Abnehmen auf die Kaizen-Art

Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, haben Sie möglicherweise verschiedene Methoden zum Abnehmen ausprobiert, einschließlich verschiedener Diäten oder sogar Medikamente oder medizinischer Verfahren. All dies kann auf ihre Weise und unter den richtigen Umständen hilfreich sein.

Vielleicht möchten Sie jedoch in Erwägung ziehen, Ihren potenziellen Strategien eine japanische Philosophie hinzuzufügen, und das ist die Praxis von Kaizen.

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Was ist Kaizen?

Kaizen wurde verschiedentlich als Strategie der kontinuierlichen Verbesserung, als Geschäftsphilosophie und als Handlungsansatz beschrieben. Tatsächlich bedeutet das japanische Wort Kaizen Veränderung zum Besseren.

Was die meisten Beschreibungen und Herangehensweisen von Kaizen gemeinsam haben, ist das Konzept, kleine Änderungen kontinuierlich anzuwenden, um ein größeres Gesamtziel zu erreichen. Sie können sich dies als philosophische Herangehensweise an das Sprichwort vorstellen, Schritt für Schritt zu gehen.

Laut dem Kaizen-Institut ist Kaizen die Praxis der "kontinuierlichen Verbesserung des persönlichen Lebens, des Privatlebens, des sozialen Lebens und des Arbeitslebens".

Am wichtigsten ist vielleicht, Kaizen zu verstehen, zu verstehen, dass große Ergebnisse aus vielen kleinen Veränderungen resultieren, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben, wie das Kaizen Institute feststellt.2

Kaizen zur Gewichtsreduktion angewendet

Sowohl Einzelpersonen als auch Unternehmen in allen Sektoren haben Wege gefunden, Kaizen anzuwenden, von der Produktivität über das Gesundheitswesen bis hin zu einer verbesserten Arbeitsplatzkultur.

Sie können die Prinzipien von Kaizen auch auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme anwenden. Zuerst müssen Sie ein Gewichtsverlustziel festlegen, und dann können Sie kleine Schritte darauf hin unternehmen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, ein Gewichtsverlustziel zu wählen. Vielleicht möchten Sie es auf dem Body-Mass-Index (BMI) basieren. Der BMI ist eine Berechnung Ihrer Größe und Ihres Gewichts, die häufig verwendet wird, um festzustellen, ob eine Person untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig ist.3

Oder vielleicht möchten Sie mit dem Ziel beginnen, 5-10% Ihres Übergewichts zu verlieren, was sich in Studien als sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit erwiesen hat.4

Lernen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI)

Über dich

Kleine Schritte führen zu großen Verbesserungen

Es ist ermutigend zu wissen, dass Sie nicht Ihr gesamtes Übergewicht auf Ihr Idealgewicht oder Ihren BMI reduzieren müssen, um bedeutende gesundheitliche Vorteile zu sehen. Wie oben erwähnt, hat die Forschung gezeigt, dass selbst eine geringe Gewichtsabnahme zu großen gesundheitlichen Verbesserungen führen kann.

Dies steht im Einklang mit dem Kaizen-Prinzip, dass große Ergebnisse aus vielen kleinen Veränderungen resultieren, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben.

Eine bahnbrechende Studie, die Nurses Health Study, hat die vielen Vorteile einer kleinen Veränderung gezeigt, die so einfach wie ein täglicher 30-minütiger Spaziergang ist.5 In dieser großen Studie erreichten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise mindestens 30 Minuten täglich hatten ein geringes Risiko für einen plötzlichen Herztod im Verlauf von 26

In anderen Forschungen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Verlust von nur 5 bis 10 % des Übergewichts zu einer 20-prozentigen Reduzierung der Triglyceride führen kann (eine Form von Fett im Blutkreislauf, die mit einem routinemäßigen Serumcholesterin-Panel gemessen wird; wenn die Triglyceride zu hoch sind hoch, kann dies zu gefährlichen Zuständen wie Pankreatitis und Herzkrankheiten führen).6 Ein weiteres Beispiel für kleine Veränderungen, die sich im Großen und Ganzen summieren.

Auch kleine Veränderungen von nur wenigen Pfund können zu einem niedrigeren Blutdruck führen. Viele, die genug Übergewicht verlieren, können ihre Blutdruckmedikamente reduzieren oder absetzen, weil ihr Blutdruck allein durch das Abnehmen in den normalen Bereich fällt.

Schritt für Schritt Ihre Ziele erreichen

Wie also setzen Sie das in die Praxis um?

Nehmen wir an, Sie haben sich zum Ziel gesetzt, 10 Pfund zu verlieren. (Vielleicht möchten Sie mehr verlieren, aber in Übereinstimmung mit den Kaizen-Prinzipien setzen Sie sich ein kleineres anfängliches und erreichbareres Ziel, und dann können Sie darauf aufbauen.) Sie müssen dieses Ziel dann in noch kleinere Ziele aufteilen Ziel ist es, fünf Wochen lang nur zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Nun, das ist durchaus machbar.

Aber hören Sie hier nicht auf; zwei Pfund pro Woche zu verlieren wird nicht von alleine passieren. Welche kleinen täglichen Schritte werden Sie unternehmen, um diese zwei Pfunde zu verlieren?

Zuerst solltest du dir vielleicht angewöhnen, dich jeden Tag zu wiegen. (Andernfalls, woher sonst wissen Sie, ob Sie Ihr Ziel von zwei Pfund pro Woche erreichen?) Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich täglich wiegen, eher abnehmen (und mehr davon) als diejenigen, die sich weniger als täglich wiegen. 7

Dann werden Sie täglich kleine Veränderungen an Ihrem Alltag vornehmen wollen. Schauen Sie sich die Aktivitäten, die Sie tun, und die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, genau an. Wenn Sie einige ungesunde Lebensstilentscheidungen treffen, können sich diese im Laufe der Zeit summieren und damit auch das Gewicht.

Verbringen Sie die meiste Zeit des Tages im Sitzen oder Liegen? Wenn dies der Fall ist, führen Sie einen sitzenden Lebensstil und Sie müssen Änderungen vornehmen, um sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen. Einige Möglichkeiten, einen sitzenden Lebensstil zu überwinden, umfassen einen täglichen Spaziergang, das Treppensteigen, wann immer möglich, weiter weg von Ihrem Zielort zu parken, Ihre eigenen Hausarbeiten zu erledigen und zur Arbeit zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt zu fahren.

Sie können sogar die Prinzipien von Kaizen anwenden, um Ihre Ziele in Miniziele zu unterteilen. Nehmen wir an, Sie möchten weniger sesshaft werden. Machen Sie sich ein kleines, erreichbares Ziel, einmal am Tag die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Das ist Ihre kleine, tägliche Veränderung, die wichtig ist und auf lange Sicht einen Unterschied macht.

Dann der wichtige Teil: auf den kleineren Errungenschaften aufbauen. Nehmen wir am obigen Beispiel an, dass Sie tatsächlich eine erfolgreiche Woche haben, in der Sie Ihr Ziel erreichen können, jeden Tag die Treppe zu nehmen. Sie können dies jetzt ergänzen, indem Sie ein weiteres Ziel festlegen, indem Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt parken (stellen Sie sicher, dass dies sicher ist). Sie müssen also ein wenig weiter gehen. Diese Verpflichtung fügen Sie Ihrem täglichen Treppensteigen hinzu.

Als nächstes fügen Sie vielleicht jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang hinzu, mit dem Ziel, schließlich jeden Tag auf 30 Minuten zu kommen. Sie fügen in kleinen Schritten hinzu, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Und dann zeugen Ihre kleineren Ziele größere.

Wenden wir dieses Konzept auf Ernährungsumstellungen an: Beginnen Sie damit, ein Tagebuch über alles zu führen, was Sie an einem einzigen Tag essen oder trinken. Analysieren Sie dann die Einträge: Sehen Sie gezuckerte Getränke wie Limonaden, Energy-Drinks oder High-End-Kaffeegetränke auf der Liste? Wenn dies der Fall ist, sind dies leicht zu eliminierende kalorienreiche Ziele.

Beginnen Sie mit diesen einfachen Zielen und machen Sie weiter. Schritt für Schritt, Ziel für Ziel und Ziel für Ziel. Plötzlich werden Sie feststellen, dass Sie die ersten 10 Pfund verloren haben, indem Sie gesunde Lebensgewohnheiten annehmen. Und Sie haben die Werkzeuge, um weiterzumachen, wenn Sie möchten, und verwenden Sie Kaizen, um Ihre allgemeinen Gewichtsverlustziele zu erreichen.