Damit der Mensch im Leben erfolgreich sein kann, stellte Gott zwei Mittel zur Verfügung, Bildung und körperliche Aktivität. Bewegungsmangel zerstört die gute Verfassung jedes Menschen, Bewegung und methodische körperliche Betätigung können sie retten und erhalten. --Platon, 400 v.Chr.
Brauchen Sie einen guten Grund, die Treppe zu nehmen? Hier sind sechs davon.
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Das 1. Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien als Joggen
Ja, es stimmt: Studien haben gezeigt, dass Treppensteigen, das als intensive körperliche Aktivität gilt, mehr Kalorien pro Minute verbrennt als langsameres Joggen. Ein Unternehmen, StepJockey, das vom britischen Gesundheitsministerium finanziert wird und das alleinige Ziel hat, dass jeder wann und wo immer es möglich ist, die Treppe zu nehmen, stellt fest, dass Treppensteigen etwa 8- bis 9-mal mehr Energie verbraucht als Sitzen1 und etwa 7-mal mehr Energie als mit dem Aufzug. Als zusätzlichen Bonus verbrennst du nicht nur auf dem Weg nach oben, sondern auch beim Treppenabstieg Kalorien! Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person mindestens 0,1 Kalorien für jeden Schritt verbrennt, den sie hinaufsteigt (also mindestens 1 Kalorie für alle 10 Aufstiegsschritte) und 0,05 Kalorien für jeden Abstiegsschritt (also 1 Kalorie für alle 20 Schritte auf dem Weg). Nieder). Vielleicht noch ermutigender für diejenigen, die bereits mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu kämpfen haben: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Treppensteigen.
Das 2. Treppensteigen reduziert das Schlaganfallrisiko
Laut den Ergebnissen der Harvard Alumni Health Study, an der über 11.000 Männer teilnahmen, kann körperliche Aktivität wie Treppensteigen das Schlaganfallrisiko senken. Beispielsweise war bei Männern, die angaben, mindestens 20 Flüge pro Woche zu besteigen, langfristig eine deutliche Verringerung ihres Schlaganfallrisikos zu verzeichnen, und zwar zusätzlich zu den Vorteilen, die sie möglicherweise von anderen Formen der regulären
Das 3. Treppensteigen verbessert die kardiovaskuläre Fitness
Als Kraftsportart verbessert Treppensteigen die Herz-Kreislauf-Fitness und damit die Herz-Kreislauf-Gesundheit nachhaltig. Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann.3 Die Forschung zeigt auch, dass regelmäßige körperliche Bewegung die gesunde Lebensdauer um bis zu sieben Jahre verlängern kann!
Das 4. Treppensteigen stärkt die Muskulatur
Überlegen Sie, was es braucht, um die Treppe zu steigen. Alle Muskeln in deinen Beinen, plus die Aktivierung deiner Bauchmuskeln, plus die Bewegung und vielleicht das Pumpen deiner Arme, ganz zu schweigen von der Aktivierung der Rückenmuskulatur. All dies führt zu einem stärkeren und gesünderen Bewegungsapparat. Und da die Verwendung von Skelettmuskeln den Stoffwechsel ankurbelt, kann dies auf lange Sicht zu noch mehr verbrannten Kalorien (und mehr Gewichtsverlust) führen, wenn die fettfreie Muskelmasse zunimmt und sich der Muskeltonus verbessert. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung von Skelettmuskeln auch einen enormen Effekt auf die Verbesserung des Blutzuckers hat, was Auswirkungen auf die Vorbeugung und Behandlung von Diabetes hat
Das 5. Treppensteigen ist eine einfache Möglichkeit, einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen
Viele Forschungen weisen auf die allzu häufige sitzende Lebensweise der heutigen technologisch fortschrittlichen Welt als einen Hauptfaktor für die globale Fettleibigkeitsepidemie hin. Wann immer möglich die Treppe zu gehen, ist ein schneller und einfacher Weg, um aus der sitzenden Lebensweise auszubrechen und mehr körperliche Aktivität und Bewegung in Ihren Alltag zu bringen. Die Treppe liegt oft direkt vor einem, und so kann es viel einfacher sein, nur die Treppe zu nehmen, als zum Fitnessstudio oder zum Sportplatz zu gelangen.