5 Anzeichen für Fettleibigkeit

Inzwischen wurden eine Reihe von Ursachen für Fettleibigkeit entdeckt. Sie werden überrascht sein, welche Sie gefährden.

Du bekommst weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht

Neben der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Depressionen und anderen Erkrankungen kann eine ausreichende Menge an hochwertigem Schlaf jede Nacht dazu beitragen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu verhindern. Was ist die richtige Menge? Laut CDC benötigen Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren 9 bis 12 Stunden pro Nacht; Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren benötigen 8 bis 10 Stunden; Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren benötigen 7 oder mehr Stunden; die 61- bis 64-Jährigen 7 bis 9 Stunden und die über 65-Jährigen 7 bis 8 Stunden. Neugeborene bis zum Vorschulalter brauchen noch mehr Schlaf.

Was passiert, wenn wir schlafen? Der Körper bekommt die Chance, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Bleibt ihm dafür auf Dauer (chronisch) nicht genügend Zeit, werden Stresshormone und andere Entzündungsfaktoren ausgeschüttet, da der Körper beginnt, wie unter chronischem Stress zu reagieren (der ohne ausreichend Schlaf ist).

Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress ausgeschüttet wird.

Neben vielen anderen Einflüssen auf den Körper bewirkt Cortisol, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf abgegeben wird, so dass sie dem Gehirn leichter zur Verfügung steht. Als evolutionäre Reaktion auf chronischen Stress hat dies wahrscheinlich recht gut funktioniert und es einer Person unter Stress ermöglicht, mit mehr Intelligenz und Energie zu reagieren, um Gefahren zu entkommen. In der heutigen Welt, in der viele unserer Belastungen chronisch sind und keine körperliche Anstrengung erfordern, ist eine unerwünschte Nebenwirkung der Wirkung von Cortisolen die Tendenz zur Gewichtszunahme (es macht Sinn, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder halten müssen wenn sie wirklich durch eine raue Umgebung gestresst waren). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf zu übermäßigem Essen führen kann. Schlafentzug erhöht das Hormon Ghrelin, das Ihren Appetit steigert, und verringert umgekehrt das Hormon Leptin, das Ihnen anzeigt, dass Sie satt sind. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht ausreichend Schlaf die Erfolgschancen bei der Gewichtsabnahme.

Sie bereiten weniger als 7 Mal pro Woche eine Mahlzeit zu Hause zu

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Wir wissen bereits, dass wir als Nation zu viel und zu oft auswärts essen und insbesondere der Konsum von Fast Food mit der Adipositas-Epidemie in Verbindung gebracht wird. Jetzt entdecken Forscher noch mehr Vorteile des Essens zu Hause.

Eine auf dem Treffen der American Heart Association 2015 in Orlando vorgestellte Studie ergab, dass sowohl Frauen als auch Männer, die Mahlzeiten zu Hause zubereiteten, mit geringerer Wahrscheinlichkeit zunehmen.

Sie entwickelten auch seltener Typ-2-Diabetes.

Insbesondere die Forscher, darunter Hauptautor Geng Zong, PhD, Forschungsstipendiat am Harvard T.H. Chan School of Public Health in Boston, fand heraus, dass Menschen, die durchschnittlich 11 bis 14 zu Hause zubereitete Mittag- und Abendessen aßen, ein um 13% geringeres Risiko hatten, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes zu entwickeln, als diejenigen, die null bis sechs zu Hause aßen - zubereitete Mittag- und Abendessen.

Andere Studien haben das Essen außer Haus, insbesondere den Verzehr von Fast Food, mit Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern und jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht.

Sie essen eine südländische Diät

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Der amerikanische Süden als Region insgesamt weist auch wiederholt die höchsten Werte von Fettleibigkeit und Diabetes auf, die beide Risikofaktoren für Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

Neben Problemen mit sitzender Lebensweise und geringer Gehfähigkeit in städtischen und ländlichen Gebieten im Süden hat die Ernährung im südlichen Stil auch viel mit dem Titel Stroke Belt zu tun.

Forscher, die Daten von über 17.000 erwachsenen Teilnehmern sammelten, fanden heraus, dass diejenigen, die am meisten das sogenannte südliche Muster konsumierten, das durch zugesetzte Fette, frittierte Lebensmittel, Eier, Innereien und verarbeitetes Fleisch sowie zuckergesüßte Getränke gekennzeichnet war, um 56 % höher waren Risiko einer koronaren Herzkrankheit einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.

Dies bedeutet, dass hauptsächlich frittierte Lebensmittel gegessen werden, wie es im Souththink üblich ist: gebratenes Hühnchen, gebratene Okraschoten, gebratene grüne Tomaten, gebratene Gurken; Im Grunde genommen kann alles frittierte Ihren Ticker schneller und häufiger als jede andere Art des Essens abbauen, zusammen mit einer erheblichen Gewichtszunahme.

Sie pendeln jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit

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Es wurde festgestellt, dass noch ein weiterer Faktor mit Übergewicht und Adipositas in Zusammenhang steht und mit einer sitzenden Lebensweise zusammenhängt: das Transportmittel.

In einer Studie, die sich mit über 15.000 Einwohnern des Vereinigten Königreichs befasste, in der das Pendeln nach eigenen Angaben (kategorisiert als privater Verkehr, öffentlicher Verkehr und aktiver Verkehr) untersucht wurde, hatten diejenigen, die mit aktiven und öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fuhren, eine signifikant niedrigere Körpermasse Index (BMI) als diejenigen, die den Individualverkehr nutzten.

(Privatverkehr kann zum Beispiel das Führen des eigenen Autos und die Bildung von Fahrgemeinschaften umfassen.)

Diejenigen, die den ganzen oder einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad liefen – wie es bei der Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel notwendigerweise der Fall sein könnte – hatten nicht nur einen niedrigeren BMI, sondern auch einen niedrigeren Körperfettanteil im Vergleich zu denen, die zur Arbeit kamen mit ihren eigenen Privatautos. Es wurde festgestellt, dass sowohl Männer als auch Frauen von den Vorteilen eines aktiveren Transportmittels profitieren.

Die CDC empfiehlt regelmäßige Bewegung, um ein gesundes Gewicht zu halten. Ansonsten können gesunde Menschen (mit Erlaubnis ihres Arztes) bis zu den empfohlenen 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche, 75 Minuten aerobes Training kräftiger Intensität pro Woche oder eine Mischung aus beidem aufbauen.

Deine Eltern haben Fettleibigkeit

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Während die anderen vier oben genannten Risikofaktoren Lebensstilfaktoren sind, die geändert werden können, liegt dieser außerhalb Ihrer Kontrolle und sollte Sie nur wachsamer in Bezug auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigenen täglichen Gewohnheiten machen, die in Ihrer Kontrolle liegen.

Inzwischen wurden eine Reihe genetischer Verbindungen zu Fettleibigkeit entdeckt, weitere werden folgen. Wissenschaftler haben beispielsweise entdeckt, dass das FTO-Gen bei Jugendlichen eine Tendenz zu Essattacken und der Entwicklung von Fettleibigkeit verleihen kann.

Es wurde festgestellt, dass Fettleibigkeit in bestimmten Familien vererbt wird. Wie die Empfehlungen des Expertenausschusses zur Prävention, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen feststellten: Zwillingsstudien haben eindeutig ein genetisches Risiko nachgewiesen. Andere Studien haben ergeben, dass das Ausmaß der elterlichen Adipositas wichtig sein kann, und haben einen Zusammenhang zwischen krankhafter Adipositas bei Eltern und späterer Adipositas bei ihren Kindern gezeigt; Mit anderen Worten, die Kinder krankhaft adipöser Eltern haben ein höheres Risiko, selbst adipös zu werden.