Cortisol ist ein Schlüsselhormon für den Stoffwechsel und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress, aber seine Beziehung zu Gewichtszunahme und Gewichtsverlust ist kompliziert.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass erhöhter Stress, der das Cortisol erhöhen kann, bei manchen Menschen zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann.1 Menschen mit schweren Stoffwechselerkrankungen, die eine übermäßige Cortisolproduktion beinhalten, wie das Cushing-Syndrom, haben eine ungesunde Zunahme des Bauchfetts.
Eine stoffwechselbedingte Zunahme des Bauchfetts wird auch bei Menschen beobachtet, die eine Insulinresistenz entwickeln, was zu einem metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes führen kann.
Vermarkter von Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupteten, Cortisol zu blockieren, um eine schnelle Gewichtsabnahme zu bewirken, gerieten in Konflikt mit der US-amerikanischen Food and Drug Administration.2 Die Bekämpfung von Cortisol ist simpel, und wenn Produkte wie diese eine signifikante Wirkung hätten, hätten sie wahrscheinlich schwerwiegende Nebenwirkungen.
Wenn Sie die Rolle von Cortisol im Körper verstehen, können Sie die Gültigkeit der möglichen Vorteile solcher Produkte abwägen und Maßnahmen ergreifen, die Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern können.
Was Cortisol bewirkt
Cortisol ist ein Hormon, das von der Nebenniere produziert wird, wenn der Körper unter Stress steht. Ihr Hypothalamus leitet über die Hypophyse die Nebennieren an, sowohl Cortisol als auch Adrenalin auszuschütten.
Cortisol wird als Teil Ihres täglichen Hormonzyklus freigesetzt, aber sowohl es als auch Adrenalin können als Reaktion auf wahrgenommenen physischen und emotionalen Stress als Teil der für das Überleben wesentlichen Kampf-oder-Flucht-Reaktion freigesetzt werden.
Adrenalin macht Sie energisch und aufmerksam und steigert den Stoffwechsel. Es hilft auch den Fettzellen, Energie freizusetzen.
Cortisol hilft Ihrem Körper, noch effektiver bei der Produktion von Glukose aus Proteinen zu werden, und wurde entwickelt, um die Körperenergie in Stresszeiten schnell zu erhöhen.3
Es ist nicht der klassische Kampf-oder-Flucht-Stress, von dem angenommen wird, dass er Gewichtsprobleme verursacht, denn in solchen Situationen ist ein stressiges Ereignis schnell gelöst. Das freigesetzte Cortisol wird in Ihr System aufgenommen, unterstützt durch die erhöhte Durchblutung, die durch ein klopfendes Herz bereitgestellt wird.
Die Besorgnis entsteht, wenn eine übermäßige Cortisolproduktion vorhanden ist und der Spiegel hoch bleibt, wie es bei einem ständigen Stresszustand der Fall ist.
Auswirkungen von überschüssigem Cortisol
Überschüssiges Cortisol stimuliert die Glukoseproduktion. Diese überschüssige Glukose wird dann typischerweise in Fett umgewandelt, das gespeichert wird.
Eine Reihe von Forschungsstudien zeigt, dass Fettzellen in Gegenwart von zu viel Adrenalin resistent gegen die Wirkung von Adrenalin werden können.
Schließlich reagieren die Fettzellen nicht mehr auf die Stimulation der Nebennieren, um Fett freizusetzen, aber durch das Vorhandensein eines hohen Cortisols reagieren sie stärker auf die Fettspeicherung.4 Gleichzeitig erhöhen hohe Spiegel an zirkulierendem Cortisol das Risiko von Fettleibigkeit und erhöhter Fettspeicherung.
Besonders besorgniserregend ist die Gewichtszunahme im Bauch, eine der gefährlichsten Arten von Fettleibigkeit und eine, die zu einem erhöhten Risiko für metabolisches Syndrom, Diabetes und Herzerkrankungen beiträgt.5
Einige Studien haben einen Unterschied bei Personen festgestellt, die auf stressbedingte höhere Cortisolspiegel durch eine Erhöhung der Nahrungsmenge ansprechen.1 Einige reagieren stark, während andere keine solche Reaktion zeigen. Die Ergebnisse verschiedener Studien haben jedoch eine Vielzahl von Ergebnissen gefunden.1
Insulinresistenz und Bauchfett
Ein anhaltender Anstieg des Cortisolspiegels, wie er beim Cushing-Syndrom beobachtet wird oder Menschen, die Glukokortikoid-Medikamente einnehmen, können zu einer Insulinresistenz führen.6 Andere Ursachen für eine Insulinresistenz sind Genetik, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel.
Bei Insulinresistenz reagieren das Gehirn und einige der Körperzellen nicht auf das Vorhandensein von Insulin im Blutkreislauf und nehmen Glukose auf, die durch die Nahrungsverdauung produziert wird. Die Glukose zirkuliert weiterhin im Blutkreislauf.
Nach einiger Zeit beginnt die überarbeitete Bauchspeicheldrüse zu ermüden und kann ihre Fähigkeit verlieren, genügend Insulin zu produzieren, was zu Typ-2-Diabetes führt. Insulinresistenz wird manchmal sogar als Prädiabetes bezeichnet.7
Die Fettzellen in Ihrem Bauch reagieren besonders empfindlich auf hohes Insulin und sind sehr effektiv bei der Speicherung von Energie, weit mehr als Fettzellen, die Sie in anderen Bereichen wie dem Unterkörper finden (z. B. Hüfte, Hinterteil, Oberschenkel).
Das metabolische Syndrom wird diagnostiziert, sobald eine Insulinresistenz zu abdominaler Fettleibigkeit, niedrigen HDL-Cholesterinspiegeln, Bluthochdruck und hohen Nüchternglukosespiegeln führt.8
Das metabolische Syndrom erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Menschen mit metabolischem Syndrom können zu Typ-2-Diabetes fortschreiten.
Umkehr der Insulinresistenz
Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes sind reversible Erkrankungen.
Sport hilft den Zellen, effektiver auf Insulin zu reagieren, was dann dazu beiträgt, die überschüssige Glukose im Blutkreislauf zu reduzieren, bevor sie als Fett gespeichert wird.7
Weniger einfache Kohlenhydrate senken den zirkulierenden Blutzuckerspiegel insgesamt. Und die Vermeidung von übermäßigem Essen verhindert, dass überschüssige Kalorien aus allen Quellen als Glukose in den Blutkreislauf abgegeben werden.
Je weniger Glukose, desto weniger Insulin. Wenn der Insulinspiegel niedrig ist, nutzt der Körper Fettreserven zur Energiegewinnung und beginnt, große Fettmoleküle in Fettsäuren umzuwandeln, um die Energiegewinnung zu erleichtern.
Verschreibungspflichtige Medikamente wie Glucophage (Metformin) können die Insulinsensitivität unterstützen.9
Reduzierung von Cortisol
Da Cortisol eine Rolle bei der Entwicklung von abdominaler Fettleibigkeit spielt, könnte man dieser Denkweise folgen und zu dem Schluss kommen, dass sie Maßnahmen ergreifen sollten, um es zu blockieren, um Bauchfett zu verhindern oder die Gewichtsabnahme zu fördern. Es ist nicht das
Dies geschieht manchmal, wenn es medizinisch notwendig ist, aber die Reduzierung der im Körper zirkulierenden Cortisolmenge durch Medikamente erfolgt langsam und mit großer Sorgfalt. Dieser Vorgang wird als Tapering bezeichnet.
Sie benötigen Cortisol, um wesentliche Stoffwechselfunktionen zu erfüllen, und eine abrupte Blockierung von Cortisol zur Gewichtsreduktion hätte unangenehme oder gefährliche Nebenwirkungen.
Wenn Ihnen beispielsweise ein Kortikosteroid-Medikament wie Prednison (das den Kortisolspiegel erhöht) verschrieben wird, werden Sie angewiesen, die eingenommene Menge langsam über mehrere Tage zu reduzieren, anstatt das Medikament einfach abzusetzen.
Dies liegt daran, dass die Rückkopplungsschleife der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse auf hohe Cortisolspiegel reagiert, indem sie die körpereigene Produktion von Cortisol herunterfährt, die einige Zeit braucht, um wieder hochzufahren, um genug für Ihren notwendigen Stoffwechsel bereitzustellen.
Eine abrupte Abnahme kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Fieber, Muskel- und Gelenkschmerzen und psychiatrischen Symptomen führen.10
Wenn das Cushing-Syndrom durch einen hormonproduzierenden Tumor verursacht wird, kann vor der Entfernung des Tumors ein Cortisol-senkendes Medikament verabreicht werden. Diese Medikamente müssen jedoch sorgfältig überwacht werden, da plötzliche Schwankungen des Cortisols zu erheblichen Nebenwirkungen führen können.
Die Medikamente, die beim Cushing-Syndrom verwendet werden, um Cortisol zu reduzieren, können Hyperglykämie, Diabetes und gefährlich niedrige Kaliumspiegel verursachen.11
Ergänzungsansprüche
Nahrungsergänzungsmittel, die behaupteten, die Wirkung von Cortisol zu reduzieren, um die Gewichtsabnahme zu fördern, wurden Anfang der 2000er Jahre stark beworben.
Eines davon, CortiSlim, war Gegenstand einer Klage der Federal Trade Commission (FTC) wegen solcher Behauptungen.2 Infolgedessen änderte der Hersteller seine Werbung und ging schließlich aus dem Geschäft.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) teilte dem Hersteller auch mit, dass ihre Behauptungen, dass das Produkt Cortisol in einem gesunden Bereich kontrolliert und beim Abnehmen geholfen habe, unbegründet seien.12
Mit anderen Worten, es hat nicht funktioniert. Wenn es wie behauptet gewirkt hätte, müsste es als Medikament reguliert werden.
Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Phosphatidylserin werden von einigen behauptet, die Reaktion des Gehirns auf Stress zu reduzieren, wodurch Cortisol reduziert und die Gewichtsabnahme unterstützt wird.
Produkte zur Gewichtsabnahme, die eine Cortisol-blockierende Wirkung anführen, können immer beliebter werden. Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, was bedeutet, dass sie sich keiner Prüfung oder Forschung unterziehen müssen, um diese Behauptungen zu untermauern.13
Nicht ergänzende Heilmittel
Anstelle einer Ergänzung empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und andere Gesundheitsbehörden Verhaltensänderungen, die Ihr Stressniveau reduzieren und dazu beitragen, die Insulinresistenz umzukehren.
Dazu gehören:7
- Konzentrieren Sie sich darauf, stressresistent zu werden. Eines der besten Dinge, um beispielsweise Stress abzubauen und die Insulinsensitivität zu verbessern, ist regelmäßige Bewegung, sogar ein täglicher flotter Spaziergang
- Praktiziere Techniken zur Stressreduzierung wie Yoga, Tai Chi, Meditation, Atemübungen, Wut-Management-Therapie, therapeutische Massage, beruhigende Musik oder andere. Diese Art von Ansätzen kann dazu beitragen, die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf tägliche Stressoren zu reduzieren.
- Genug Schlaf bekommen. Chronischer Schlafentzug erhöht den Stress, schwächt das Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig sind.7