie rauchen oder Passivrauchen ausgesetzt sind, kann ebenfalls eine Migräne verursachen.

Der Grund dafür ist nicht gut verstanden, aber die Nerven, die den Geruchssinn kontrollieren, sind bei Migränepatienten in der Regel etwas kleiner, was sie überempfindlich machen kann.1

Lösung

Wenn ein bestimmter Duft Ihre Migräne auslösen kann, ist es am besten, ihn zu vermeiden oder eine Strategie zu finden, die Ihre Exposition minimiert, z. B. ein Fenster offen zu lassen.

Nahrung/Diät

Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG und Nitrate sind häufige Migräne-Auslöser. MSG wird manchmal zu Fast Food, Ramen-Nudeln und Dosensuppen und Gemüse hinzugefügt. Nitrate werden normalerweise in verarbeitetem oder gepökeltem Fleisch wie Aufschnitt, Hot Dogs und Speck gefunden.

Aspartam, ein Zuckerersatzstoff, kann bei manchen Menschen auch Migräne auslösen, ebenso wie Tyramin, das häufig in eingelegten Lebensmitteln, gereiftem Käse und hefehaltigen Lebensmitteln enthalten ist. Auch Sojaprodukte, Alkohol und Lebensmittelfarben können Migräne auslösen.5

Lösung

Notieren Sie sich, was Sie am Tag vor Beginn der Migräne gegessen haben. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann dir helfen, deine einzigartigen Nahrungsmittelauslöser zu identifizieren, damit du sie vermeiden kannst.

Helle Lichter

Helles Licht, einschließlich Sonnenlicht oder fluoreszierendes Licht, kann eine Migräne auslösen. Dies kann auf eine Überanstrengung der Augen oder eine lichtinduzierte Stimulation im Gehirn zurückzuführen sein.1

Lösung

Wenn Sie wissen, dass Ihre Migräne durch helles Licht ausgelöst wird, ist es sinnvoll, in der Sonne oder in einem Raum mit hellem Licht eine Sonnenbrille und einen Hut zu tragen. Es ist auch wichtig, auf Blendung zu achten, z. B. auf Ihrem Computerbildschirm oder Mobiltelefon.

Mahlzeiten auslassen

Fasten oder das Versäumen einer Mahlzeit kann aufgrund von niedrigem Blutzucker oder Dehydration zu Migräne führen.6 Wenn Sie häufig Mahlzeiten oder Diäten auslassen, können Unterernährung oder Eisenmangelanämie die Ursache für Ihre Migräne sein.7

Lösung

Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder sehr beschäftigt sind, sollten Sie regelmäßige Mahlzeiten und nahrhafte Snacks einplanen, um Migräne, die durch Nahrungsentzug verursacht wird, und niedrige Eisenwerte zu vermeiden.

Depression

Die Forschung legt einen, wenn auch komplexen, Zusammenhang zwischen Migräne und Depression nahe. Während der Prodromalphase kann einer Migräne Traurigkeit vorausgehen, aber auch Depressionen können zu Migräne führen.8

Lösung

Wenn Sie sich wegen Ihrer Stimmung behandeln lassen, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern können auch Ihre Migräne lindern.

Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie oder Ihre Angehörigen über Ihre Stimmung oder Ihr Verhalten besorgt sind.

Erhöhte Koffeinaufnahme

Ihre tägliche Tasse Joe könnte sich in drei verwandelt haben, was Ihre Migräneerkrankung verschlimmern kann. Ebenso kann ein fehlender Morgenkaffee auch Kopfschmerzen beim Koffeinentzug auslösen.

Koffein kann Kopfschmerzen lindern. Zu viel Koffein kann die Schmerzrezeptorenaktivität im Gehirn verändern, während der Koffeinentzug auch die Schmerzrezeptoren stören kann. Alle diese Effekte sind mit Migräne verbunden.9

Lösung

Deine Koffeinaufnahme zu mäßigen oder Koffein ganz zu eliminieren (nach und nach) wird deiner Migräne wahrscheinlich langfristig helfen.

Ein Wort von Verywell

Das Erkennen und Vermeiden Ihrer Auslöser ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Migräne-Gesundheit zu übernehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Auslöser zu identifizieren, versuchen Sie, ein detailliertes Tagebuch über Ihren Tagesablauf zu führen, einschließlich Mahlzeiten, Getränke, Schlafmuster, Aktivitäten und Medikamente. Teilen Sie es dann Ihrem Arzt mit. Ein frisches Augenpaar kann helfen, Auslöser zu erkennen, von denen Sie vielleicht nicht wussten, dass sie ein Problem darstellen.