Bewegung ist die magische Pille für ein gesundes Leben

Was wäre, wenn Sie eine Pille einnehmen könnten, die all die folgenden Wirkungen hat: Adipositas behandeln und verhindern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, Mobilität verbessern, Stimmung verbessern, Stress abbauen, die allgemeine Lebensqualität verbessern, Diabetes vorbeugen, gesunde Langlebigkeit verbessern, vorbeugen Demenz und sogar den plötzlichen Herztod verhindern? Würdest du es nicht nehmen? Nun, diese magische Pille heißt Bewegung, und regelmäßige moderate Bewegung bewirkt alle oben genannten Wunder und

Bewegung und Herz-Kreislauf-Gesundheit

Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann. Selbst das Hinzufügen von nur 15 Minuten aerober körperlicher Aktivität pro Tag zu einem zuvor sitzenden Lebensstil kann die gesunde Langlebigkeit um ein Jahr oder mehr erhöhen!

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Bewegung die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann. In der Krankenschwestern-Gesundheitsstudie hatten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise jeden Tag mindestens 30 Minuten lang mäßig intensiv trainierten, ein geringes Risiko für einen plötzlichen Herztod während der 26-jährigen Nachbeobachtungszeit

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Inaktivität bei Frauen ab 30 Jahren ein größerer Risikofaktor für Herzerkrankungen sein kann als Rauchen oder Bluthochdruck!

Mehr Forschung hat jedoch gezeigt, dass körperliche Aktivität bei Männern und Frauen ab 65 Jahren zu weniger Episoden unregelmäßiger Herzfrequenzen führt, was zu einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Herzinsuffizienz führt.

Es hat sich auch gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, den Blutdruck zu kontrollieren, das Schlaganfallrisiko zu verringern und die Gesundheit der Blutgefäße im ganzen Körper zu verbessern.

Bewegung und Gewichtsverlust

Regelmäßige Bewegung ist ein Muss bei jeder Gewichtsabnahme und kann eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit spielen.

Gemäß der 2013 von der American Heart Association, dem American College of Cardiology und der Obesity Society veröffentlichten Leitlinie für das Management von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Erwachsenen werden umfassende Lebensstil-Interventionsprogramme in der Regel aerobe körperliche Aktivität wie zügiges Gehen vorschreiben, z mindestens 150 Minuten pro Woche, was mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen der Woche entspricht.

Um das verlorene Gewicht zu halten oder die langfristige Gewichtszunahme nach etwa einem Jahr zu minimieren, wird ein höheres Maß an körperlicher Aktivität empfohlen: ungefähr 200 bis 300 Minuten pro Woche, gemäß der Leitlinie.

Andere Vorteile des Trainings

Es gibt viele Hinweise darauf, dass Bewegung die Stimmung verbessert, Stress abbaut und sogar bei Depressionen helfen kann. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, Diabetes zu verhindern. Und noch mehr Beweise haben gezeigt, dass Bewegung helfen kann, Demenz zu verhindern, besser als jedes Kreuzworträtsel!

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es selten einen guten Grund gibt, nicht täglich Sport zu treiben oder sich in irgendeiner Weise körperlich zu betätigen. Wenn Sie gesund werden und gesund bleiben möchten, ist Bewegung der zuverlässigste und hochwertigste Weg, dies zu tun.