Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Migräne haben, wenn Sie Zeit bei der Arbeit in Innenräumen wie einem Büro verbringen, kann die Beleuchtung schuld sein. Menschen, die zu Migräne neigen, neigen dazu, sehr lichtempfindlich zu sein, einschließlich hellem Licht, flackerndem Licht, Licht hoher Wellenlänge (rot) und Licht niedriger Wellenlänge (blau). Drei Haupttypen von Bürolicht sind häufige Auslöser für Migräne: Das Leuchten eines Computerbildschirms, das Blenden von Glühlampen von oben und das Flackern von Leuchtstoffröhren
Einzeln oder (schlimmer) kombiniert können diese Beleuchtungsprobleme im Büro Migräne auslösen und verschlimmern. Ironischerweise bleiben Sie möglicherweise länger im Büro, wenn Sie versuchen, die geringe Produktivität aufgrund Ihrer Migräne aufzuholen.
Computerbildschirme
Computerbildschirme können Migräneepisoden auslösen. Lange Zeit vor einem Computerbildschirm zu verbringen ist speziell mit Migräne verbunden und interessanterweise nicht mit anderen Arten von Kopfschmerzen. Die Beleuchtung des Computerbildschirms ist einer der Faktoren, die Migräne auslösen können.1
Zu den Lösungen gehören das Einlegen von Pausen beim Blick auf den Computer und das Ändern der Bildschirmfrequenz von 60 auf 75 Hz. Sie können dies tun, indem Sie die Einstellungen auf Ihrem Computer anpassen.
Während die Beleuchtung ein Faktor bei computergesteuerter Migräne ist, können andere computerbezogene Probleme, wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf den Bildschirm sitzen oder den Nacken beugen, zu Migräne beitragen. Erwägen:
- Einen Stehpult bekommen
- Anpassen der Höhe Ihres Computers
- Ändern Sie Ihre Position von Zeit zu Zeit, wenn Sie längere Zeit am Computer arbeiten
Überkopf-Glühlampen
Während Glühbirnen im Allgemeinen als freundlicher für Migränepatienten gelten als Leuchtstofflampen2, kann die Deckenbeleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz unabhängig vom Lampentyp genauso ein Problem darstellen wie die Blendung Ihres Computerbildschirms. Dies kann noch problematischer sein, da die Deckenbeleuchtung Sie beeinflussen kann, egal ob Sie am Computer arbeiten, herumlaufen, telefonieren oder in einer Besprechung sind.
Dieses Problem kann mit mehreren Strategien behandelt werden:
- Positionieren Sie sich in einem anderen Winkel als das Licht, um die Auswirkungen der Blendung zu reduzieren.
- Decken Sie nach Möglichkeit alle blanken Glühbirnen mit einem Glasschirm ab. Mattierte oder undurchsichtige Farbtöne helfen mehr als klar.
- Schalten Sie nach Möglichkeit das Licht über Ihrem Arbeitsbereich aus oder entfernen Sie die Glühbirnen aus den Leuchten.
Fluoreszierende Lichter
Auch Leuchtstofflampen können ein Problem darstellen. Obwohl es für das menschliche Auge im Allgemeinen nicht wahrnehmbar ist, hat fluoreszierendes Licht ein Flimmern, und das Flimmern selbst ist eigentlich ein Migräne-Auslöser.
Dies bedeutet, dass es egal ist, in welcher Art von Leuchte die Röhren untergebracht sind, da Personen, die für dieses Flimmern empfindlich sind, ein Problem damit haben, selbst wenn es mit matten Schirmen bedeckt ist. Die beste Lösung besteht darin, alle Leuchtstoffröhren aus Ihrem unmittelbaren Arbeitsbereich zu entfernen. Dies ist natürlich nicht immer sinnvoll. Aber wenn ja, kann es einen enormen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen.2
Einige Lösungen umfassen:
- Verwenden Sie durchgebrannte Glühbirnen: Wenn der Wartungsverantwortliche Probleme damit hat, eine Leuchte leer zu lassen, schlagen Sie vor, die Röhren in Ihrem Arbeitsbereich einfach durch durchgebrannte Röhren zu ersetzen.
- Verwenden Sie eine kleine Schreibtischlampe: Verwenden Sie anstelle von Leuchtstofflampen eine Schreibtischlampe, um an Ihrem Computer oder an Papieren zu arbeiten. Tatsächlich eignet sich eine Tischleuchte besser für die Arbeit in einem kleinen Bereich.
Fluoreszierende Beleuchtung ist nicht nur ein potenzieller Migräne-Auslöser, sondern bietet auch eine sehr schlechte Arbeitsbeleuchtung und kann zu Augenbelastung führen, die auch Kopfschmerzen auslösen kann.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie kein offensichtliches Muster Ihrer Migräne erkennen können, kann das Führen eines Kopfschmerztagebuchs Sie auf Trends aufmerksam machen. Während bei der Arbeit ausgelöste Kopfschmerzen durch Stress, Schlafmangel, die Verwendung von Kopfhörern oder eine hohe Koffeinaufnahme verursacht werden können, ist die Beleuchtung oft eine der Ursachen für arbeitsbedingte Kopfschmerzen.
Die Anpassung der Beleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie in einem großen Unternehmen beschäftigt sind. Es kann eine gute Idee sein, sich hinzusetzen und das Problem mit Ihrem Vorgesetzten oder einer anderen geeigneten Person an Ihrem Arbeitsplatz zu besprechen.
Denken Sie daran, dass eine Kombination von Faktoren Ihre Kopfschmerzen verursachen kann, wenn Sie versuchen, Ihren Arbeitsplatz so gesund wie möglich zu gestalten.