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Calcium ist ein kritischer Mikronährstoff. Es ist nicht nur das wichtigste Mineral neben Vitamin D, das an der Knochendichte beteiligt ist, sondern ist auch entscheidend für die Gesundheit und Entwicklung anderer Gewebe, Zellen, Muskeln, Herzfunktion, Blutgerinnung und sogar Ihrer Zähne, erklärt D. Barry Boyd, MD, MS, Hämatologe, Onkologe, Ernährungswissenschaftler und Autor von The Cancer Recovery Plan in Yale Medicine. Es ist an der zellulären Signalübertragung beteiligt und der Spiegel in Ihrem Blut ist für die normale physiologische Funktion entscheidend und wird vom Körper sorgfältig kontrolliert, erklärt er.
Viele Menschen bekommen das Kalzium, das sie brauchen, ohne ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da es in der Nahrung reichlich vorhanden ist und dies laut Dr. Boyd immer die bevorzugte Quelle sein sollte. Die beste Quelle für Kalzium sind Milchprodukte, einschließlich Joghurt, Milch und Käse. Sie sind nicht nur reich an Kalzium, sondern werden auch gut aufgenommen. Grünes Blattgemüse, Nüsse und andere Lebensmittel enthalten Kalzium, werden aber weniger effizient aufgenommen. Darüber hinaus werden milchfreie Milch und andere Lebensmittel, einschließlich Getreide, oft mit Kalzium ergänzt, um Nahrungsquellen hinzuzufügen", erklärt er.
Einige Leute haben jedoch Probleme mit der Absorption. Bei vielen Menschen mit unzureichender Kalziumaufnahme kann es notwendig sein, eine Ergänzung einzunehmen, sagt Dr. Boyd.
Er erklärt, dass die sorgfältige Auswahl eines Kalziumpräparats aufgrund des Potenzials einer Überdosierung von größter Bedeutung ist.
Die Menge an Kalzium, die Ihr Körper benötigt, ist alters- und geschlechtsabhängig, schwankt jedoch zwischen 1000 und 1200 Milligramm pro Tag. Bei der Ergänzung bedeutet dies nicht, dass Sie sich für eine Ergänzung mit dieser empfohlenen Tagesmenge entscheiden sollten. Sie müssen zuerst berücksichtigen, wie viel Sie in der Diät verbrauchen und wie Ihr Körper zuerst aus diesen Nahrungsquellen aufnimmt, erklärt er. Wenn Sie beispielsweise 1000 mg pro Tag benötigen und 500 mg über die Nahrung aufnehmen, sollten Sie bei einer Ergänzung mit etwa 500 bleiben, um Ihre tägliche Gesamtmenge auf 1000,1 zu bringen
Eine übermäßige Nahrungsergänzung kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Folgen haben, von leichten Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden (Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung) bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen (es gibt Berichte über Assoziationen zwischen Kalzium und kardiovaskulären Komplikationen, einschließlich Wenn Sie Schilddrüsen- oder Nebenschilddrüsenprobleme haben, eine Vorgeschichte von Nieren- oder Nierensteinerkrankungen haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Kalziumpräparat einnehmen.
Sobald Sie sich für eine Nahrungsergänzung entschieden haben, schlägt er vor, mit kleineren Mengen an Kalzium zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer zu den Mahlzeiten ein, da diese auf diese Weise besser aufgenommen werden, und trinken Sie viel Flüssigkeit. Eines der Dilemmata bei Kalzium besteht darin, dass ein kleiner Prozentsatz der Bevölkerung anfällig für Nierensteine ist und Patienten mit einem Risiko für Nierensteine mit der Kalziumergänzung einige Schwierigkeiten haben können, betont er.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen auch Vitamin D enthalten, und Dr. Boyd erklärt, dass dies für die Verwertung von Kalzium entscheidend ist.
Es gibt auch viele Arten von Calciumcalciumcarbonat (40% elementares Calcium), Calciumcitrat (21% elementares Calcium), Calciumgluconat (9% elementares Calcium) und Calciumlactat (13% elementares Calcium). Die beiden beliebtesten Formen sind Carbonat (das billigste) und Citrat.
Sie werden auch viele Formen bemerken, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und sogar Kau- oder Gummibärchen. Dr. Boyd zeigt, dass Kalzium in kaubarer oder gummiartiger Form leichter absorbiert werden kann, da es in kleine Partikel zerlegt wird.
Denken Sie daran, bevor Sie Kalzium oder andere Ergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie es immer zuerst mit Ihrem Arzt klären.
Nature Made Calcium (bei Amazon ansehen) ist eine hochwertige, wissenschaftlich fundierte Option, die Ihnen das Beste für Ihr Geld bietet. Es hat alles, was Sie brauchen, eine ausreichende Menge an Calciumcarbonat für den Durchschnittsmenschen und genau die richtige Menge an Vitamin D, um eine ordnungsgemäße Aufnahme zu gewährleisten. Von allen Kalziumpräparaten bei Amazon ist es aus gutem Grund das meistverkaufte und eines der am höchsten bewerteten. Wenn Sie jedoch nach einem spezielleren Produkt suchen oder Ihre Nahrungsergänzungsmittel lieber in Kau- oder Pulverform einnehmen möchten, können Sie aus einer Vielzahl anderer wirksamer Kalziumpräparate wählen.
Worauf Sie bei einer Kalziumergänzung achten sollten
Art des Kalziums:
Wie bereits erwähnt, gibt es einige Arten von Kalzium, die alle die Arbeit erledigen. Die beiden beliebtesten sind jedoch Carbonat, das billigste und Citrat.
Andere Zutaten:
Fast jedes von uns ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel enthält auch Vitamin D, um die Aufnahme zu unterstützen. Wenn Sie sich für ein Produkt ohne dieses entscheiden, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, Vitamin D separat einzunehmen. Darüber hinaus enthalten einige Produkte, insbesondere Gummibärchen, Zuckerzusatz, während andere mit tierischen Produkten hergestellt werden. Wenn Sie bestimmte diätetische Einschränkungen haben, überprüfen Sie vor dem Kauf unbedingt die Zutaten.
Dosierung:
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie keine Ergänzung benötigen, um 100% Ihrer empfohlenen Kalziumaufnahme zu decken. Wie Dr. Boyd erklärte, nehmen die meisten von uns eine beträchtliche Menge an Kalzium aus den Nahrungsmitteln und Getränken auf, die wir konsumieren. Um eine Überdosierung zu vermeiden, versuchen Sie zu berechnen, wie viel Sie auf diese Weise aufnehmen, und halten Sie sich an eine Nahrungsergänzung, die Ihnen genau das gibt, was Sie brauchen.
Art:
Bevorzugen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- oder Gummi-/Kauform? Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln kann Calcium auf verschiedene Weise eingenommen werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine große Pille zu schlucken, sollten Sie sich nur die kleineren oder eine Kautablette oder Pulveroption ansehen. Kautabletten sind im Allgemeinen besser für Kinder, da sie eine motivierendere Option sind.
Warum Verywell Health vertrauen?
Als international anerkannte Gesundheitsautorin und Produktguru weiß Leah Groth, dass niemand seine Zeit oder sein Geld mit Produkten verschwenden möchte, die keine Ergebnisse bringen. Im Laufe der Jahre hat sie die besten Gesundheitsexperten der Welt interviewt und Hunderte von Artikeln überprüft, um Lesern wie Ihnen zu helfen, die effektivsten Gesundheitsgeräte, Goops und Hilfsmittel zu entdecken, die Ihnen helfen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.