9 Möglichkeiten, sich auf die Feiertage bei Fettleibigkeit vorzubereiten

Von Thanksgiving bis Silvester scheinen die Feiertage einen Hindernislauf mit potenziellen kalorienreichen Bomben und nicht idealen Essensangeboten mit sich zu bringen. Sie kennen die Routine: Sitzen und Essen, Sitzen und Essen. Mehr Sitzen. Mehr essen. Wiederholen.

Dies kann besonders entmutigend und schwer zu handhaben sein, wenn Sie an Fettleibigkeit leiden; Vielleicht fürchten Sie sich deswegen sogar vor den Feiertagen. Hier sind einige Tipps, um den Kreislauf zu durchbrechen.

Halten Sie den Zucker aus dem Haus

Bringen Sie keine Süßigkeiten mit nach Hause, und wenn Sie Gastgeber sind, informieren Sie die Gäste im Voraus, dass Sie es vorziehen würden, keine Desserts mitzubringen.

Der Konsum von zugesetztem Zucker wurde als eine der Hauptursachen für die Adipositas-Epidemie in den Vereinigten Staaten identifiziert.1

Zugesetzter Zucker findet sich in Süßigkeiten, Kuchen, Keksen, Pasteten, Fruchtgetränken, Milchdesserts und Milchprodukten (wie Eiscreme) und Cerealien. Nach Angaben der American Heart Association sind mit Zucker gesüßte Getränke wie Softdrinks und aromatisierte Milch die Hauptquellen für zugesetzten Zucker in unserer Ernährung.2 Die meisten gesüßten Getränke und Fruchtgetränke enthalten so viel zugesetzten Zucker, dass sie sogar genannt werden als Flüssigzucker von einigen Experten.

Wenn Sie sich diese Liste ansehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, wie viele Weihnachtsdesserts und Leckereien in diese Kategorie fallen. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Feiertagsbuffet nicht genießen können; Denken Sie bei Ihrer Auswahl nur daran, dass Sie mit Herzhaftem im Allgemeinen besser dran sind als mit Süßem.

Essen Sie früher am Tag

Es ist eine gute Idee, einen gesunden Snack oder sogar eine kleine, gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie zu einer Weihnachtsfeier, einem Abendessen oder einem Buffet gehen. Auf diese Weise werden Sie weniger in Versuchung geraten, leere Kalorien zu sich zu nehmen, und essen weniger davon, einfach weil Sie bei Ihrer Ankunft nicht zu hungrig sind.

Aber mehr als das, sehen Sie, ob Sie den Großteil Ihrer Kalorienzufuhr früher am Tag verlagern können. Untersuchungen haben ergeben, dass es bei der Verhinderung einer Gewichtszunahme wirklich darauf ankommt, zu welcher Tageszeit Sie den Großteil Ihrer Kalorien zu sich nehmen.3 Früher am Tag zu essen ist mit einer größeren Gewichtsabnahme verbunden, als die meisten Kalorien am Abend oder spät zu essen Nacht.

Bleiben Sie bei Ihrem regelmäßigen Training

Das Einhalten eines regelmäßigen Trainingsprogramms senkt nicht nur den Stress und fördert die Energie, sondern hilft auch, die Gewichtszunahme im Urlaub in Schach zu halten, indem es regelmäßig trainiert.

Versuchen Sie, auch auf Reisen oder im Urlaub in Ihr regelmäßiges Training einzusteigen, und achten Sie besonders nach größeren Mahlzeiten darauf, aufzustehen und herumzulaufen. In Bewegung bleiben ist der Schlüssel. Und Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehen von nur 15 Minuten nach dem Essen den Blutzuckerspiegel signifikant verbessern kann.4

Schnappen Sie sich also einen Freund oder ein Familienmitglied und machen Sie nach dem Weihnachtsessen einen Spaziergang. Helfen Sie zumindest beim Abwaschen und Aufräumen, anstatt direkt auf die Couch zu gehen, um fernzusehen!

Konzentrieren Sie sich auf ganzes Obst und Gemüse

Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass das Risiko für viele chronische Krankheiten, darunter Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, umso geringer ist, je mehr Obst und Gemüse Sie essen

Obst und Gemüse sind kalorienarme Lebensmittel. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt es überzeugende Beweise dafür, dass der Verzehr von Obst und Gemüse das Risiko von Fettleibigkeit senkt.6 Im Vergleich zu kalorienreichen Lebensmitteln, wie verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt, sind Obst und Gemüse geringer wahrscheinlich dazu beitragen, fettleibig oder übergewichtig zu werden.

Und da sie höhere Mengen an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen enthalten, sind sie mit einem geringeren Risiko für Diabetes und Insulinresistenz verbunden. Aus den gleichen Gründen führen sie auch dazu, dass sich die Menschen satt fühlen und weniger essen, wodurch eine Gewichtszunahme verhindert wird.

Wenn Sie also versuchen, in dieser Ferienzeit gesunde Lebensmittel zu wählen, können Sie mit Gemüse und Obst nichts falsch machen. Stellen Sie nur sicher, dass sie sich nicht in einem Kuchen oder einer Auflaufform befinden, die natürlich den Zweck verfehlen würden.

Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren

Dies bedeutet nicht nur mehr Qualität und Bindungszeit für Sie und Ihr Hündchen, sondern Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Ihr Haustier Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann, indem es Ihr Aktivitätsniveau erhöht.7

Die meisten Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich um Haustiere kümmern, dazu neigen, körperlich aktiver zu sein, und von allen Haustieren scheinen Hunde die größte körperliche Aktivität zu fördern.

Mit Ihrem Hund spazieren zu gehen bedeutet oft, dass Sie einen längeren Spaziergang machen, als wenn Sie alleine wären. Tatsächlich hat die Forschung ergeben, dass ein Hund genau das ist, was jemand braucht, um ihn zu unterstützen und zu motivieren, häufig spazieren zu gehen.8

Mit dem Hund spazieren zu gehen kann auch eine Quelle der Freude sein und eine gesunde Möglichkeit sein, Stress vom hektischen Wirbelwind der Feiertage abzubauen.

Wiegen Sie sich täglich

Am besten gleich morgens, jeden Morgen. Sie könnten denken, dass dies kontraproduktiv sein könnte, weil es Sie zur Verzweiflung bringen kann, wenn Sie feststellen, dass Ihre schwere Mahlzeit am Vorabend tatsächlich die Pfunde zugenommen hat. Aber im Gegenteil, tägliches Wiegen kann Ihren langfristigen Gewichtsverlust verbessern, und es gibt viele Studien, die dies belegen

Wenn Sie sich täglich wiegen, können Sie ein paar Pfunde an Gewicht zunehmen, bevor es 10 oder 20 Pfund wird. Es geht um Bewusstsein und Ermächtigung und Ihre Zahlen zu kennen ist der erste Schritt.

Wie bereits erwähnt, hat die Forschung ergeben, dass diejenigen, die sich täglich wiegen, deutlich mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die sich weniger häufig als jeden Tag wiegen.9

Beginnen Sie eine neue Tradition

Die meisten Familien haben ihre eigenen Urlaubstraditionen. Sehen Sie, ob Sie Ihren gesunden machen können. Zum Beispiel machen einige Familien eine Neujahrswanderung oder nehmen an einem Thanksgiving Day Walk/Lauf für wohltätige Zwecke teil.

Wenn Ihre Familie dies noch nicht tut, denken Sie an eine unterhaltsame Art und Weise, wie Sie körperliche Aktivität integrieren können, von der alle profitieren. Dies ist auch für Kinder so wichtig, zumal Fettleibigkeit bei Kindern nach wie vor ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit darstellt. Kinder lernen durch Vorbild, und Sie können dazu beitragen, dass Ihr Vorbild ein Vorbild ist, das der Förderung und Erhaltung der Gesundheit Priorität einräumt.

Halte es einfach

Wenn Sie noch kein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, können Sie auch in den Ferien aktiv sein. Es ist so einfach wie Schuhe anzuziehen und spazieren zu gehen. Besser noch, sehen Sie, ob Sie ein Familienmitglied oder einen Freund mitnehmen können, um in einer guten persönlichen Zeit zu arbeiten, während Sie Kalorien verbrennen und in Bewegung bleiben.

Eine überwältigende Menge an Forschung hat die vielen gesundheitlichen Vorteile eines täglichen Spaziergangs bestätigt. In der Tat wird zügiges Gehen oft als die beste Form der Bewegung bezeichnet, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Walking ist eine einfache und leichte Form der Übung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, es zu halten und zu verhindern, dass Sie mehr zunehmen.

Zum Beispiel kamen Forscher, die Daten aus den jährlichen englischen Gesundheitsumfragen von 1999 bis 2012 analysierten, zu dem Schluss, dass ein einfacher, flotter Spaziergang an fünf Tagen pro Woche besser war, um die Pfunde zu reduzieren, als ähnliche Zeit für andere sportliche Aktivitäten.10

Das tägliche Gehen verbessert auch Ihre allgemeine Mobilität und hält Sie insgesamt flexibler und beweglicher. Durch zügiges Gehen aktiv zu bleiben, verbessert die kardiovaskuläre Fitness, die Knochendichte, die Lungenfunktion und sogar die Gehirnfunktion, was sich auf lange Sicht in einer besseren Lebensqualität sowie einer längeren Lebensdauer niederschlägt. Gibt es ein besseres Geschenk, um sich diese Weihnachtszeit zu machen?

Sei nett zu dir selbst

Seien Sie in dieser Weihnachtszeit freundlich und großzügig zu anderen, aber tun Sie dasselbe für sich selbst. Verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie eines Tages Ihre Diät durchbrennen oder wenn Sie auf einer Party beim Dessert über Bord gehen oder sich in einer besonders stressigen Zeit emotionalem Essen zuwenden. Wichtig ist, in die Zukunft zu blicken, daran zu denken, dass nicht alles verloren ist, und einfach dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, das nächste Mal gesund zu essen und danach so oft wie möglich zu essen. Es ist der Gesamttrend, der auf lange Sicht zählt