Eine sitzende Lebensweise ist nicht nur mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, sondern jüngste Forschungen haben auch gezeigt, dass Stillsitzen von nur 30 Minuten nachteilige Auswirkungen auf den Körper haben kann.
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Was ist die Sitzkrankheit?
Dies ist ein Label, das in der populären Presse verwendet wurde, um die schädlichen Auswirkungen zu beschreiben, die durch zu langes Sitzen verursacht werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Sitzen von nur 30 Minuten ohne Aufstehen oder anderweitige körperliche Aktivität den Beginn einer Kaskade von Ereignissen im ganzen Körper verursachen kann, einer Kettenreaktion, die eine schlechte Durchblutung, Entzündungen und endotheliale Dysfunktion umfasst ( Funktionsstörung der Auskleidung der Blutgefäße).
Dies führt auf längere Sicht zu höheren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Fettleibigkeit und möglicherweise sogar von Krebs.
Mehr Bewegungsmangel, mehr Herzerkrankungen
In einer Studie, die Herzscans und Aufzeichnungen über körperliche Aktivität von mehr als 2.000 in Dallas lebenden Erwachsenen untersuchte, fanden die Forscher heraus, dass jede Stunde, die pro Tag in reiner sitzender Zeit verbracht wurde, mit einer 14-prozentigen Zunahme der Verkalkung der Koronararterien (Kalzium in den Koronararterien, was ein Marker für Arteriosklerose ist, auch bekannt als Arterienverkalkung oder arterielle Plaque).
Mehr Fernsehen, langsamere Gehgeschwindigkeit
In einer interessanten Studie mit über 8.500 Teilnehmern im Alter von 48 bis 92 Jahren, die an der European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk-Studie teilnahmen, fanden Forscher heraus, dass Männer und Frauen, die am wenigsten fernsahen (entsprechend der sitzenden Zeit), die schnellsten Gehgeschwindigkeiten hatten , mit einem schnelleren üblichen Tempo als diejenigen, die am meisten fernsehen. Es scheint, dass eine längere Sitztätigkeit einen Teufelskreis erzeugt, Sie verlangsamt und Sie noch mehr sesshaft macht.
Kampf gegen die Sitzkrankheit
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Sitzkrankheit zu bekämpfen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sind Sie möglicherweise am stärksten gefährdet. Überprüfen Sie daher Ihren Arbeitsplatz und Ihre Arbeitsumgebung. Jeder sollte nach Wegen suchen, um den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben. Hier sind einige Ideen dafür:
- Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Beine mindestens alle 20 Minuten, auch wenn es nur für eine Minute oder so ist. Das Einstellen eines Timers kann helfen.
- Anrufe im Stehen entgegennehmen.
- Gehen Sie durch Ihr Büro, wann immer Sie können, wenn nicht alle 20 Minuten, dann mindestens jede Stunde.
- Nehmen Sie immer die Treppe.
- Holen oder bauen Sie einen Stehpult.
- Ziehe in Erwägung, Walking-Meetings abzuhalten
- Stehen Sie während der Fernsehwerbung auf. Begrenzen Sie das Fernsehen auf weniger als 7 Stunden pro Woche.
Im Vereinigten Königreich wird eine einzigartige und innovative Kampagne namens Get Britain Standing durchgeführt, um das Bewusstsein und die Aufklärung über die Gefahren einer sitzenden Tätigkeit (dh mehr als Std). Diese Kampagne bietet eine Vielzahl von Ressourcen, darunter einen Sitzrechner, der Ihnen hilft, die Zeit, die Sie täglich im Sitzen verbringen, einzuschätzen und diese mit Ihrem Risikoniveau zu korrelieren. Sie bieten auch eine Reihe von Lösungen für aktives Arbeiten."