Fettleibigkeit vorbeugen: Schlafen Sie gut

Es stellt sich heraus, dass dieser uralte Ratschlag für einen guten Schlaf mehr gesundheitliche Vorteile hat, als man sich jemals vorstellen konnte.

Neben der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Depressionen und anderen Erkrankungen kann eine ausreichende Menge an hochwertigem Schlaf jede Nacht Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern. Was ist die richtige Menge? Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafs zu nutzen, einschließlich derjenigen, die mit der Vorbeugung von Fettleibigkeit zusammenhängen.

Was passiert, wenn wir schlafen? Der Körper bekommt die Chance, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Bleibt ihm dafür auf Dauer (chronisch) nicht genügend Zeit, werden Stresshormone und andere Entzündungsfaktoren ausgeschüttet, da der Körper beginnt, wie unter chronischem Stress zu reagieren (der ohne ausreichend Schlaf ist). Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress ausgeschüttet wird.

Neben vielen anderen Einflüssen auf den Körper bewirkt Cortisol, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf abgegeben wird, so dass sie dem Gehirn leichter zur Verfügung steht. Als evolutionäre Reaktion auf chronischen Stress hat dies wahrscheinlich recht gut funktioniert und es einer gestressten Person ermöglicht, mit mehr Gehirnleistung zu reagieren.

In der heutigen Welt ist jedoch eine unerwünschte Nebenwirkung der Wirkung von Cortisolen die Tendenz zur Gewichtszunahme (es macht Sinn, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder halten müssten, wenn sie wirklich durch eine raue Umgebung gestresst wären). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf zu übermäßigem Essen führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht ausreichend Schlaf (wiederum mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Erfolgschancen bei der Gewichtsabnahme.

Laut Braunwalds Herzkrankheit kann die Schlafzeit bis zu einem Drittel unserer Lebenszeit ausmachen! Dies gibt einen Eindruck davon, wie wichtig Schlaf für unseren Körper ist.

Wie können Sie sicher sein, ausreichend Schlaf zu bekommen? Zuerst müssen Sie es zu einer Priorität in Ihrem Tagesablauf machen. Zweitens ist eine gute Schlafhygiene sehr wichtig, insbesondere wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Schlafhygiene

Laut der American Academy of Sleep Medicine kann der Schlaf in vielen Fällen von chronischer Schlaflosigkeit durch gute Schlafgewohnheiten oder Schlafhygiene verbessert werden. Tägliche Routinen spielen eine große Rolle dabei, wie viel guter Schlaf wir bekommen, daher ist es wichtig, auf diese Routinen in Form von Schlafhygiene zu achten.

Einige Beispiele für eine gute Schlafhygiene sind: Vermeidung von Koffein und Alkohol vor dem Zubettgehen; Vorbereiten einer Schlafumgebung, die die Lichtexposition minimiert und die Lichtexposition in den Stunden vor der Schlafenszeit minimiert; jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen; und regelmäßig Sport treiben, aber nicht nur vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie konsequent eine gute Schlafhygiene praktizieren und immer noch an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt über Ihre Situation zu erkundigen, da andere Bedingungen die Menge und Qualität Ihres Schlafes beeinflussen können und je nach zugrunde liegender Grund mehrere Behandlungsmöglichkeiten bestehen Ursache(n).