Osteopenie stellt einen Verlust der Knochenmineraldichte dar, aber Menschen mit Osteopenie sollten die Knochengesundheit in ihre Ernährung und ihren Lebensstil integrieren. Sie können einfache Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knochen zu stimulieren, um gesund zu bleiben und den Knochenabbau zu verlangsamen, indem Sie mehr über die Diagnose von Osteopenie und Osteopenie-Medikamente erfahren.
Die besten Übungen zur Vorbeugung von Osteoporose
Behandlung und Vorbeugung von Osteopenie
Ernährung: Ihre Knochen brauchen Kalzium und andere Nährstoffe, um ihre Stärke zu erhalten. Die besten Quellen dafür sind natürliche: Milch, Milchprodukte und grünes Gemüse. Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, sollten jedoch zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Viele der Kalziumpräparate müssen zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um wirksam zu sein (und einige Arten von Kalzium sind besser als andere).
Übung: Übungen mit Gewichten und Widerstandsübungen regen Ihre Knochen an, stärker zu werden. Gewichtheben, Laufen, Tanzen und alles, was deine Knochen belastet, wird helfen.
Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und mehr: Rauchen, zu viel Alkohol, Koffein und sogar Limonaden können Ihrem Körper schaden, wenn Sie versuchen, Ihre Knochen aufzubauen. Schneiden Sie diese zurück.
Vitamin D: Ihr Körper braucht einen gesunden Vitamin-D-Spiegel, um Kalzium richtig aufzunehmen. Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel hoch halten, indem Sie jeden Tag etwa 15 Minuten in der Sonne verbringen (Hände und Gesicht exponiert) oder ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
Machen Sie Ihre Knochen dick
Menschen mit starken, dicken Knochen im Alter von 30 Jahren haben das geringste Risiko, an Osteopenie und Osteoporose zu erkranken. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um die bestmögliche Chance zu haben, Osteopenie und Osteoporose in Ihrem Körper zu vermeiden
- Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich.
- Trainieren Sie häufig und stellen Sie sicher, dass Ihre Übungen Ihre Knochen etwas belasten (zum Beispiel Laufen und Gewichtheben sind gut für Ihre Knochen).
- Rauchen Sie nicht. Rauchen schadet Ihren Knochen.
- Vermeiden Sie Cola-Getränke (Diät und regelmäßig). Cola-Getränke enthalten Phosphorsäure, die den Kalziumverlust in Ihren Knochen beschleunigen kann.
- Trinken Sie nicht zu viel Alkohol.
Stürze verhindern
Die größte Gefahr bei Osteopenie ist das erhöhte Risiko, bei einem Sturz eine Hüft- oder Rückenfraktur zu erleiden. Wenn bei Ihnen Osteopenie diagnostiziert wurde, seien Sie besonders vorsichtig, um Stürze zu vermeiden. Hier sind einige Dinge, die Sie mit gesundem Menschenverstand tun können, um Ihr Sturzrisiko zu verringern:
- Vermeiden Sie das Gehen, wenn es eisig ist.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause gut beleuchtet ist.
- Bringen Sie ein Geländer in der Nähe der Badewanne an.
- Tragen Sie Schuhe, die gut passen und Halt geben.
- Passen Sie auf, wenn Sie gehen.