Hier ist, wie viel Kalzium Sie pro Tag benötigen

Über 40 % der US-Bevölkerung erhalten nicht eine ausreichende tägliche Menge an Kalzium.1 Kalzium ist neben anderen Funktionen wie der Unterstützung der Muskelfunktion und der Nervenübertragung von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung einer normalen Knochengesundheit und -struktur.2

Erfahren Sie, wie viel Calcium täglich empfohlen wird und warum es Ihrer Gesundheit zugute kommen kann.

Vorteile von Kalzium

Die richtige Kalziumaufnahme kann Ihrem Körper auf verschiedene Weise zugute kommen, z. B. durch:

Erhalt der Knochenstärke

Calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung und Stärkung der Knochen. Tatsächlich werden 99% des Kalziums im Körper in Knochen und Zähnen gespeichert.3

Da Ihr Körper ständig Knochen abbaut und umbaut, wird Kalzium benötigt, um den verlorenen Knochen wieder aufzubauen. Da aber auch andere Zellen im Körper Kalzium verwenden, führt eine Ernährung mit zu wenig Kalzium dazu, dass Ihr Körper die benötigte Menge aus den Knochen aufnimmt.

Dies kann Ihre Knochen schwächen und dazu führen, dass sie anfälliger für Frakturen und Brüche sind. Eine kalziumreiche Ernährung stellt sicher, dass der Körper genügend Kalzium hat, um die Knochenstärke zu erhalten.

Knochenverlust verzögern

Calcium trägt dazu bei, sicherzustellen, dass die potenzielle maximale Größe und Stärke des Knochens erreicht wird, auch bekannt als maximale Knochenmasse. Obwohl Ihre Gene in erster Linie die maximale Knochenmasse bestimmen, kann Kalzium ein Einflussfaktor sein.

Die meisten Menschen erreichen die maximale Knochenmasse erst im Alter von 25 bis 30,4 Jahren. Im Alter von 25 bis 50 Jahren bleibt die Knochendichte tendenziell stabil, beginnt aber normalerweise nach 50,5 abzubauen

Eine Ernährung mit ausreichender Kalziumaufnahme von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter kann dazu beitragen, dass die maximale Knochenmasse am größten ist, was den Knochenverlust verzögern kann, wenn der Knochen mit zunehmendem Alter abgebaut wird.

Unterstützung bei Körperfunktionen

Calcium spielt bei vielen verschiedenen Körperfunktionen eine Rolle, wie zum Beispiel:3

• Unterstützung der Blutgefäße beim Bluttransport

• Helfen, die Freisetzung von Hormonen und Enzymen auszulösen

• Hilft einem Muskel, sich zusammenzuziehen6

Was passiert, wenn Sie nicht genug bekommen

Eine unzureichende Kalziumzufuhr kann Ihrer Gesundheit schaden. Wie oben erwähnt, verwendet Ihr Körper bei einem Kalziummangel die verbleibende Menge, die in den Knochen gespeichert ist, für andere Aufgaben im Körper, was zu einer Schwächung Ihrer Knochen führen kann.

Ein Kalziummangel kann auch zu einer sogenannten Hypokalzämie führen, bei der ein Mangel an Kalzium im Blut vorliegt. Hypokalzämie kann zu Symptomen führen wie:

• Muskelkrämpfe

• Krämpfe

• Kribbeln in den Fingern

• Schlechter Appetit

• Abnormaler Herzrhythmus.

• Anfälle

Denken Sie daran, dass Vitamin D für die Kalziumaufnahme wichtig ist. Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen, sollten Sie eine Vitamin-D- und Kalziumergänzung versuchen.

Wie viel Kalzium benötigen Sie pro Tag

Die Recommended Dietary Allowance (RDA) ist das nationale System von Ernährungsempfehlungen. Im Jahr 2020 haben das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) und das US-Gesundheitsministerium (HHS) gemeinsam die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner veröffentlicht, die eine RDA für Kalzium basierend auf Alter, Geschlecht und Schwangerschaftsverlauf festlegen:1

Kinder

• Alter 2 bis 3 Jahre: 700 mg

• Alter 4 bis 8 Jahre: 1.000 mg

Frauen

• Alter 9 bis 18 Jahre: 1.300 mg

• Alter 19 - 50 Jahre: 1.000 mg

• Über 51 Jahre: 1.200 mg

Schwangere Frau

• Unter 19 Jahren: 1.300 mg

• Ab 19 Jahren: 1.000 mg

Stillende Frauen

• Unter 19 Jahren: 1.300 mg

• Ab 19 Jahren: 1.000 mg

Männer

• Alter 9 bis 18 Jahre: 1.300 mg

• Alter 19 - 70 Jahre: 1.000 mg

• Über 71 Jahre: 1.200 mg

Der beste Weg, um Kalzium zu bekommen

Nahrungsquellen

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reichlich Kalzium enthalten. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit einigen der besten Nahrungsquellen.

Ergänzungen

Wenn Sie keine ausreichende Menge an Kalzium aus natürlichen Quellen erhalten, kann eine Supplementierung eine gute Option sein. Die verschiedenen Arten der Kalziumergänzung mit ihren unterschiedlichen Mengen an elementarem Kalzium (Menge an resorbierbarem Kalzium) sind unten aufgeführt.