Ist Koffein ein Migräne-Auslöser?

Koffein ist nach wie vor ein schwer fassbarer Übeltäter, wenn es um die Vorbeugung von Migräne geht. Manche Menschen meiden Koffein strikt aus Angst, es könnte einen Anfall auslösen, während andere auf ihre morgendliche Tasse Kaffee schwören.

Während Experten hart daran arbeiten, den verwirrenden Zusammenhang zwischen Koffein und Migräne zu klären, ist die Antwort, die sie finden, leider nicht so einfach wie Koffein als "Migräne-Freund oder -Feind" zu bezeichnen.

Stattdessen deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass Koffein KEIN Migräne-Auslöser ist, wenn es in Maßen konsumiert wird. Auf der anderen Seite kann ein übermäßiger Koffeinkonsum einen Migräneanfall auslösen.

Studie: Übermäßige Koffeinaufnahme ist ein Migräne-Auslöser

In einer Studie im American Journal of Medicine führten 98 Teilnehmer mit episodischer Migräne sechs Wochen lang jeden Morgen und Abend ein elektronisches Tagebuch.1

Innerhalb des Tagebuchs gaben die Teilnehmer ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken sowie ihre Migränemerkmale (z. B. Beginn und Dauer) und andere Lebensstilfaktoren (z. B. Schlafmuster, Alkoholkonsum und körperliche Aktivität) an.

Ergebnisse

Bei der Zusammenstellung der Daten aus den Tagebüchern stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer über den sechswöchigen Zeitraum durchschnittlich 8,4 Migräne (das sind etwa ein bis zwei Migräne pro Woche) und durchschnittlich 7,9 Portionen Koffein pro Woche ( das entspricht etwa einer Portion pro Tag).

Bemerkenswert ist, dass in dieser Studie eine Portion Koffein als 8-Unzen-Tasse Kaffee (ca ein Energy-Drink.

Als die Forscher den Zusammenhang zwischen Koffeinaufnahme und Migräneinzidenz zusammenstellten, entdeckten die Forscher etwas Interessantes.

Sie fanden keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von ein bis zwei Portionen Koffeingetränken und der Wahrscheinlichkeit einer Migräne am selben Tag. Die Ermittler fanden jedoch heraus, dass diejenigen, die drei oder mehr koffeinhaltige Getränke tranken, ein höheres Risiko hatten, am selben oder am nächsten Tag Migräne-Kopfschmerzen zu bekommen.

Fazit

Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass das Trinken von ein bis zwei koffeinhaltigen Getränken pro Tag (aber nicht mehr) völlig in Ordnung sein kann, wenn Sie oder ein Angehöriger an Migräne leiden. Mit anderen Worten, die vollständige Vermeidung von Koffein ist möglicherweise nicht erforderlich, um Migräneattacken zu verhindern.

Einschränkungen

Diese Studie war relativ klein (weniger als 100 Teilnehmer) und alle Teilnehmer litten an episodischer Migräne. Es ist schwer zu sagen, ob Koffein Menschen mit chronischer Migräne (15 oder mehr Migräne pro Monat) auf die gleiche Weise beeinflusst.

Denken Sie auch daran, auch wenn ein übermäßiger Koffeinkonsum in dieser Studie (drei oder mehr Portionen pro Tag) die Wahrscheinlichkeit einer Migräne erhöht, bedeutet dies nicht, dass Sie definitiv eine Migräne bekommen, wenn Sie eines Tages zu viel Koffein zu sich nehmen.

Das große Bild

Das Auslösen einer Migräne ist ein komplexer Prozess, und Koffein spielt wahrscheinlich eine Rolle, obwohl die Bedeutung dieser Rolle von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Am Ende bietet diese Studie zwar einen statistischen Befund (eine Tasse Kaffee kann Ihre Migräne beeinflussen), es ist jedoch am besten, auf Ihren eigenen Körper zu hören und Ihre Koffeinaufnahme auf Ihre eigenen Erfahrungen und den Rat Ihres Arztes zu stützen.

Koffeinquellen

Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren möchten oder Ihre Koffeinmenge jeden Tag genauer für Ihr Kopfschmerztagebuch aufzeichnen möchten, ist es wichtig, alle potenziellen Koffeinquellen zu kennen.

Neben koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee, Limonade und Energy-Drinks sind weitere Koffeinquellen:2

• Kaffeeeis, Joghurt und Frozen Yogurt

• Schokolade, insbesondere dunkle und bittersüße (z. B. Milch, Riegel und Kakao)

• Bestimmte Kopfschmerzmittel (z. B. Excedrin Migräne und Fioricet und Fiorinal)

• Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Zantrex-3 zur Gewichtsreduktion)

• Einige Snacks (z. B. Jelly Belly Extreme Sport Beans und Awake Energy Granola)

Kopfschmerzen bei Koffeinentzug Head

Wenn Sie sich entscheiden, Koffein zu eliminieren oder zu begrenzen, ist es wichtig, langsam zu reduzieren, um ein Phänomen namens Koffeinentzugskopfschmerz zu vermeiden.

Diese Art von Kopfschmerzen entwickelt sich innerhalb von 24 Stunden nach Ihrer letzten Koffeinaufnahme.

Während der Schmerz innerhalb einer Stunde durch den Konsum von 100 Milligramm (mg) Koffein (etwa eine Tasse Kaffee) gelindert werden kann, können die Kopfschmerzen ziemlich schwächend sein

Abgesehen davon sind technisch nur Menschen anfällig für Koffeinentzugskopfschmerzen, die regelmäßig mindestens zwei Wochen lang 200 mg oder mehr Koffein pro Tag konsumieren.

Dies ist jedoch keine harte und schnelle Regel.Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Art von Kopfschmerzen bei geringeren Dosen und/oder kürzeren Intervallen auftreten können.3

Ein Wort von Verywell

Koffein spielt eine paradoxe Rolle bei Ihrer Migräne-Gesundheit. Es kann Ihre Migräne auslösen, insbesondere wenn es im Übermaß eingenommen wird, und dennoch kann es helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, wenn eine Migräne auftritt. Hoffentlich können wir mit mehr Forschung in Zukunft mehr Klarheit über den Zusammenhang zwischen Koffein und Migräne gewinnen.

Hören Sie bis dahin auf Ihren eigenen Körper und tun Sie, was Ihnen gut tut.Wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Joe genießen und diese Ihre Migräne nicht auszulösen scheint (hier kann ein Kopfschmerztagebuch hilfreich sein), dann ist es sinnvoll, so weiterzumachen.