Benötigen Sie Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen?

Sie wissen wahrscheinlich, dass Kalzium gut für Ihre Knochengesundheit ist und Ihnen helfen kann, Osteoporose abzuwehren, eine Knochenerkrankung, die auftritt, wenn der Körper zu viel Knochen verliert, zu wenig produziert oder beides. Kalzium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der Knochen aufbauen und Ihre Knochenstärke erhalten kann. Aber Kalzium kann Ihren Knochen nicht helfen, wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen.

Bevor Sie jedoch mit der Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, ob Sie diese tatsächlich benötigen. Hier ist, was Sie über die Knochengesundheit, über Kalzium und Vitamin D wissen müssen und wie Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt über Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen beginnen können.

Ihre Knochengesundheit

Knochen ist lebendes Gewebe, das durch einen Prozess namens Knochenresorption abgebaut und ersetzt wird. Im Laufe Ihres Lebens wird Ihr Körper Knochen verlieren und dann neuen Knochen bilden. Sie erreichen Ihre maximale Knochenmasse (die größte Menge an Knochen, die eine Person erreichen kann) im Alter von 30 Jahren. Danach beginnen Sie, Knochenmasse zu verlieren.

Knochenschwund kann im Laufe der Zeit zu Osteopenie führen, einem Zustand, der zu einer Schwächung der Knochen führt. Osteopenie ist auch eine Vorstufe der Osteoporose.

Osteoporose kann zu Knochenschwäche und einem erhöhten Risiko für Frakturen (Knochenbrüche) führen. Frakturen können insbesondere bei älteren Frauen und Männern zu ernsthaften Gesundheitsproblemen einschließlich Behinderung und vorzeitigem Tod führen.1

Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D kann dazu beitragen, Ihre Knochen gesund zu erhalten und Ihr Risiko für Osteopenie, Osteoporose und Frakturen zu verringern. Eine gesunde Ernährung mit diesen beiden lebenswichtigen Nährstoffen in Kombination mit körperlicher Bewegung kann helfen, Ihre Knochen stark zu halten.

Kalzium und Vitamin D

Kalzium ist für den Aufbau starker, gesunder Knochen von entscheidender Bedeutung, während Vitamin D die Aufnahme von Kalzium unterstützt. Ohne diese beiden wichtigen Nährstoffe bilden sich die Knochen in der Kindheit möglicherweise nicht richtig und verlieren früh im Erwachsenenalter an Masse und werden schwach, brüchig und brechen leicht.

Kalzium

Calcium ist wichtig für eine optimale Knochengesundheit. Ihr Körper braucht Kalzium, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Darüber hinaus benötigen Ihr Herz, Ihre Muskeln und Ihre Nerven Kalzium, um richtig zu funktionieren. Leider bekommen die meisten Amerikaner nicht genug Kalzium durch ihre Ernährung, insbesondere ältere Erwachsene.2

Die empfohlene Tagesdosis an Kalzium für die meisten Erwachsenen beträgt 1.000 Milligramm (mg).3 Der menschliche Körper produziert Kalzium nicht auf natürliche Weise, daher müssen Sie es aus Nahrungsquellen beziehen.

Calcium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Samen: Einige Samen sind mit Kalzium beladen, wie Mohn-, Sesam- und Chiasamen.

• Käse: Die meisten Käsesorten sind ausgezeichnete Kalziumlieferanten.

• Joghurt: Joghurt ist reich an Kalzium und reich an lebenden probiotischen Bakterien, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben.

• Sardinen und Dosenlachs: Beide sind aufgrund ihrer essbaren Knochen reich an Kalzium.

• Mandeln: Von allen Nüssen haben Mandeln den höchsten Kalziumgehalt.

• Dunkles Blattgemüse: Blattgemüse ist extrem gesund und wie Spinat mit Kalzium beladen.

• Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und Getränke: Milch und Milchersatz, Cerealien und Fruchtsäfte

Vitamin-D

Vitamin D ist als Sonnenvitamin bekannt und für eine gute Knochengesundheit und die Funktion des Immunsystems unerlässlich. Es wird hergestellt, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber obwohl Vitamin D leicht zu bekommen ist, haben bis zu 42 % der Amerikaner einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel.4 Vitamin-D-Mangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel auf der ganzen Welt.

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, und ein Mangel kann die Kalziummenge, die Ihr Körper aufnehmen kann, einschränken. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann auch die Muskelfunktion beeinträchtigen, Ihre Knochen schwächen, Ihr Sturzrisiko erhöhen und Knochen- und Muskelschmerzen verursachen

Die empfohlenen Vitamin-D-Mengen der National Institutes for Heath betragen für die meisten Erwachsenen und Kinder 600 Internationale Einheiten (IE).5 Säuglinge benötigen etwa 400 IE, während Erwachsene über 70 mindestens 800 IE benötigen.

Die meisten Menschen können genug Vitamin D durch direkte Sonneneinstrahlung im Freien auf die Haut aufnehmen. Vitamin D ist auch in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten.

Große Nahrungsquellen für Vitamin D sind:

• rotes Fleisch

• Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen und Hering

• Leber

• Eigelb

• Angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien und Milchprodukte

Genügend Kalzium und Vitamin D . bekommen

Sie können ausreichend Kalzium und Vitamin D über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Nahrung sollte nach Möglichkeit Ihre Hauptquelle sein.

Wenn Kalzium oder Vitamin D in Lebensmitteln vorhanden ist, wird auf einem Lebensmitteletikett der prozentuale Tageswert angezeigt. Der prozentuale Tageswert ist der prozentuale Anteil eines Nährstoffs, der in diesem Lebensmittel enthalten ist.6 Dieser Prozentsatz spiegelt nicht unbedingt die Menge dieses Nährstoffs wider, die Sie zu sich nehmen sollten.

Es ist viel einfacher, die Anzahl der Milligramm Kalzium in Lebensmitteln zu betrachten. Ein Glas Milch enthält beispielsweise rund 300 mg Calcium. Die meisten Erwachsenen und Kinder benötigen etwa 1.000 mg pro Tag, so dass ein Glas Milch bedeutet, dass Sie mindestens 700 Milligramm mehr Kalzium für den Tag benötigen, um die empfohlene Tagesmenge zu decken.

Ergänzungen

Es ist am besten, Kalzium und Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen. Aber wenn Sie immer noch nicht genug bekommen, sollten Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln fragen.

Die beiden am häufigsten verwendeten Kalziumpräparate sind Kalziumkarbonat und Kalzium

Calciumcitrat wird leicht aufgenommen, kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden und ist eine gute Wahl für Menschen, die Medikamente zur Blockierung der Magensäure einnehmen.6

Kalziumkarbonat ist ein alternatives Kalziumpräparat, das kostengünstig ist, leicht zu absorbieren ist und mit der Nahrung eingenommen werden sollte. Es sollte nicht von Personen eingenommen werden, die Medikamente einnehmen, die die Magensäure blockieren oder Geschwüre und sauren Reflux behandeln.6

Für Vitamin D werden normalerweise Vitamin-D3-Ergänzungen empfohlen, aber Vitamin D2 ist eine gute Alternative, insbesondere für Menschen, die tierische Produkte meiden.5

Sie können Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen als individuelle Ergänzungen finden. Viele Kalziumpräparate enthalten auch Vitamin D3 und sind eine praktikable Option, um die richtigen Mengen dieser beiden wichtigen Nährstoffe zu erhalten.

Können Sie zu viel Vitamin D oder Kalzium bekommen?

Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen können gut für die Gesundheit sein, aber eine zu hohe Einnahme kann negative Auswirkungen haben. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass zu viel Kalzium sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.7

Ohne genügend Vitamin D, um Kalzium auszugleichen und zu absorbieren, gelangt dieses zusätzliche Kalzium in die Arterien statt in die Knochen. In den Arterien kann es zu Blockaden kommen, die das Herz und das Gehirn bedrohen. Überschüssiges Kalzium wurde auch mit Muskelschmerzen, Bauchschmerzen, Stimmungsstörungen und Nierensteinen in Verbindung gebracht.

Eine Vitamin-D-Toxizität kann auftreten, wenn der Vitamin-D-Spiegel im Blut 150 ng/ml überschreitet.8 In diesem Fall wird das zusätzliche Vitamin D eine zusätzliche Kalziumaufnahme auslösen, was zu negativen Auswirkungen des Kalziums führt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Während Ihre Knochen Kalzium und Vitamin D benötigen, ist es nie eine gute Idee, mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Sie können Ihnen sagen, wie viel Kalzium und Vitamin D Sie täglich einnehmen sollten und was zu tun ist, wenn Nebenwirkungen auftreten. Ihr Arzt kann Sie auch zu den verfügbaren Nahrungsergänzungsmitteln und den empfohlenen zur Verbesserung Ihrer Knochengesundheit beraten.

Es kann schwierig sein, tägliche Empfehlungen für Kalzium und Vitamin D zu erhalten, wenn bestimmte Umstände auf Sie zutreffen, z . Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, wie Sie die empfohlenen Tageswerte sowohl durch Ernährung als auch durch Nahrungsergänzung erreichen können.

Nahrungsergänzungsmittel können ohne Rezept verkauft werden, aber Ihr Arzt ist immer die beste Quelle für Informationen über Ihre Knochengesundheit. Diese Medikamente können andere Medikamente beeinträchtigen, die Sie zur Behandlung anderer Erkrankungen einnehmen.

Es ist wichtig, mit Nahrungsergänzungsmitteln besonders vorsichtig zu sein, wenn Sie schwanger sind oder stillen, kurz vor einem medizinischen Eingriff stehen oder eine ernsthafte Erkrankung haben. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie Kindern Nahrungsergänzungsmittel geben.

Ein Wort von Verywell

Ihr Arzt ist am besten in der Lage, Sie bezüglich Ihrer Knochengesundheit zu beraten. Wenn Sie befürchten, dass Sie möglicherweise nicht genügend Kalzium oder Vitamin D erhalten, über Risikofaktoren für Erkrankungen wie Osteoporose oder wenn Sie kürzlich einen Knochenbruch hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sie könnten einen Test empfehlen, einschließlich eines Knochendichtetests, um festzustellen, was mit Ihren Knochen los ist. Durch die Beurteilung Ihrer Risikofaktoren kann Ihr Arzt Ihren Bedarf an Knochengesundheit feststellen und Knochenproblemen vorbeugen, bevor sie auftreten.